Budování lepších návyků vám může pomoci zotavit se z poruchy přejídání

Nedávno jsem s někým mluvil o strategiích, jak se zbavit špatných návyků, a připomnělo mi to zotavení z poruchy přejídání (BED). Od přírody, kdykoli si stanovím nový cíl, kterým se zlomím nebo vytvořím návyk, chci, aby se změna udála okamžitě. Snažím se jít do studeného krocana a přes noc se toho zlozvyku zbavit. Nebo měním mnoho návyků najednou místo toho, abych dělal malé změny v průběhu času.

Ti z nás, kteří mají zkušenosti s poruchami záchvatovitého přejídání, vědí, že používání samotné vůle nefunguje, když se snažíme přejídání přestat. Většinu času, když se snažíte ovládnout a nepřejídat se, nutkání flámu je silnější. Pokud použití metody studeného krůtího krocana nefunguje k uzdravení z poruch přejídání, co pak pomůže?

Dobré návyky pomáhají zastavit záchvatovité přejídání 

Věřím, že zotavení z BED vyžaduje čas a vytrvalé úsilí. Nicméně, když se týden co týden potýkáte s BED, tohle není to, co chcete slyšet. V tomto bodě mého zotavení jsem schopen přesně určit, jaké konkrétní návyky a rutiny mi pomohly zastavit záchvatovité přejídání. Tam

je způsob, jak přerušit cyklus záchvatovitého přejídání, počínaje dneškem.

 Dobré rutiny vám mohou pomoci začít se ze sebe okamžitě cítit lépe. Zde je několik zásadních tipů, které mi pomohly zastavit záchvatovité přejídání.

• Jezte pravidelná, vydatná jídla dříve během dne. - Toto je ten nejzákladnější zvyk, který mám v krabici s nástroji a který mi brání v záchvatovitém přejídání. Pokud cítím pokušení se večer přejíst nebo flámovat, znamená to, že jsem toho dne nejedl dost. Snažím se jíst sytá, sytá jídla ráno a odpoledne. Snažím se jíst bez pravidel. To mi pomáhá od hladovění pozdě večer. Pokud jste zvyklí jíst během dne světlo, může chvíli trvat, než si zvyknete.
• Naplánujte si, udělejte si seznam a jděte nakoupit. - Obchody s potravinami jsou stresující, když jste v cyklu záchvatovitého přejídání a zotavování se z přejídání. Zvykněte si sbírat několik jednoduchých online receptů. Mohou vám pomoci vytvořit konkrétní seznam, který vám pomůže dostat se do obchodu s potravinami a z něj. Během dne, kdy se zotavujete z BED, je důležité dobře jíst. Mít k dispozici jídlo k přípravě jídla během dne vám může ušetřit pozdější záchvatovité přejídání.
• Posaďte se. - V jednu chvíli jsem si uvědomil, že obvykle flámu, když stojím v kuchyni a dívám se na video. Pořád si musím připomínat, abych si sednul, než začnu jíst. Zvyk sedět u jídla pomáhá dát začátek a konec jídla místo toho, abyste se mohli dál pást bez koncového bodu.

 Za den je potřeba udělat ohromné ​​množství věcí. Není snadné mít neustále přehled o nakupování potravin, vaření a dobrém jídle. Doufám, že místo toho, abyste se pokoušeli dělat všechno najednou, se pokusíte vyvinout malé úsilí, abyste se zítra uživili. Možná to znamená uvařit teplou snídani nebo si zabalit oběd. Před odchodem z domova si zabalte svačinu do kabelky. Tyto malé láskyplné návyky způsobují změny v průběhu času.