Jak změnit návyky: 4 způsoby, jak zavést nové chování

Návyky jsou stavebními kameny našeho života. To, jak se chováme, myslíme a pohybujeme se světem, závisí na našich zvycích.

Ale ne všechny návyky jsou dobrý zvyky. A měnit popř vytvoření nového návyku, jak všichni víme, může být obtížné.

Pochopení toho, jak fungují návyky, je sice důležité, ale málokdy stačí k odemknutí skutečné změny. Naučte se, jak narušit a předefinovat ty nejobtížnější vzorce chování.

Jak změnit návyky: Cesta ke skutečným průlomům

1. Pochopte složky návyku

Všechny zvyky, dobré i špatné, staré i nové, se skládají z těchto složek:

• Tágo, někdy nazývaný „spouštěč“
• rutina, nebo chování prováděné po narážce
• Odměna, nebo co signalizuje, že cyklus návyků je dokončen

[Stáhněte si tento bezplatný zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem]

Chcete-li změnit jakýkoli návyk, jednoduše zacilte na kteroukoli z těchto tří složek. Například, pokud chcete jít spát dříve, můžete

• Změňte tágo: Nastavte si budík s upozorněním na čas „ukončení“ nebo se třikrát zhluboka nadechněte, abyste signalizovali přechod ke spánku. I rozhodnutí cítit se jinak ve spánku (např. „brzký čas jít spát je zdravá a chytrá věc“) se počítá jako změna.
  instagram viewer
• Změňte rutinu: Přemýšlejte o tom, co řídí vaše současné chování před spaním. Pokud jsi chodit spát pozdě kvůli svým každodenním povinnostem, můžeš si na ně udělat čas dříve? Další nápady: Deník místo procházení telefonu, dokud nebudete ospalí; nastavte časovač pro dokončení rutina před spaním; připravte svůj pokoj i sebe na spánek (např. zavřete stínidla, umístěte masku na spaní a špunty do uší na noční stolek).
• Změňte odměnu: Klidný spánek je sám o sobě odměnou. Když dobře spíme, můžeme ráno najít lepší náladu, jasnost a soustředění.

[Přečtěte si následující: Těchto 6 zdravých návyků může zlepšit paměť a soustředění]

2. Proč je těžké se zbavit starých návyků?

Někdy změna návyku přichází bezbolestně a přináší rychlé výsledky v krátkém čase.

Bohužel, mnoho zvyků je nemožné změnit. Koneckonců, jednoduché neznamená snadný. Staré zvyky je těžké prolomit, protože oni

• jsou známé (byli popraveni tolikrát);
• vyžadují méně času a úsilí (jsme v nich opravdu dobří);
• cítit se „v bezpečí“ (jsou vyzkoušeni a důvěryhodní);
• jsme spojeni s přesvědčením o tom, kdo jsme

To je důvod, proč vědět, jak návyky fungují, nebo dokonce mít touhu vytvářet nové návyky, nestačí k vytvoření změny.

3. Jak vytvořit nový, požadovaný návykový hůl

Použijte tyto osvědčené techniky, abyste se stali mistrem svých návyků:

• Nastavte svou vizi. Úsilí o drastickou změnu je běžnou chybou. Začněte v malém se změnami svých návyků stanovením cíle nebo plánu, který je proveditelný, omezený a jedinečný.
• Vynaložit úsilí denně, důsledně a cíleně. Bez ohledu na to, jak malý je cíl, budete se ho snažit dosáhnout celým svým srdcem. Pokračujte ve zvyku, jako by to byla jediná věc, na které ve vašem životě záleží. Ano, je důležité pozvednout nový návyk na tuto úroveň.
• Věřte v sebe. Nemůžete nastavit svou vizi nebo skutečně vynaložit úsilí, pokud nevěříte ve svou schopnost se změnit. Kdokoliv mohou do jejich života nadobro vštípit nové vzorce. Věřit v sebe samého také závisí na zvyku – procvičte si laskavost a trpělivost sami k sobě. Pomůže vám to oddat se a ukázat se sebevědomě a spolehlivě.
• Bojovat, bojovat, bojovat. Staré zvyky nechtějí zemřít. Když budete pracovat na změně svých návyků, staří budou zuřit a řvát. Když polevíme se svými novými zvyky, ty staré jsou připraveny vrhnout se na věc. Chcete-li změnit návyk, budete muset vědomě bojovat s tou vaší částí, která je spojena se starými vzory. Osvojte si správný způsob myšlení pro změnu opakováním potvrzujícího prohlášení jako: „Zbavuji se starého zvyku, protože preferuji nový zvyk. A tohle je nové já."

Změnit zvyk, zvláště ten, který je hluboce zakořeněný, je obtížné, protože měníte svou identitu tak, aby odpovídala novému chování. Jakkoli může být tento úkol skličující, pamatujte, že život je vaším výtvorem. Když věříte, že jste šéfem svého života, vaše mysl a tělo se sladí, aby podpořily vaše touhy.

Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Pomsta prokrastinace před spaním: Jak mohou ženy s ADHD prolomit cyklus opožděného spánku a stresu“ [Video Replay & Podcast 382] s Christine Li, Ph. D. a Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, který byl vysílán živě 8. prosince 2021.

Jak změnit návyky: Další kroky

• Stažení zdarma: Kalendář novoročních (Re) řešení ADHD
• Učit se: Protijed na únavu a vyčerpání ADHD? Návyky na skládání (a lžíce)
• Číst: Jak mohou dospělí s ADD změnit život

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest