Detoxikace sociálních médií pomáhá mé obnově poruchy příjmu potravy

Za posledních pár let doom-rolování na Facebooku a Instagramu monopolizovalo většinu mého volného času a sabotovalo mé duševní zdraví. Tento zvyk mě proměnil v někoho, kdo byl neustále nervózní, podrážděný, napjatý a zběsilý. Nezdálo se, že bych přesměroval své myšlenky z vitriolu, který chrlil v komentářích na mé stránce newsfeed, abych znovu získal určitou míru kontroly, obrátil jsem se ke známému rozptýlení: mému jídlu porucha.

Ale protože jsem se díky tomu cítil ještě hůře a stále zoufaleji, věděl jsem, že je na místě zdravější a udržitelnější řešení. Tehdy jsem se rozhodl úplně odpojit od vitriolu - a fungovalo to. Nyní o rok později mohu potvrdit, že detox v sociálních médiích pomáhá celkově obnovit moji poruchu příjmu potravy a celkovou pohodu. Takže pro každého, kdo tam chce udělat svůj vlastní detox na sociálních médiích, tady je to, co jsem se během toho naučil.

Proč detoxikace sociálních médií pomáhá při zotavení se z poruchy příjmu potravy

Nemohu úplně vinit sociální média za akce, které jsem podnikl, abych poškodil své duševní a fyzické zdraví. Pokud si ale nedám pozor, obsah na těchto platformách by mohl toxicky ovlivnit mé myšlenky a chování. Jak naznačuje výzkum, spotřeba sociálních médií může být zvláště škodlivá pro ty, kteří mají poruchu příjmu potravy nebo jim hrozí její rozvoj. Tendence porovnávat a kontrastovat jejich vlastní vzhled s upravenými fotografiemi v jejich zdrojích se může zhoršit nedávná studie uvádí, že tyto osoby mají pocit tělesné nespokojenosti nebo zvyšují svou posedlost hubeností ven.

¹

Další studie ukazuje, že kromě obav o image těla jsou častými uživateli i sociální média náchylné k úzkosti, depresi nebo chronickému stresu v důsledku negativní rétoriky rozšířené v mnoha z nich platformy.² Tato korelace mezi přílišnou expozicí sociálních médií a špatnými výsledky v oblasti duševního zdraví je důvodem, proč jsem se rozhodl pro samoléčení s poruchami příjmu potravy, dokud jsem nenašel zdravější alternativu. Detoxikace v sociálních médiích však pomáhá mé obnově poruchy příjmu potravy více, než by to mohlo umocnit stres.

Čím více omezuji svůj přístup na Facebook a Instagram, tím méně jsem v pokušení se skrývat před skutečným životem. Cítím se propojený se svými vztahy, spíše než rozčilený online komentáři cizích lidí. Cítím se ve své současné realitě vděčný a všímavý, než abych žárlil na virtuální kotouč někoho jiného. Mám více času věnovat se aktivitám, které zlepšují mou péči o sebe, než abych absorboval obsah, který mě naplňuje nejistotou.

Když jsem poprvé vytvořil limit obrazovky sociálních médií na svém smartphonu, bylo to jako vydechnout dechem, o kterém jsem si ani neuvědomil, že držím. Navíc jsem už necítil nutkání ustoupit do škodlivého chování. A proto se detox v sociálních médiích stal jedním z mých oblíbených mechanismů zvládání obnovy poruchy příjmu potravy.

5 tipů, jak udělat úspěšný detox na sociálních sítích 

Když jsem se poprvé pustil do detoxikace na sociálních sítích, byl můj přístup dost extrémní. Rozhodl jsem se deaktivovat svůj účet na Twitteru a na Facebooku i Instagramu jsem nastavil přísné limity obrazovky. Dovolil jsem si pět minut používat tyto platformy každý den - jen dost času na kontrolu oznámení, odpovídání na zprávy nebo sdílení příspěvku, pokud je to nutné.

Od té doby jsem své využití omezil na jednu minutu denně na každé platformě, protože to je vše, co potřebuji. Už nechci hledat online rozptýlení, když je můj skutečný život mnohem přesvědčivější. I když si nemyslím, že každý detox sociálních médií musí být tak přísný jako ten můj, doporučuji vytvořit si plán úspěchu. Zde je tedy několik tipů, které jsem našel užitečné při implementaci detoxikace sociálních médií při obnově poruchy příjmu potravy.

1. Odeberte aplikace sociálních médií ze všech mobilních zařízení. Nebo pokud se vám to zdá příliš těžké, omezte přístup k těmto aplikacím v části „Čas obrazovky“ v nastavení telefonu.
2. Najděte si přítele, příbuzného nebo spolupracovníka, který bude fungovat jako partner odpovědnosti, a poté se zavažte, že společně provedete detoxikaci sociálních médií.
3. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním, aby měl mozek šanci se uvolnit.
4. Uvědomte si spouštěče, které ovlivňují používání sociálních médií - abychom jmenovali alespoň nudu, samotu, únik nebo rozptýlení.
5. Podívejte se na další koníčky, na které se můžete soustředit. Číst knihu. Založit blog. Cvičte meditaci. Naučte se tvořivé činnosti. Absolvujte lekci jógy. Dobrovolně pro věc.

Zjistili jste, že detoxikace sociálních médií pomáhá obnovit vaši poruchu příjmu potravy? Máte nějaké tipy na úspěšný detox na sociálních sítích? Podělte se o svůj názor v sekci komentáře níže.

Prameny:

1. Alle, J., et al., „Používání sociálních médií a poruchy obrazu těla: souvislost mezi frekvencí srovnávání vlastní fyzické stránky Vzhled k tomu, aby byli lidé sledováni na sociálních médiích a nespokojenosti těla a usilovali o to Hubenost."International Journal of Environmental Research and Public Health, Března 2021.
2. Karim, F., et al., „Používání sociálních médií a jeho spojení s duševním zdravím: Systematický přehled.“Cureus, Červen 2020.