"Cvičení na sílu vůle: 5 způsobů, jak zastavit impulsy a rozptýlení"

Náš svět je plný nekonečných příležitostí pro okamžité uspokojení – rychlé zprávy, nákupy jedním kliknutím, streamování filmů a televize dostupné 24/7.

Pro mozky ADHD se slabým výkonným fungováním moderní život sabotuje naše pokusy ovládat impulzivitu a rozptýlení. Postupem času tento neustálý boj proti krátkodobým pokušením vyčerpává naši vůli a oslabuje naši schopnost upřednostňovat dlouhodobé cíle.

Pro nás, síla vůle Odolávat rušivým vlivům spočívá ve zvyku. Cvičením a opakováním můžete posilovat svou vůli, krůček po krůčku, každý den. Zde je návod.

Jak zvýšit vůli: 5 kroků pro ADHD

1. Všimněte si nutkání, když se objeví. emoce za nutkání nám může hodně říct. Když náhle zvednete telefon a zkontrolujete TikTok nebo vezmete hrst žetonů ze spíže, čemu se můžete vyhýbat? Práce? Stres? Konflikt?

I když to může znít neintuitivně, jedním z nejúčinnějších nástrojů, které máme pro zvýšení vůle, je jednoduše „sedět“ s pocitem nebo nutkáním. Když to zasáhne, zastavte se a věnujte chvíli tomu, abyste „byli“ s tím pocitem. Dlouhým, pomalým nádechem vdechněte silnou emoci dovnitř a pak ji vyfoukněte – jako by to byla mlha nebo proud bublin odplouvající pryč.

[Získejte toto stažení zdarma: Uchopte těžké emoce]

2. Praxe čekání. Když zjistíte, že se vzdalujete od plánované činnosti, zastavte se a zeptejte se: Je toto jednání záměrné nebo impulzivní? Je sledování tohoto videa na YouTube plán, který jsem si udělal předem, nebo najednou streamuji z nudy, smutku nebo vyhýbání se?

Akt z záměrně čekat je skvělý tvůrce mozku. Nastavte si časový limit, než skočíte do neplánovaného, impulsivní aktivita. Dejte si 30 minut před streamováním nového pořadu Netflix nebo 24 hodin před nákupem online. Často si všimnete, že akt čekání, byť jen několik minut, činí činnost méně přitažlivou a vzrušující.

Stejně jako sezení s nutkáním se může zastavit pauza před tím, než podlehnete impulsu, zdánlivě nemožné. Začněte pouze jedním nebo dvěma malými impulsy denně, zejména těmi, které vás zasahují nejčastěji. Cvičením zlepšíte svou schopnost záměrně odkládat.

3. Vneste do sebe cílenou činnost denní rutina. Možnosti jsou zde nekonečné. Jakákoli činnost nebo koníček, který „připoutá pozornost a uspokojí duši“, jak řekl psycholog William James, bude stačit. To může být soustředěný dech nebo rozjímání, pletení nebo jehlování, kreslení, malování, stavění modelů, pečení nebo dokonce běhání. Tato praxe pomáhá trénovat mozek, aby zůstal více vycentrovaný a klidný v každodenním životě. (Pokud to vyžaduje, abyste telefon odložili, tím lépe.)

[Přečtěte si: Jak cvičit všímavost s ADHD]

4. Odměňte se za to, že se nepoddal rozptýlení. Naplánujte si lahůdku: „Až dokončím úkol, který jsem odložil, mohu [sem vložit oblíbenou aktivitu].“ Tak to udělej. Pokaždé, když dodržíte úmyslný čin a vzdorujete impulsům na cestě, vybudujete nové mozkové obvody, které je posílí dobré návyky při odstraňování chudých.

5. Smiřte se se svými impulsy. Pro tolik lidí s ADHDBude boj proti rušivým vlivům a impulzům celoživotním bojem – dokonce i s praxí. Mentální bití se přes ně jen přidá k emocím a spouštěčům, které řídí špatné návyky. Dopřejte si proto laskavost, empatii a dokonce i trochu humoru, když je vaše vůle testována.

Když se chystáte po sté bezmyšlenkovitě zkontrolovat svůj telefon, zastavte se a řekněte něco vtipného, ​​například: „Nemáte nic lepšího na práci, paní Kontrola telefonu? Opravdu?" Smějte se jemně sami sobě. Pamatujte, že jste jen jedna osoba ve světě plném kolegů, kteří kontrolují telefony – a my se všichni snažíme ze všech sil tento zvyk prolomit.

Jak zvýšit sílu vůle: Další kroky

• Stažení zdarma: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem
• Číst: Co mi brání začít?
• Číst: Toho budete později litovat. tak proč to děláš?

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest