„Jak změnit své myšlení, abyste věci dokončili“
"Musím si vybalit kufr," pomyslel jsem si po návratu z kempu. Kdysi jsem se bál vybalit kufr tak, že jsem ho nechal týdny otevřený na podlaze a prohraboval se v něm, jak bylo potřeba.
Samozřejmě ne vybalování bylo kontraproduktivní, ale lidé s ADHD odložit nudné úkoly. Neříkáme si, že jsme vyhýbat se úkolu protože je to nudné; říkáme si, že nemáme čas. Opravdu vytahujeme úzkost a vytváříme více práce na konci.
Můžeme to změnit. Trenér ADHD Alan Brown radí lidem s ADHD posunout svůj jazyk a myšlení kolem takzvaných nudných úkolů. Často se například vidíme jako oběti nucené něco udělat, když je úkol považován za „musíme“. Tvrzení, že úkol je „bude dělat“ – místo abychom to uznali jako něco, co nenávidíme, když to děláme – transformuje naše myšlení. Ještě větší posun nastane, když si pomyslíme: „Rozhodl jsem se udělat tento obtížný úkol, protože je třeba ho udělat.“ Pak si představte, jak by se váš postoj a život mohly změnit přidáním: „Rozhodl jsem se to udělat podle svých nejlepších schopností.”
[Získejte toto bezplatné stažení: Jak dokončit svůj seznam úkolů DNES]
Když potřebuji vybalit kufr, pomyslím si: „Někdy se musí vybalit, tak proč ne hned? Vím, že díky splnění úkolu mám ze sebe lepší pocit. Díky tomu místnost vypadá lépe. Umožňuje mi mít věci, které potřebuji, snadno dostupné. Když se nám nějaký úkol nelíbí, představujeme si, jak dlouhé a nepříjemné bude jeho dokončení. Překvapení! Vybalení mi trvalo 10 minut.
Jako reformovaný doit-později si všimnu, jak těžké je pro lidi s ADHD dokončit nudné úkoly. Neteř utře rozlití a nechá roli papírového ručníku na podlaze. Kamarádka si neotevře poštu a celé týdny se nedozví, že je na svém bankovním účtu přečerpána. Syn pracuje na svém daňovém přiznání den po jeho splatnosti. Dítě kamaráda plánuje prodávat autodíly na Craigslist, ale nikdy je nezveřejní. Součásti auta mu rezavějí na dvoře.
Jakým úkolům se vyhýbáte? Jakých škodlivých návyků je třeba se zbavit? Pak se zeptejte sami sebe: "Co jsem ochoten udělat, abych se změnil?"
Získejte hotovo: Další kroky
- Stažení zdarma: Kalendář novoročních (Re) řešení ADHD
- Číst: Co mi brání začít?
- Autotest: Mám ADHD? Test příznaků pro dospělé?
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
