„Nečekejte 20 let na procvičování všímavosti“
Před více než 20 lety jsem slyšel, že všímavost může být přínosem pro lidi s ADHD. ale neposlouchal jsem. Bylo to příliš „new age-y“ a trendy. Navíc mě přemohla myšlenka podniknout novou činnost, i když slibovala zlepšení mého života.
Bylo to příliš mnoho kroků, pomyslel jsem si, a nevěděl jsem, kde a jak začít. Potřeboval bych si přečíst knihu a sám se poučit? Jaká kniha? Potřeboval jsem kurzy? Kde byly třídy? Jak drahé to bylo? Jak časově náročné? Vyplatilo by se to? Předpokládal jsem příliš mnoho zátarasů. Věřil jsem, že je to pro někoho nemožné ADHD zůstat v okamžiku.
Před třemi měsíci jsem objevil bezplatnou aplikaci pro všímavost díky tomu to bylo jednoduché. Nakonec jsem byl ochoten to zkusit. Několikrát jsem si program poslechl, ale instruktor se mnou nerezonoval. Pak jsem našel volné Aplikace UCLA Mindful, která má velmi klidného a přijímajícího instruktora.
[Získejte zdarma toto stažení: Všímavá meditace pro ADHD]
Řekla věci jako: „Můžete zavřít oči, částečně je zavřít nebo je nechat otevřené. Cokoli vám vyhovuje,“ a „Možná si budete chtít sednout nebo lehnout na podlahu. Ať se rozhodneš jakkoli, je to naprosto v pořádku."
V žádném případě jsem nemohl selhat s jejími vstřícnými pokyny.
Zpočátku mě to odradilo. „Tohle nemůžu! Moje mysl stále bloudí,“ pomyslel jsem si.
Pak jsem se vyzval, abych se zlepšil – a udělal jsem to. Po několika měsících dodržování pokynů učitele jsem se rozhodl udeřit sám.
Spíše než poslouchat hodiny všímavosti cvičení, hluboce poslouchám klasická hudba na veslařském trenažéru a rockové písničky při jízdě na kole.
[Autotest: Mám ADHD? Systémový test pro dospělé]
Špatně jsem si myslel všímavost znamenalo strávit 30 nebo více minut denně přemýšlením o ničem. to není pravda. Jde o to soustředit se na přítomný okamžik a naslouchat. Dokonce se učím texty písní, které jsem nikdy neznal, protože jsem je v minulosti pečlivě neposlouchal.
Nečekejte 20 let najít svou vlastní všímavost vhodnou. Změny jsou jemné, ale výrazné. Budete více přítomní s ostatními, uvolněnější, klidnější a celkově šťastnější.
Výhody všímavosti pro ADHD: Další kroky
- Číst:Zapomeňte na lotosovou pozici: Jak meditovat — styl ADHD
- Číst: „Proč ženy s ADHD nejvíce těží z meditace“
- Hodinky:7 způsobů, jak meditovat s vytíženým mozkem
- Číst: 9 dní pro méně vystresovaného člověka
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
