Jak přežít svátky s poporodní depresí

Toto roční období může být plné zábavných chvil, zvláštních vzpomínek a vzrušujících událostí. Může to být také nesnesitelně obtížné pro ty, kteří procházejí poporodní depresí. Pokud se cítíte vyčerpaní, úplný sociální kalendář je to poslední, co potřebujete. Pokud bojujete s pocity beznaděje, to poslední, co byste chtěli, je být bombardováni fotkami zdánlivě dokonalých životů ostatních. Pokud se cítíte provinile za své rodičovství, není pro vás užitečné vidět rodiče dělat všechny věci se svými dětmi. Navzdory emocionálnímu zatížení sezóny, existují některé strategie, které mi pomohly v hustém období prázdnin.

Převzít vlastnictví.

Můžete se rozhodnout, jak bude vypadat vaše prázdninová sezóna. Nikdo jiný. Je to vaše rozhodnutí a musíte ho vlastnit. Snažil jsem se naplnit očekávání ostatních lidí. Tím, že jsem se snažil vyjít všem vstříc, jsem neprokázal žádnou laskavost svému duševnímu zdraví ani své rodině. Čekal jsem, že všichni budou na stejné vlně, a to se nikdy nestalo. Když jsem si uvědomil, že rozhodnutí je na mně, věci se zlepšily. Stále jsem bojoval s příznaky? Tak určitě. Ale umožnilo mi to znovu získat určitou kontrolu. Tato zodpovědnost mě motivovala k tomu, abych se rozhodl, co chci o prázdninách, a co je důležitější, co nechci.

Stanovte si hranice.

Tohle je velké a není to snadné. Rád říkám ano závazkům, což mě často dostává do problémů. Když jsem měla poporodní deprese, neměla jsem žádnou energii navíc. Takže nabití mého plánu nepodstatnými událostmi vyžadovalo energii, kterou jsem neměl. Musel jsem se naučit tvrdě nastavit hranice svého času. Pokud jsem nehodlal chránit čas pro sebe, musel jsem to udělat pro své děti. Někdy to znamená, že musíte říci ne věcem, které opravdu chcete dělat. Toto rozhodnutí je těžké, ale je nezbytné, abyste se během sezóny cítili co nejlépe.

Zastavte srovnávání.

Co když má váš soused perfektní pohlednici z dovolené a vy jste ji nikdy neposlali? Co když tedy váš přítel koupil pro své dítě nejnovější hračku a vy jste místo něj koupili dětské ubrousky? Co když má tento účet na sociální síti tu nejroztomilejší sezónní výzdobu a vy nemáte vůbec nic? Opravdu na tom záleží? Bude to záležet za pět let? Když začnete hrát srovnávací hru, všichni pokaždé prohrají. Pokud jsem srovnal naši dovolenou s někým jiným, trpěl jsem. Nejen, že mě to učinilo zranitelným vůči hořkosti vůči svým nejbližším. Pokud se potýkáte se srovnáváním, je na čase vyladit hluk a vypnout upozornění. Budete se cítit lépe.

Doufejme, že tyto jednoduché strategie vám budou stejně užitečné jako mně. Poporodní deprese může být náročná, ale nemusí vám zkazit dovolenou. Stejně tak dovolená nemusí zhoršit vaši poporodní depresi.