„20 pravidel, kterými se řídit: Můj průvodce životem ADHD“
Neexistuje nic jako protivenství utvářet naše vnímání a nutit sebereflexi v naději na lepší zítřky. Uplynulý rok to udělal pro mě (a pro většinu lidí, kteří se stále přizpůsobují pandemickému životu).
Z těchto těžkých časů přišel seznam s ADHD žít - pokyny, které se snažím denně dodržovat. Ačkoli byl seznam inspirován osobními okolnostmi, domnívám se, že všichni lidé, kteří s ním žijí ADHD by mohly mít prospěch z těchto ukazatelů.
- Tančete podle vlastní melodie a vyvarujte se srovnávání s ostatními, zejména neurotypickými. Srovnávejte se pouze s předchozími verzemi. Soustřeďte se na vedení interní výsledkové listiny, ne na to, abyste žili, abyste hledali souhlas ostatních. Najděte si vlastní definici úspěchu v tomto světě.
- Porozumět ADHD, jeho omezení a jeho výhody. Studie úspěšní lidé s ADHD, jak dosáhli velikosti a čeho se cíleně vyhýbají. Snažte se nefixovat na negativní aspekty stavu. Přijměte kombinaci, kterou jste dostali, a soustřeďte se na její odehrání s minimálními ztrátami a maximálním ziskem.
- Nepoužívejte ADHD jako berličku nebo důvod být obětí. Nikdo jiný nechce, aby váš problém negativně ovlivnil jeho život, a tento způsob myšlení život jen zhorší. Přestaňte si stěžovat.
- Pozor na časové bandity. Dejte si pozor na spěch dopaminu z alkoholu, drog, výdajů, sociálních médií a dalších kontraproduktivních časových banditů. Tyto rychlé opravy pravděpodobně povedou k dlouhodobým problémům. Naučte se zdravější a produktivnější způsoby samoléčby.
- Žijte šetrně a šetřete. ADHD má záludný způsob, jak způsobit náhlé, neočekávané sesuvy půdy. I když se vše daří, minimalizujte svůj život. Nepleťte to příliš velkým majetkem. Chybujte směrem k jednoduchosti. Pokuste se maximalizovat příliv do vysoce kvalitního, daňově efektivního a dlouhodobého investičního portfolia. Získejte informace o hnutí FIRE. Pokud vše ostatní selže, váš finanční polštář poskytne tolik potřebný klid.
- Zůstaňte disciplinovaní. Věnujte se každodenní rutině. Zkuste se probudit a jít spát každý den přibližně ve stejnou dobu. Buďte zaneprázdněni, abyste zahnali úzkost. Minimalizujte rozptýlení a negativní spouště.
- Neúprosně pronásledujte dobře navržené cíle. Rozdělte je na každodenní činnosti a návyky a vždy je upřednostněte nade vše. Nikdy nepřerušujte řetězec jejich každodenního plnění - bez ohledu na to.
- Zkuste dělat věci na 100%, ne na půli cesty. Usilujte o mistrovství. Vybudujte si sebevědomí.
- Navrhněte svůj život podle dovedností, schopností, zájmů a omezení ADHD. Profesionálně nepřehlížejte podnikání jako potenciálně bezpečnější možnost. Společná neurotypická cesta 9 až 5 nemusí být dlouhodobým řešením. Držte se vášnivých snah, bez ohledu na to, jak těžké se může zdát zapadnout do života kolem nich.
- Najděte spolehlivého Skupina podpory ADHD. Toto bude váš ventil pro uvolnění tlaku. Mluvte, ale také poslouchejte soucitně a bez soudu.
- Jezte výživná jídla a denně cvičit. Najděte si cvičení, které vás baví, a dělejte ho často. Zkuste se u toho pobavit. Nezapomeňte na hydrataci.
- Buď trpělivý s těmi nejbližšími. Neurotypičtí přátelé a rodina vám nebudou vždy rozumět, a to je v pořádku. Naučte se říkat „omlouvám se“ svobodně, ale ne zbytečně.
- Buďte pokorní. Hyperfokus může vést k některým neuvěřitelným úspěchům v životě, ale to neznamená, že máte všechny odpovědi, nebo vůbec některou z odpovědí. Zkuste méně mluvit a konejte dobré skutky pro svět kolem sebe.
- Snažte se nejednat impulzivně, zejména u zásadních rozhodnutí. Věnujte dostatek času přemýšlení o všech možnostech a výsledcích. Poraďte se s ostatními a buďte pilní. Zároveň se do toho neděste analytická paralýza.
- Zkuste zůstat uklizený. Každá položka potřebuje domov. Jedna nová věc dovnitř, jedna stará věc. Vyhýbat se nepořádeknadměrné utrácení a hromadění. Zpracovávejte alespoň tolik, kolik lovíte.
- Složené znalosti. Čtěte denně a snažte se jít spát chytřeji, než když jste se probudili. Pokud něčemu nerozumíte, podívejte se. Nebojte se prozkoumat své zájmy, pokud to nepřekáží vašim prioritám.
- Zůstaň duchovní. Bez ohledu na vaše náboženské nebo duchovní přesvědčení se vyjadřujte vděčnost, omluvte se, když potřebujete, a udělejte si čas na pomoc druhým.
- Najděte radost v daném okamžiku. Zkuste se nenechat zahltit přehnaným přemýšlením o potenciálních výzvách budoucnosti - pravděpodobně nejsou tak špatní, jak si myslíte. Pokud se ztratíte, najděte pohodlí v přírodě. Dlouhá procházka dokáže s novou kalibrací zázraky.
- Buď svým nejlepším já. Spláchněte přemítání, výčitky a další utopené náklady, které mohou zaneřádit život. Místo toho se soustřeďte na to, abyste se zlepšovali. Neutíkejte zpět k tomu, co nefunguje, očekávejte, že se situace změní. Nadchněte se pro změnu; neboj se toho.
- Být vděčnýnavzdory nevyhnutelným těžkostem. Co když jste tedy trochu jiní? Je stále požehnáním mít tu šanci být. Nyní jděte naplno.
Pravidla pro život: Další kroky
- Stažení zdarma: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem
- Stažení zdarma: Potřebujete pomoc při hledání vášně? Použijte tento „mozkový plán“ ADHD
- Poslouchat: Nejlepší životní hacky pro dospělé a děti s ADHD
PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
