Přehodnocení jednoduchých úkolů kvůli schizoafektivní úzkosti

Můj schizoafektivní úzkost nutí mě přemýšlet nad jednoduchými úkoly. Myslím všechno. A „přemítání“ je podhodnocení. Jsem posedlý nejhorším scénářem téměř všech věcí, které dělám - mytí vlasů, praní prádla a jízda v dešti jsou všechny tyto cesty. Tomu se říká "katastrofální. ” Moje mysl dělá z nejjednodušších plánů a úkolů katastrofu. Je velmi těžké takto žít.

Přehodnocení jednoduchých úkolů, jako je mytí vlasů

Potřebuji si umýt vlasy. Dříve jsem se bál, že chodit po mém bytě s mokrými vlasy je nebezpečné. Obával jsem se, že moje mokré vlasy budou kapat na elektrické kabely na podlaze a způsobí požár. Už si s tím díky bohu nedělám starosti, ale z nějakého důvodu se stále bojím osprchovat se a umýt si vlasy.

Přemýšlím o jednoduchých úkolech, které mě znepokojují. Moje schizoafektivní úzkost zvedá ošklivou hlavu o všem, až do okamžiku, kdy jsem dokonce nervózní z mytí vlasů. Pak přichází nekonečný proud „co-kdyby“. "Co když dojde k požáru a já budu muset jít ven s pětistupňovou teplotou." s mokrými vlasy? " "Co když šampon úplně nevypláchnu z vlasů a budu se muset vrátit do sprchy?" A dál a na.

Už jen při psaní katastrofy, že došlo k požáru, jsem si uvědomil, jak je to směšné. Za prvé, kdyby došlo k požáru, měl bych mnohem více starostí, než jít ven s chladem s mokrými vlasy. Za druhé, jak jsem již řekl, je to katastrofické.

Přehnané přemýšlení nad jednoduchými úkoly mě donutilo se toho nevzdat

Co mám tedy dělat, když mě moje schizoafektivní úzkost nutí nad jednoduchými úkoly přemýšlet až do katastrofy? Snažím se uklidnit, zejména tím, že si na ruce a nohy dám zvlhčovač, piji hodně tekutin a poslouchám relaxační hudbu. Sebevědomí je dovednost, ve které jsem se naučil dialektická behaviorální terapie (DBT). Také se snažím napadnout myšlenku pomocí konkrétních důkazů, což je dovednost, ve které jsem se naučil kognitivně behaviorální terapie (CBT).

Vím, že to vypadá dost pochmurně. Chci říct, bojím se umýt si vlasy. Ale já to nevzdávám. Pokračuji ve svém psychiatrické léky podle pokynů a budu nadále používat dovednosti, které se naučím v terapii. Vím, že jsem si už mnohokrát umyla vlasy a nestalo se nic špatného. Jak říká můj manžel Tom, všechno bude v pořádku. Budu v pořádku. A i když se ukáže, že si dnes nemůžu umýt vlasy, můžu to zkusit znovu zítra.

Elizabeth Caudy se narodila v roce 1979 spisovatelce a fotografovi. Píše od svých pěti let. Má BFA ze The School of the Art Institute of Chicago a MFA ve fotografii z Columbia College Chicago. Žije mimo Chicago se svým manželem Tomem. Najděte Elizabeth na Google+ a dále její osobní blog.