Co je to vzplanutí úzkosti a jak s ním zacházet?

Vzplanutí úzkosti je neočekávaný návrat úzkost poté, co sis myslel, že jsi to zvládl. Úzkost nikdy ze života nikoho úplně nezmizí, ale možná jste proplouvali svým životem, nezatíženi neustálé úzkostlivé myšlenky a pocity a dělat věci, které dělat chcete, když vám zdánlivě z ničeho nic skočí do cesty úzkost a pokusí se vás znovu ovládat. Navzdory tomu, jak to může vypadat, to není známka toho, že jste odsouzeni k životu vysoká úzkost. Když získáte širší pohled na to, co je to vzplanutí úzkosti, můžete podniknout kroky k jeho zvládnutí a znovu se posunout vpřed.

Co je (a není) vzplanutí úzkosti

Vzplanutí úzkosti je dočasné opětovné prožívání starých vzorců myšlení, cítění a/nebo chování ovlivněných starostmi, co-kdyby a strachy. Úzkost někdy narůstá náhle, zdánlivě z čista jasna, zatímco jindy si můžete začít všímat, že pociťujete stále větší úzkost v průběhu několika dnů nebo dokonce týdnů. Strategie, které používáte ke správě své úzkosti, se mohou zdát neúčinné. Snažte se to udržet pod kontrolou, zdá se, že ve vašem životě znovu získává převahu úzkost.

Začít se cítit úzkostlivě a mít omezující život úzkostné myšlenky opět může být frustrující, odrazující a skličující. Může se vám zdát, že veškerá vaše tvrdá práce na snížení úzkosti a jejím správném zvládnutí vyšla z okna a vy jste zase na začátku.

Zažití vzplanutí může být dokonce způsobit větší úzkost protože vás to točí ve smyčce: Cítíte, jak se vrací úzkost, a nechcete, aby se to stalo, takže o tom hodně přemýšlíte. Přemýšlení o návratu úzkosti vás udržuje soustředěnou na úzkost, která je znepokojující a díky které si svou úzkost všimnete ještě více. Negativní smyčka se živí sama sebou a přináší více úzkosti, dokud se nebojíte, že vám bude souzeno být úzkostliví a mizerní po celý život.

Vzplanutí úzkosti je normální. Stávají se proto, že úzkost sama o sobě, i když je dobře zvládnuta, nikdy úplně nezmizí. Úzkost je přirozenou součástí lidského bytí a slouží pozitivnímu účelu. Může nás to motivovat a je to známka toho, že nám na někom nebo něčem záleží. Například starosti s chybami a ztrátou zaměstnání vám mohou pomoci podávat nejlepší výkony a jsou známkou toho, že jste vy vážte si své práce (ať už jde o práci samotnou nebo příjem, který přináší, abyste se mohli o sebe starat a dělat věci, které chcete dělat). Obyčejné starosti a obavy mohou být ochranné. Je nemožné žít úplně život bez úzkosti, což znamená, že se někdy může zesílit.

Pro klid v duši může být užitečné vědět, co záchvat úzkosti není. Návrat úzkosti není:

• Znamení osobní slabosti
• Důkaz, že nezvládneš svůj život
• Signál, že jste odsouzeni navždy, mají velkou úzkost

Úzkost se možná pokouší znovu převzít, ale stejně jako předtím, můžete ji umístit na správné místo (slušná vzdálenost od vás a vašeho života).

Jak zvládnout vzplanutí úzkosti

Stejně jako dříve nejste svou úzkostí. Úzkost je něco, co prožíváte, a proto je to něco, co můžete ustoupit a aktivně řešit. Úzkost je tvrdohlavá, jak již víte, takže to může být náročné, ale je možné uhasit vzplanutí a odejít. Vyzkoušejte tyto tipy.

• Uplatňujte pozornost. Všímavost je způsob života, který zahrnuje soustředění se na to, co se děje právě teď, bez ohledu na to, co se ve skutečnosti děje, spíše než zaseknutí v myšlenkách na minulost nebo budoucnost. Když úzkost vzplane, zamezte tomu, aby se vymkla kontrole a zaostřila na tento světlice. Přistihněte se, jak přemýšlíte, kolik úzkosti vám zničilo život, nebo si děláte starosti, jak by to mohlo být vydrž a dál, a pak vrať svou pozornost k této konkrétní úzkosti a tomu, jak chceš řešit to.
• Rozbijte to. Objektivně prozkoumejte svou vrácenou úzkost a vyhledejte vzorce myšlenek, pocitů a chování. Rozšiřte svou pozornost a zvažte, co dalšího se ve vašem životě děje, co by právě teď mohlo přispívat k úzkosti. Jste ve extra stresu? Nedostatek spánku? Nemocný? Mimo svou běžnou rutinu? Nestaráte se o sebe, protože jste zaneprázdněni? Určete malé věci, které můžete udělat pro řešení jakýchkoli současných stresorů, aby se snížila vaše obnovená úzkost.
• Rozšiřte svou perspektivu. Když se vrátí, úzkost má způsob, jak ovládnout vaši pozornost. Kromě hledání faktorů přispívajících k řešení se každý den několikrát pozastavte, abyste si všimli, co se ve vašem životě děje kromě tohoto otravného vzplanutí. Co jde dobře? Co vám přináší radost? Tyto věci spíše budujte, než abyste se zasekávali výlučně ve snaze potlačit úzkost zpět.
• Přemýšlejte o tom, že to dříve fungovalo dobře. Zaměření na přítomnost je důležité, ale ohlédnutí se zpět k identifikaci věcí, které jste dříve dělali, aby pomohly vaší úzkosti, vám může připomenout, co byste měli zkusit znovu. Jak můžete upravit staré strategie tak, aby odpovídaly tomuto novému nárůstu úzkosti?

Vzplanutí úzkosti neznamená trvalý návrat úzkosti, kterou jste si již mysleli, že jste již porazili. Překonali jste to a posunuli jste se vpřed. Neustoupili jste. Váš pokrok stále existuje. Již jste prokázali, že dokážete zmírnit úzkost, takže si při dalším pokusu připomeňte svou neuvěřitelnou sílu a schopnosti.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.