Představte si život po pandemii: Pomozte ženám s ADHD posunout se vpřed za účelem

Mnoho žen s ADHD se cítí znepokojeno hrozícím návratem do svých předpandemických životů. Bojí se opětovného přijetí minulých norem a štětin při opětovném otevírání, které se zdá být přijato všemi ostatními - to zase vytváří pocity viny a / nebo zmatku ohledně života po pandemii.

Navzdory zjevným pandemickým nevýhodám zůstaly a zůstaly pracovat z domova s ​​ADHD (pro ty, kteří byli schopni) výhody - především zmírnění tlaků každodenního života. Mnoho žen s ADHD zažilo více než rok bez požadavků na výkonné funkce, koordinaci, logistiku a sociální tlaky. A pro ně je návrat do života, jaký byl před pandemií, děsivý a vyčerpávající.

Vzhledem k tomu, že omezení související s pandemií se stále zvyšují, ženy s ADHD potřebují přechodové strategie, aby začaly vykukovat a postupovat kupředu. Zde jsou některé z mých oblíbených.

Po pandemii: 4 hlavní pravidla pro ženy s ADHD

1. Buďte k sobě něžní

Hodně ženy s ADHD cítí se nyní provinile, nebo se cítí depresivní a zklamaní, že během pandemie nesplnili vše, co si mysleli, že by měli mít. Nešli jsme skrz všechny naše krabice a nevypratali jsme veškerý nepořádek. Nenapsali jsme skvělý americký román.

V první řadě musí ženy s ADHD pochopit, že pandemie nebyla dovolená a nebyla to volno. Bylo to trauma. Výsledkem je, že se naše psychika změnila. Buďte k sobě vlídní proces znovuobjevenía uvědomte si, že jsme všichni společně prošli něčím bezprecedentním. Miliony lidí ztratily své blízké a / nebo onemocněly samy a utrpěly hrozné ztráty.

[Proveďte tento autotest: Příznaky ADHD u žen]

2. Naučte se říkat „Ne“

Slyšeli jste o „váhavosti očkování?“ Co takhle váhavost návratu do normálního života? Mnoho žen s ADHD má pocit, že návrat zpět bude pro ně příliš mnoho na zvládnutí, protože vymýšlely kreativní (a nyní pohodlné) způsoby života se sociálním distancováním.

Vidím ženy s ADHD, které by nikdy nenapadlo, že by si teď mohly objednávat potraviny. Užívali si, že nemuseli říkat „ne“ věcem, jako jsou večeře, protože žádné nebyly! Nemuseli si dělat starosti s líčením, doplňováním a oblékáním, protože kamarádi nezaskočili.

Necítili tlak jít do posilovny, protože tělocvičny se neotevíraly! Spousta lidí ušetřila peníze, protože na jejich útratu prakticky nebylo cestování ani zábava. Díky tomu nemuseli chodit osobně na schůzky lékařů telemedicína. Nemuseli plánovat spolujízdy. Nemuseli mluvit. U žen s ADHD byly sníženy každodenní požadavky na okamžik.

Nyní však čelíme tomu, abychom tuto zálohu poskytli - a nebude to snadný přechod. Strávili jsme rok tím, že jsme se učili vnímat lidi a místa jako nebezpečná, a bude chvíli trvat, než to překonáme. Mezitím častěji řekněte „ne“ a procvičujte si stanovení hranic, které chrání vaše duševní a fyzické zdraví.

[Přečtěte si: Co když je „Zpátky do normálu“ děsivé?]

3. Ponořte si prst do světa

Nebude velký otevírací den, kdy se vše najednou vrátí do normálu. Musíme si naplánovat první malé kroky.

Doporučuji ženám s ADHD, aby si kladly otázky:

• "Jaké nové zkušenosti jsem zjistil, že si během této doby vážím, že chci pokračovat, až pandemie skončí?"
• "Co jsem objevil v důsledku této doby mimo můj předpandemický život, kterou chci odhodit nebo upravit?"

Pokud jde o mě, objevil jsem řeku blízko mého domova a teď tam chodím každý den. Nikdy předtím jsem to neudělal. Mám potraviny doručené hned a možná se nikdy nevrátím do obchodu s potravinami. Zjistil jsem, že miluji pobyt v přírodě. Začal jsem poslouchat klasickou hudbu.

Odpovědi na tyto otázky mohou také ovlivnit vaši léčbu příznaků. Slyšel jsem od mnoha žen, že během pandemie mohly na vlastní oči vidět skutečné výzvy svého života s ADHD.

4. Keep New Rituals

Začněte přemýšlet o tom, co vás může v životě po pandemii vzrušovat. Vidíte osobu, kterou milujete? Navštěvujete určité místo? Co vám pomůže udělat malé kroky k vlastnímu novému normálu?

Osobně jsem motivován, abych se na veřejnosti znovu cítil pohodlně. Chci provést interní inventarizaci, abych zjistil, kteří lidé jsou natolik důležití, aby mě donutili posunout se trochu dále ze své komfortní zóny.

Někteří lidé nejsou připraveni vrátit se ke svým starým životům. Když procházíte něčím obtížným, nechte to pro něco počítat. Využijte tuto zkušenost k přemýšlení o tom, kdo jste teď.

Jakmile víte, čeho se chcete zbavit a k čemu se chcete pohnout, udělejte ten první krok.

Po pandemii u žen s ADHD: další kroky

• Stažení zdarma: Nechte všímavost pracovat za vás
• Číst: Jak mě mohla tato pandemie nadobro změnit?
• Číst: Zdravé návyky vytvořené v pandemii: Změny životního stylu si ponecháme

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora vám pomohou umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 21. července 2021