Proč je ADHD pro mladé dospělé těžké; 4 jedinečné tipy ADHD

Řešení poruchy pozornosti / hyperaktivity (ADHD) může být v každém věku obtížné a přináší vám jedinečné a obzvláště dráždivé výzvy, když jste mladý dospělý. Ať už jste nově diagnostikováni nebo jste se s tím potýkali od dětství, pokud se náhle cítíte frustrovaní ADHD příznaky a způsob, jakým zasahují do toho, jak chcete žít svůj život, vězte, že je přirozené se takhle cítit a že nemusíte být navždy ovládáni ADHD. Zde je pohled na to, jak ADHD konkrétně ovlivňuje mladé dospělé, a některé tipy, které se liší od toho, co jste mohli vidět dříve.

Co je to ADHD, když jste mladý dospělý

Pokud jste s ADHD žili od dětství, může to být pro vás mladým dospělým zklamáním a odrazováním. Existuje společná víra děti přerostou ADHD a že jakmile začnete dospívat a váš fyzický mozek se blíží plné zralosti (mimochodem, k tomu dojde mimochodem kolem 25. roku), příznaky se uklidní. Ve skutečnosti zhruba u třetiny lidí s dětskou ADHD zkušenost pokračuje až do dospělosti.¹

Pokud jsou příznaky pro vás nové nebo se náhle zesílily, když jste mladý dospělý, může být ADHD matoucí a šílená. V mnoha případech děti a dospívající objevují způsoby, jak uspět doma, ve škole, v aktivitách a / nebo s přáteli navzdory příznakům, protože mají neustálou podporu a vymysleli způsob, jak to zvládnout. Možná jste to opravdu nezažili

Ať už jste byli nebo nebyli dříve diagnostikováni, ADHD v mladé dospělosti je zcela nová zkušenost, protože vstupujete do nové životní etapy. Možná žijete poprvé sami, nebo žijete se svou rodinou, ale nyní máte přidané role a povinnosti. Pokud jste na vysoké škole, škola se drasticky liší od střední školy a očekává se, že zvládnete více práce s menší strukturou a podporou. Pokud pracujete, musíte nyní přijít na nové rutiny, povinnosti a požadavky. Aby byly tyto změny ještě náročnější, je běžné zažít spoustu změn ve vztazích a podpůrné systémy jak se lidé pohybují různými směry.

Jedinečné požadavky mladé dospělosti ovlivňují příznaky ADHD. Příznaky poruchy pozornosti / hyperaktivity výrazné v této fázi života zahrnují:^1,2,3

• Neklid
• Impulzivita
• Obtížnost soustředění
• Dezorganizace
• Potíže se splněním požadavků (buď uložené jinými, jako jsou zaměstnavatelé nebo instruktoři, nebo obecné úkoly organizace dospělý)
• Pocit, že jsou zahlceni každodenními úkoly
• Podrážděnost
• Frustrace
• Budování pocitu stresu a / nebo obtíží při zvládání stresu
• Emocionální výbuchy
• Úzkost
• Nízké sebevědomí
• Nízká nálada nebo dokonce Deprese

V mladé dospělosti se ADHD může cítit beznadějně. Není to však známka toho, že jste tyto příznaky odsouzeni na celý život. Tato podmínka je něco, co zažijete - není to tím, kým jste, ani to neznamená, že s vámi něco není v pořádku. Jistě, je to náročné, ale rozhodně to není známka slabosti nebo neúspěchu.

4 tipy pro řešení ADHD jako mladého dospělého

Nad ADHD můžete získat (nebo znovu získat) převahu. I když to úplně nezmizí z vašeho života, účinky nemusí nadále zasahovat do vašich cílů a nezávislosti. Zde je několik tipů:

1. Sledujte své příznaky a jejich vliv na vás. Pravděpodobně jste si vědomi svých příznaků, ale jejich zapsání vám pomůže čelit jim a vytvořit plán, jak je minimalizovat. Aktivně si všimněte a zapište si přesně, o co jde, kdy udeří, co se děje, když to udělají, a jak konkrétně na vás mají vliv.
2. Rozhodněte se, který příznak nebo situace je nejvíce obtěžující, a začněte tím, že tento problém vyřešíte. Pokus o snížení celé zkušenosti s ADHD najednou je příliš vágní a příliš ohromující. Odřízněte to tím, že uděláte malé životní změny najednou. Účinky se sčítají, aby byly silné a trvalé.
3. Vytvořte konkrétní akční plán zaměřený na vaše cíle a hodnoty. Zamyslete se spíše nad tím, co chcete pro sebe a svůj život, než nad tím, co nechcete. Jaké malé kroky můžete každý den podniknout, abyste se tam dostali? Přemýšlejte o tom, jak každý den věci trochu vylepšit, než se snažit o rozsáhlé a ohromující změny.
4. Vyživujte celé své já. Porucha pozornosti / hyperaktivity vás nedefinuje a nemusí vás přísně omezovat. Co pro sebe můžete každý den udělat, abyste na sobě vybudovali všechny úžasné věci? Udržujte stres (a tedy příznaky ADHD) pod kontrolou tím, že se budete živit zdravými potravinami a nápoji, cvičit způsoby, které odpovídají vašemu jedinečnému stylu, rozvíjet zdravé spánkové návykya prosazování vašich zájmů a vášní a hledání podpory.

Mladá dospělost může být jednou z nejtěžších fází života, jak se s ADHD vypořádat. Nemusí to však zničit váš život. Jste silní, schopní a dokážete postavit ADHD na své místo - daleko od středu svého života.

Zdroje

1. Huffstutler, N., "ADHD u mladých dospělých"Sandstone Care, zpřístupněno 3. července 2021.
2. Benisek, A., "ADHD u mladých dospělých"WebMD, 17. března 2021.
3. Benchmark Traditions, “Léčba ADHD pro mladé dospělé: Příznaky, diagnostika a léčba"Zpřístupněno 3. července 2021.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravě a živě. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.