Váš nejdůležitější vztah: Jak vám být věrný

Nejdůležitější vztah, který kdy budete mít, je vztah, který máte sami se sebou. Ostatní lidé jsou samozřejmě důležití, ale vy jste osoba, se kterou trávíte nejvíce času. Jste osobou, která hluboce cítí vaše vzestupy a pády. Jste osoba, která má nejsilnější pohledy a spojení s vašimi nadějemi, sny a vášněmi. Jste to vy, kdo jedná, i když se jedná o ostatní, směrem k vašemu duševnímu zdraví a pohodě. Nejcennějším darem, který si můžete dát, je vaše vlastní přátelství, soucit, trpělivost a porozumění. Téměř pro každého však může být tento vztah k sobě samým nejobtížnějším a skalnatým vztahem ze všech. Nemusí to tak být. Může vám být věrná.

Máme tendenci být jedním z našich nejhorších tyranů

Může být překvapivě obtížné být se sebou soucitný. Hledání chyby v tom, jak myslíme, cítíme nebo jednáme, může být naší výchozí reakcí na nás samých. Mezi několik běžných forem šikany patří:

• Negativní self-talk- Toto je zkreslení přirozené negativity lidského mozku. Mozek je ve skutečnosti navržen tak, aby hledal problémy. Je to mechanismus přežití. Neustále vyhledává nebezpečí a interpretuje i jemné věci, jako je pohled někoho jiného, ​​jako ohrožení naší bezpečnosti. Sleduje zdroje újmy tím, že do všeho vnáší negativní interpretace. Má to dělat navenek, ale často se to unese a otočí dovnitř. Výsledkem je tvrdá sebekritika a negativní sebevyjádření.
  instagram viewer
• Být k sobě nepravdivý- Příjemné pro lidi je skvělým příkladem toho, že jsme sami sobě nepravdiví. Být příjemný a flexibilní může být pozitivní povahové vlastnosti, které vám pomohou uspět ve vztazích a životních cílech, ale jako cokoli jiného, ​​můžete mít příliš mnoho dobré věci. Myslíte si, že se neustále oddáváte touhám jiných lidí? Je těžké být asertivní? Tento typ potěšení pro lidi může znamenat, že jste k sobě nepravdivý. Je to forma šikany.
• Perfekcionismus- Držet se neuvěřitelně vysokých standardů, věřte tomu nebo ne, je další forma šikany. Inspiruje tvrdou sebekritiku a zasahuje do našeho vlastního pokroku vpřed. Díky tomu můžete minimalizovat své úspěchy a interpretovat cokoli méně než nerealisticky vysoké standardy jako selhání.
• Odepření odpuštění- Držení se chyb, přemýšlení nad tím, co jste měli nebo neměli říkat nebo udělali, nebo přehrání starých omylů ve vaší mysli, to jsou některé ze způsobů, jak se i nadále trestáme za nedokonalosti.

Je to jen několik způsobů, jak se lidé k sobě chovají jako k nepříteli. Nedostatek soucitu může život zkomplikovat a znepříjemnit a připraví vás o radost, která plyne z toho, že si můžete dovolit být tím, kým jste a jakkoli chcete v daném okamžiku být. I když to není vždy snadná cesta, je možné se spřátelit a být věrný (a milovat) tím, kým ve skutečnosti jste.

Jak se začít spřátelit a být vám věrný

Možná jste se setkali s touto radou: Chovejte se k sobě jako k blízkému příteli. I když to není zavádějící nebo špatné, může to být užitečné. Pokud o sobě nepřemýšlíte jako o příteli, je těžké chovat se k sobě jako k sobě. Můžete se dokonce setkat s touto radou s citem jako: „No, ale můj přítel si zaslouží soucit. Já ne. “ 

Výchozím bodem tedy je trpělivě a vytrvale jít hlouběji dovnitř (ano, zpočátku je to nepříjemné, ale výsledky stojí za dočasné nepohodlí).

• Zvyšte své povědomí- Začněte chytat toho vnitřního tyrana při činu. Negativní sebevyjádření se může stát tak povědomým, neustálým chvěním běžícím na pozadí, že na to nepřemýšlíme. Naše činy, jako je potěšení lidí nebo neustálé odkládání toho, co chtějí dělat ostatní, se stávají obvyklými. Nalaďte se a všimněte si. Všimněte si, jak na sebe mluvíte. Všimněte si svých činů. Pokaždé, když chytíte toho tyrana, pozastavíte se, vydechnete a budete se ptát, zda jsou tyto myšlenky zcela přesné, nebo zda je tato akce opravdu něco, co chcete udělat. Nemusíte okamžitě provádět rozsáhlé životní změny, ale tím, že si všimnete a zvědavě se stanete už soucitnějšími a věrnějšími vám.
• Poznejte sami sebe- Rozvíjejte větší sebepochopení tím, že si dovolíte prozkoumat, kdo jste. Jaké jsou vaše zájmy, silné stránky a vášně? Vyzkoušejte různé aktivity a objevte, co se vám líbí a co ne. Nechte se unášet svými objevy. Když se skutečně poznáte, je snazší být věrný sám sobě, protože můžete být více úmyslní ohledně toho, co děláte a s kým to děláte.
• Procvičujte získávání perspektiv a udělování povolení- Odstraňte své vlastní úsudky a uvidíte sebe jinak. Staňte se neutrálním pozorovatelem neutrální osoby (nápověda: Pozorovatel i osoba, kterou pozorujete, jste vy. Děláte to odděleně). Buďte zvědaví na tuto osobu: Proč tato osoba dělá to, co dělá? Proč dělají něco, co dělat nechtějí? Proč tato osoba nestojí za sebe? Dejte této osobě povolení, které potřebuje, aby byla věrná sobě samým.

Když začnete tyto věci dělat důsledně, možná zjistíte, že se stanete svým vlastním skutečným přítelem. Výsledek může být ještě lepší a silnější než pouhé ukončení sebepoškozování: Vaše negativní řeč utichne, zapojíte se méně potěšující pro lidi, váš pocit perfekcionismu bude méně toxický a začnete si odpouštět své až příliš lidské chyby. Možná zjistíte, že můžete přestat hledat externí zdroje pro interní schválení.

Někdy samozřejmě existují okolnosti, díky nimž je sebepřijetí obzvláště obtížné. Zvu vás, abyste si naladili toto video pro více.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.