Neustálé úzkostné myšlenky: Definice, co s nimi dělat

Neustálé úzkostné myšlenky mohou vyvolat velké utrpení a utrpení. Automatické negativní myšlenky neboli ANT, jsou vzorce myšlení způsobit úzkost a udržujte úzkost silnou a silnou. Slova jako „měla by," "neměl by," "vždy," "nikdy," a řada negativních štítků, které na sebe dáváme, jsou součástí těch automatických negativních myšlenek, které nás mohou udržet v pasti v našem soukromém světě myšlenek, starostí a obav. Protože pochopení podstaty neustálých úzkostných myšlenek vám může pomoci vybrat si, co s nimi budete dělat, zde je několik faktů o úzkosti a myšlenkách.

Povaha neustálých úzkostných myšlenek

„Mysl je všechno. Tím, čím si myslíte, se stanete. “- Buddha

Myslíme si cestu do své vlastní úzkost? Svým způsobem to děláme - ale obvykle ne záměrně. Povaha našich myšlenek ovlivňuje naše životy: naše víra v sebe sama, jak interpretujeme události, které se stávají, a do jaké míry zažíváme starosti a strach.

Jen pár věcí, které filozofové a psychologové objevili o našich myšlenkách:

• Jsou nespolehliví - jen proto, že si myslíme, že něco nedělá přesné.
instagram viewer
• Mozek reaguje na každou myšlenku kaskádou neurochemických reakcí, které naopak stimulují emoční a behaviorální reakce, které pak způsobují další úzkostné myšlenky.
• To, čemu věnujeme pozornost, ať už v naší vlastní mysli, nebo ve světě kolem nás, roste, protože neurální spojení spojená s myšlenkou se s používáním posilují a zvyšují.
• Čím více věnujeme pozornost našim neustálým úzkostným myšlenkám (kvůli těmto silným spojením), tím více jim věříme a tím více prožíváme úzkost.

Není divu, že neustálé úzkostné myšlenky jsou tak tvrdohlavé a způsobují takové problémy. Myšlenky se posilují v mozku. Strach, strach nebo posedlost nemusí být pravda, aby vytvořila kaskádu nervové aktivity v mozku. Pravdivé nebo nepravdivé, klidné nebo znepokojivé, myšlenky téměř vypadají přemýšlet oni sami. Když ano, myšlenky rostou a my jim věříme. Pak si o nich samozřejmě myslíme ještě víc. Co lze dělat s chováním úzkostných myšlenek?

Co dělat se svými neustálými úzkostnými myšlenkami

„Nemusíš ovládat své myšlenky. Prostě je musíte přestat nechat ovládat. “- Dan Millman

Je možné odvrátit vaši pozornost od vašich neustálých úzkostných myšlenek snížení úzkosti v průběhu. Některé nápady, které můžete okamžitě začít, zahrnují:

Posuňte svoji perspektivu. Problém (i velký) je prostě okolnost, které čelíte. Vaše myšlenky na to jsou to, co způsobuje a zvyšuje úzkost. Zvažte, že se na své výzvy můžete dívat novými způsoby a záměrně o nich přemýšlet novými, novými způsoby.

Dopřejte své mysli přemýšlení:

• Vstaňte a pohybujte se a vytvářejte nové zážitky.
• Meditujte (zavřete oči, zhluboka dýchejte a soustřeďte se na pocit a zvuk vašeho dechu).
• Bez souzení si všímejte svého okolí.
• Představte si (žádná slova, jen obrázky), jak žijete život bez úzkostných myšlenek.

Nakonec věřte ve svou vlastní moc rozhodnout se, jak reagovat na vaše myšlenky a rozhodnout se, čím je nahradit. Nejste vydáni na milost svým neustálým úzkostlivým myšlenkám. Zatímco mozek reaguje na myšlenky neurochemickou reakcí, je to tak vaše mozek. Vytvářejte zdravé nové myšlenky a ty úzkosti časem vyblednou kvůli nedostatečnému použití.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.