Používání CBT pro regeneraci sebepoškozování

Nejsem licencovaný terapeut ani lékař; Nemohu vám říci, jak používat kognitivně behaviorální terapii (CBT) k uzdravení. Doufám ale, že sdílením vlastních zkušeností vám pomůžu rozhodnout, zda je to možnost, kterou byste měli dále prozkoumat.

Co je CBT pro regeneraci sebepoškozování?

CBT nebo kognitivně behaviorální terapie je druh psychoterapie, která se používá k léčbě široké škály duševních chorob. Lze jej praktikovat při skupinové terapii, individuálních sezeních a někdy i individuálně pomocí sešitu nebo jiných zdrojů pro svépomoc. CBT zahrnuje použití aktivit, jako je sledování nálady, žurnálování a terapie expozice, k napadení kognitivních zkreslení a nahrazení nezdravých myšlenkových vzorů zdravějšími a pozitivnějšími.

CBT lze použít jako primární nástroj pro zotavení po sebepoškozování, nebo to může být jeden z mnoha nástrojů, na které se během procesu hojení obracíte. Vzhledem k tomu, že cesta každého člověka je jedinečná, konkrétní způsoby, kterými se CBT může hodit do zotavení po sebepoškozování, se budou u jednotlivých lidí lišit. V některých případech to může být velmi efektivní; ostatním lidem nemusí být CBT vůbec užitečné.

Jak jsem použil CBT pro regeneraci sebepoškozování

Možná je to proto, že jsem spisovatel a do značné míry vždycky byl. Nebo možná proto, že dotěrné myšlenky a nezdravé myšlenkové vzorce hrály tak ústřední roli v mé vlastní zkušenosti se zraněním. Ať už je to jakkoli, zjistil jsem, že CBT pro regeneraci sebepoškozování je neuvěřitelně užitečná. Není to jediný nástroj, který používám k udržení zdraví, ale je to určitě jeden z nejdůležitějších.

Mezi hlavní způsoby, jak jsem použil CBT v procesu obnovy, patří:

• Cvičení deníku to mi pomohlo lépe si všímat svých myšlenek a emocí, aniž bych se za ně automaticky soudil nebo jim umožňoval úplně mě pohltit
• Kognitivní restrukturalizační cvičení což mi umožnilo identifikovat nezdravé, nerealistické myšlenky (například „nejsem dost dobrý“ a „zasloužím si to“) a vyzvat je k prokázání opaku
• Cvičení sledování nálady to mi umožnilo zmapovat svůj postup v čase - to mi pomohlo zůstat dlouhodobě motivovaným a pomohlo mi zjistit, kdy jsem začal mít více dobrých dní než špatných

Zpočátku jsem se o CBT dozvěděl u online terapeuta, ale většina mých zkušeností s ním byla sebeřízená. Koupil jsem si sešit napsaný důvěryhodným autorem se zkušenostmi z psychoterapie a pracoval jsem s ním pomalu a nedělal jsem více než několik částí každé kapitoly týdně.

Pokud chcete vyzkoušet CBT, důrazně doporučuji spolupracovat s terapeutem (alespoň zpočátku). Pokud ale plánujete vyzkoušet to na vlastní kůži, jako jsem to udělal já, mějte na paměti, že to není „rychlá oprava“, díky které se zlepšíte přes noc. Udělejte si čas a procvičte si cvičení alespoň tak pomalu, jak vám doporučují kniha nebo zdroj, který si vyberete - a klidně zpomalte, kdykoli budete potřebovat.

Hlavní věcí je být důsledný. Když jsem začal pracovat na svém sešitu, chtěl jsem si každou neděli ráno blokovat „čas na terapii“ v kalendáři. I když jsem pracoval pouze v jedné malé sekci, udržování tempa každý týden udržovalo věci, které jsem se naučil, na paměti a motivovalo mě pokračovat v učení. Nezastavil jsem se, dokud jsem nepracoval celou knihou, což mi trvalo asi rok.

Mějte také na paměti, že praxe nekončí, když terapie končí. Přemýšlejte o tom takto: jakmile jste se naučili chodit, nepřestali jste chodit. Stále jste používali to, co jste se naučili, dlouho poté, co jste to potřebovali vědomě procvičovat. CBT funguje stejně. Jakmile se naučíte, jak to udělat, bude snazší a snazší jej v budoucnu znovu použít, kdykoli budete potřebovat.