Otázka: Jsem ohromen zahájením projektu, který sníží moji ohromnost!
Otázka: „Žijeme v malé chatě se třemi ložnicemi bez úložného prostoru. Snažím se udržovat věci v pořádku, ale je to vyčerpávající a nikdy to neskončilo. Rádi bychom mohli naplánovat přidání, ale organizovat tento proces je skličující. Nakonec doplnění zlepší náš život, poskytne prostor dětem a poskytne organizované oblasti papírování, sponky a domácí mazlíčky a zmírnění vůně vaření na kabátech - něco, co pohání moji citlivost rozptýlení! Jaké kroky bych měl provést, aby byl tento projekt naplánován a zahájen? A jaká opatření je třeba zabudovat, aby se to zastavilo únava a přemoci, abychom mohli projekt skutečně dokončit? “ - ADHDMumUK
Ahoj ADHDMumUK:
Plánování projektu je skličující - zejména pro ty, kteří mají ADHD. Existují nekonečné kroky k organizaci a plánování, podrobnosti, které si musíte pamatovat, rozhodnutí, která je třeba učinit, a spousta aktivace Požadované. Zhluboka se nadechněte a já se podělím o několik strategií, které používám se svými koučovacími klienty.
1. Začněte s výpisem mozku.
Chci, abyste identifikovali všechny věci, které jsou potřebné k dokončení tohoto projektu, a vytáhli je z hlavy a na papír nebo do počítače. Zní to zjevně, já vím. Ale zřejmé nemusí nutně znamenat snadné. Získání všech těchto úkolů a podrobností z mozku vám umožní efektivněji a efektivněji vytvořit plán, jak je skutečně provést. Zjistil jsem, že to, co skutečně přemůže mé klienty, nemusí nutně dělat to, co je třeba udělat, ale vytvořit plán. Prvním krokem je uvolnění místa v mozku, zmírnění stresu při pokusu o zapamatování. A vložením úkolů na papír je můžete vizualizovat, což výrazně usnadňuje objednávání, stanovení priorit a plánování.[Otázka: Kde mám začít??? Jak uspořádat a zahájit velký projekt]
2. Zajistěte, aby vaše úkoly byly použitelné. Klíčem je zde vytvořit určitý pohyb. Je to jednoduchý trik, který používám k tomu, aby pozemský člověk doslova vyskočil ze stránky. Takže místo psaní „malíř“ zkuste „zavolat malíře“. Místo „backsplash“ napište „visit tile store.“
3. Naplánujte „kancelářský čas“. Zkuste tento projekt považovat za práci. To znamená, že si musíte naplánovat několik nepřerušovaných hodin týdně, abyste na tom mohli pracovat. Tento krok je zásadní. Pokud neplánujete čas, pravděpodobnost pokroku bude malá. Možná pro vás pracují pondělní dopoledne nebo čtvrtek odpoledne. Přidejte si tento časový úsek do svého plánovače nebo kalendáře, jako byste měli schůzku s lékařem. Pokud tomuto projektu dáte stejnou důležitost jako vašim ostatním schůzkám (nebo jak mu říkám „bublinkové balení času“), je pravděpodobnější, že ho budete ctít stejným způsobem.
4. Skupina jako s podobnými. Chci se vyhnout přetížení seznam úkolů roztavení a šetří váš čas. Zde je postup: Vaše úkoly se musí shodovat. Když se rozhodujete, co budete dělat během „kancelářského času“, naplánujte si všechny své pochůzky na jedno ráno, vaše telefonní hovory na další. Máte nápad. Moji klienti říkají, že tento trik jim opravdu pomáhá řídit svůj čas a efektivně přemoci.
5. Omezit možnosti. Vím, že příliš mnoho možností nás může donutit jít cestou analytické paralýzy. Takže omezte své možnosti. Rozhodněte se, že navštívíte pouze dva obchody v kuchyni, získejte dvě nabídky dodavatele, podívejte se na čtyři barvy laku. Omezením vašich možností se rozhodovací proces stává méně vyčerpávajícím.
[Přečtěte si: Síla dobře vytvořeného seznamu úkolů]
6. Zavolat příteli. Pokud vás návštěva kuchyňského obchodu a vyzvednutí nových spotřebičů naplní hrůzou, pozvěte přítele, který má smysl pro design. Nebo pošlete vzorník barev své sestře, pokud výběr barev není vaší silnou stránkou. Mít někoho, kdo by sdílel rozhodování zátěž by mohla být dokonalým protijedem pro posun projektu.
Hodně štěstí!
Zahlceni: Další kroky
- Číst: 6 způsobů, jak začít s tímto projektem
- Číst: Jaká je moje motivace? (Ne, vážně, musím začít.)
- Stažení: Upratujte a organizujte se za jeden víkend
Rodinný trenér ADHD Leslie Josel ze dne Objednávejte z chaosu, odpoví na otázky od uživatele ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v zóně katastrofy a od zvládnutí seznamů úkolů až po pokaždé, když dorazí včas.
Sem napište své dotazy rodinnému trenérovi ADHD!
PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.
Aktualizováno 24. května 2021
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními podmínkami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě k wellness.
Získejte zdarma problém a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetříte 42% z krycí ceny.
