Co je to EFT Tapping a může uklidnit mozek ADHD?

Co je EFT Tapping?

Technika emoční svobody (EFT nebo klepání) je intervence, která při léčbě stresu a emocionálních problémů vychází z principů akupresury a psychoterapie. Zahrnuje poklepávání prstů po klíčových bodech těla s cílem snížit emoční tíseň a zvýšit pozitivní emoce.

Klepání může pomoci uklidnit plné mysli. Zjistil jsem, že při účinném použití může EFT pomoci odstranit trauma, PTSD, úzkost, stres, fóbie, chronickou bolest, zášť, hněv a mnoho druhů fyzických a autoimunitních stavů.

Jak funguje EFT výčepní?

Klepání se provádí na určených bodech poledníku - devět z mnoha identifikovaných starodávných akupresurních bodů na obličeji, tělo a ruce - které pomáhají uvolnit náš sympatický nervový systém nebo náš bojový nebo letový režim a přivedou nás do klidnějšího Stát. Klepnutí lze také provést během rozhovoru nebo se zaměřením na konkrétní problém, starosti nebo emoce.

Fungování EFT opravdu funguje?

EFT byla poprvé zavedena v 90. letech a je považována za alternativní terapii. Výzkum této modality je omezený. Mnoho studií přesto spojuje EFT s pozitivními výsledky. Jedna studie z roku 2020 zjistila, že účastníci v rámci EFT intervence vykázali výrazné zlepšení v

úzkost příznaky a také snížené hladiny kortizolu ve srovnání s kontrolami.¹ Tato studie replikovala studii z roku 2012, která zjistila, že EFT může snížit biologické markery stresu². Metaanalýza z roku 2016 navíc zjistila, že léčba EFT je spojena s významným snížením úzkosti, i když se počítá s velikostí efektů.³

Zatímco literatura o této terapii roste, realitou je, že EFT byla účinně podávána v poradenských sezeních pro mnoho populací, včetně válečných veteránů, vysokoškolských studentů, zdravotnických pracovníků, sportovců a těch, kteří přežili přírodní katastrofy.⁴

[Přečtěte si: Zpomalte a žijte bez stresu]

Jako kouč blahobytu a emoční svobody pro jednotlivce s ADHD používám EFT při řešení problémů a symptomů souvisejících s ADHD. Jako žena s ADHD sama často používám EFT ke zvládání vlastních symptomů a stresorů.

Jak používám EFT Tapping pro ADHD

Dlouho předtím, než mi diagnostikovali ADHD„Šel jsem k terapeutovi na pomoc s úzkostí po traumatickém potratu, což jsem považoval za tradiční terapeutické sezení. Ale terapeut mě požádal, abych zachoval otevřenou mysl, a uvedl mě do klepání. Na konci toho prvního, velmi emotivního sezení, jsem se cítil klidnější, lehčí a měl jsem obrovský posun v perspektivě.

Věřím, že mě nevědomky přitahovalo poklepávání před všemi těmi lety, protože je ideální pro mozky ADHD. Úspěšně se nám daří pracovat efektivně a rychle vidět výsledky, které může poskytnout několik kol poklepání. Poznal jsem účinnost EFT při řešení problémů emoční dysregulace, přemýšlení, úzkost, soustředění a další problémy spojené s ADHD. Už několik let poklepávám a praktikuji to se všemi svými klienty (spolu s dechovou prací) na celou řadu problémů, včetně otálení, syndrom podvodníka, stanovení hranic, chutě na jídlo, úzkost, nízké sebevědomí nebo sebeúcta, omezení sebevědomí, motivace a mnoho dalšího.

Také používám a doporučuji EFT pro aktivní rozjímání, což je ideální pro ty z nás, kteří považují za stresující zůstat v klidu nebo pro ně dokonce uklidňující fidget. Nechám své klienty klepat na meridiánové body snižující kortizol při opakování tvrzení, což snižuje intenzitu problému a umožňuje větší jasnost a posun v perspektivě. Tento přístup také pomáhá přimět klienty, aby uznali a přijali obtížné pocity, místo aby je potlačili zavádějícími potvrzeními nebo přejmenováním.

[Přečtěte si: Jak cvičit všímavost s ADHD]

Během klepání je běžné, že se nám objeví náhodné vzdálené myšlenky nebo vzpomínky. Věřím, že toto je naše vnitřní moudrost, která se snaží najít cestu na povrch (něco, co naše hyperaktivní, ruminující může potlačit), aby nás zmocnila radami, které již pravděpodobně známe.

Vedlejším efektem klepání je velmi často pocit ospalosti nebo trochu „zónování“. Zívání a pláč jsou také velmi časté, což může znamenat uvolnění potlačených emocí. Zjistil jsem, že uvolnění emocí přispívá k energetické podpoře a vnitřnímu klidu.

Mimo svou práci s klienty používám poklepávání na mnoho různých problémů. Ve věku 40 let si uvědomuji, že úzkost, strach a strach zabral velkou část mého života. Než jsem se naučil, jak jednat, ve stresových situacích jsem se cítil duševně vyčerpaný. Vědomí, že váš nervový systém může být odhoden sebemenším negativním komentářem nebo akcí, znamená, že jste většinu dní ve střehu - vyčerpávající zkouška.

Nyní, když mám v nástrojové sadě poklepání a dech, zjistil jsem, že se moje rovnováha zvládá snadněji a cítím se vyrovnaněji než kdykoli v životě. Pokud pár dní nepoužívám poklepání, všiml jsem si, že pravděpodobně přehnaně reaguji nebo se začnu cítit jako můj závodní, neklidné myšlenky se stávají prominentními.

Většinu dopoledne (když rodinný život nepřejde) udělám několik minut poklepáním a úmyslným dýcháním, než vstanu z postele. Považuji za preventivní metodu resetování své emoční základní linie a zajištění toho, že svůj den začínám pozitivním nastavením mysli, klidnou myslí a tělem bez napětí. Poklepání nejen vyvažuje můj vnitřní neklid, ale také mi pomáhá vidět, kde ve svém těle držím stres a napětí.

V mých zběsilejších dnech, kdy jsem neměl minutu na zastavení, klepám, když jsem ve sprše, když jdu, nebo jsem uvízl v provozu. Dá se bezpečně říci, že je to můj nejpoužívanější nástroj pro blahobyt.

Tapping se také stal nástrojem rodičovské péče s mojí nejmladší dcerou, která může být náchylná k úzkosti, citlivosti a extrémní emoční reaktivitě. Klepáním jsme pomáhali s nočními můrami nebo určitými obavami, které si vyvinula. Používáme jej také jako noční uklidňující rituál, který jí pomáhá uvolnit se. Opravdu si užívá, když spolu klepáme, a často se při tom chichotáme. Vidím změnu v jejím chování během několika minut. Dokonce mi připustila, že to nyní sama používá k samoregulaci svých emocí nebo usínání. Ve svém mladém věku také sama uznává, jaké silné klepání může být.

Jedním z mých cílů jako a trenér pohody pro ženy s ADHD je zvýšit povědomí o výplatě EFT, aby moji klienti a ostatní mohli používat tento neuvěřitelně zmocňující nástroj ke správě svých emoční pohoda.

EFT Tapping: Další kroky

• Stažení zdarma: Jak ovládnout intenzivní emoce ADHD
• Číst: Jak zahnat negativní myšlenky a pocity
• Číst: Restartujte svůj mozek: Nástroje vhodné pro zvládání emočního stresu vhodné pro ADHD

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 11. května 2021