Jsou to změny nálady nebo hraniční porucha osobnosti?

Změny nálady jsou u mnoha lidí běžné, ať už jako součást dospívání, během menstruace nebo ve stresujícím období. Jsou také příznakem hraniční poruchy osobnosti (BPD). Jak tedy můžete zjistit, zda máte výkyvy nálady sami nebo jako indikátor BPD?

Mood Swings vs. BPD

Byl jsem na hormonální antikoncepci téměř sedm let po sobě. I když mi pomohli cítit se, jako bych měl kontrolu nad svým tělem, zasahovali také do mých každodenních emocí. Jakmile jsem opustil antikoncepci a usadil se v přirozeném cyklu, brzy jsem si všiml, že moje emoce kolísají v průběhu měsíce.

Několik dní před začátkem menstruace a několik dní poté pociťuji silnější výkyvy nálady než obvykle. Jsem podrážděnější, pravděpodobně budu plakat kvůli maličkostem a obecně se cítím více na dně. Během této doby jsem si vědom, že můj mozek kvůli hormonálním změnám nepodává nejlepší výkon.

Také jsem si všiml, že výkyvy nálad se stávají častějšími, když jsem ve stresu. Pokud za týden pracuji více než obvykle, bojím se o peníze nebo řeším osobní problémy, moje emoce jsou silnější. Rychle se hněvám, pomalu se uklidňuji a obvykle mám negativní náladu.

Tato zkušenost s výkyvy nálady se liší od bouřlivých emocí, které zažívám s BPD. Když jsem spuštěn traumatem z minulosti, prožívám pocity opuštění nebo mám konflikt ve vztahu, emoční zážitek je extrémnější. Moje emoce se mohou během několika sekund rychle změnit a nechat mě křičet a plakat a mozek na mě křičet. Po emocionálně stimulující události mi může trvat až hodinu, než se dekomprimuji.

Hlavním rozdílem je intenzita emocí. I když mě změny nálad mohou stále významně ovlivnit, mohu do značné míry ignorovat emoce a pokračovat ve svém dni. Pokud mám to, co bych nazval epizodou BPD, nemohu se soustředit na nic jiného, ​​dokud zkušenost neprojde. Je to tak pohlcující, že to nemůžu oprášit, aniž bych se uklidnil.

Zvládání výkyvů nálady a BPD

Stává se mimořádně náročným, pokud žijete s výkyvy nálad a BPD. Musím věnovat zvláštní pozornost svým emocím, abych identifikoval své spouštěče a zvládl svůj duševní stav. Moje přirozené a stresové výkyvy nálady mě nechávají otevřenější a citlivější, což znamená, že jsem náchylnější k epizodě BPD. Pokud dovolím, aby se moje špatná nálada ze mě dostala, mohu se rychle točit a skončit na mnohem negativnějším místě než dříve.

Jedná se o strategie, které používám k vyrovnání se se změnami nálady:

• Identifikuji své nálady. Jakmile si všimnu, že se mění nálada, zkontroluji, zda odpovídají mému menstruačnímu cyklu nebo jinému stresu. Také identifikuji emoce, které prožívám, takže vím, s čím mám co do činění.
• Starám se o své fyzické potřeby. V těchto dobách je mnohem důležitější než kdy jindy, abych měl dostatek spánku, pil vodu a pravidelně jedl. Pokud se nestarám o své fyzické potřeby, nechávám se zranitelnější vůči emocím.
• Vyhýbám se konfliktu. Je pravděpodobné, že budu hledat hádku, pokud zažívám výkyvy nálady. Je však pravděpodobné, že boj v mém vztahu vyvolá epizodu BPD. Upozorňuji proto svého manžela, že můj emoční stav je ohrožen, a snažím se vyhnout jakýmkoli sporům.
• Hledám samotu a přírodu. Být klidný, sám a obklopen zelení je vynikající způsob, jak snížit mou emoční stimulaci. Protože žiji v horách, mohu snadno přistoupit na klidná místa k dekompresi.
• Sleduji svůj probíhající duševní stav. Když zůstanu na vrcholu toho, jak se cítím, mohu sledovat své nálady a vědět, kdy jsem nejcitlivější na své emoce. Proto mi umožňuje v případě potřeby implementovat mé strategie zvládání.

Zaznamenáváte výkyvy nálady a citlivost na své emoce? Jaké strategie používáte, abyste zvládli situaci a zabránili jejímu zhoršování?