Jak zvládnout svůj hněv předtím, než se probublává

U dospělých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) se vyskytují nepřiměřené problémy s hněvem, podrážděností a citlivostí odmítnutí. Tato emoční dysregulace se zhoršuje během pandemie, kdy základní stres a úzkost jsou již abnormálně vysoké. Chcete-li identifikovat užitečné strategie při zkoušení času, ADDitude zeptal se svých čtenářů: „Jak se máte zvládat negativní emoce, například hněv, ve vašich vztazích? “ Přečtěte si jejich rady níže a své užitečné postřehy nechte v sekci Komentáře.

Jak zvládat hněv s ADHD

"Empatie a znalost Charakteristické příznaky ADHD pomohl mi. Nelíbí se mu nepořádek, ale ne osoba. Tento přístup nemusí vždy fungovat, ale je to nejlepší místo, kde začít. “ - Julie Catlingová, New York

"Nejlepší způsob, jak se posoudit a omezit, je pochopit a přijmout své postižení." Můj manžel bojuje s mým ADHD. Nechápe, proč potřebuji rychlé poznámky ke všemu, co mi říká, umístěné v oblastech, kde mi nemohou chybět. Použil jsem články z ADDitude abych mu pomohl pochopit, že mé chyby nejsou úmyslné. Stejně jako jsem se naučil žít s tím, že jeho stroj CPAP běží celou noc, učí se žít s mým postižením. “

- Shawn Thompson, Utah

"Já." pauza před mluvením a těžce přemýšlím o tom, zda beru věci nebo slova špatně. “ - Annabelle Fawcett, Nový Zéland

"Většinou kousnutím do jazyka," odepřít určité poznámky a pokusit se věnovat čas přemýšlení o situaci a mých reakcích. Když jsem unavený nebo pod tlakem, neposlouchám dobře a moje reakční doba je krátká. Říkám věci, které později lituji. Když jsem naštvaný, požádám o časový limit nebo nějaký prostor na vychladnutí. Léčba hrála velkou roli v tom, že mi pomohla vyhnout se přemýšlení o věcech. “ - T. B., Jižní Afrika

[Muži s ADHD se ptají: „Proč se tak zlobím?“]

"Jsem kachna v dešti." Všechno je voda, která mi stéká po zádech. Jsem ženatý 48 let a musím ignorovat věci, abych svého manžela neškrtil. “ – Charles Bramlet, Arizona

“Dal jsem si pauzu a vrátil se ke konverzaci jakmile jsem se uklidnil a měl čas přemýšlet. Než si promluvím, zapíšu si důležité myšlenky, aby si pamatoval témata. - Stacy Keast, Severní Karolína

"Já." cvičení. Prostě si udělejte čas jít na procházku nebo na výlet mě uklidní a zlepšuje moji náladu. “  - Satina, New York

"Přes kognitivně behaviorální terapie (CBT)„Začal jsem si uvědomovat, jak úzkost a jiné emoce mohou zatemňovat úsudek a reakce. Je těžké se nenechat chytit v okamžiku, kdy máte ADHD, ale zlepšuji se v rozeznávání toho, co cítím, a než si odpovím, udělám si čas na přemýšlení a shromáždění svých myšlenek. “ - Anonymní

[Stáhnout: Jak získat přilnavost k tvrdým emocím]

“Žádám čas, abych ‚shromáždil své myšlenky '. Dává mi čas se ochladit a přemýšlet o jejich perspektivě a pokud mám racionální reakci na cokoli, co mě spustilo. “ - Michelle Henderson, Arizona

"Zavolám důvěryhodnému příteli a odvzdušním se, když jsem frustrovaný, ale vždy se ujistěte, že je to přítel, který nebude soudit mého manžela nebo děti podle toho, co jim řeknu." Také píšu své myšlenky na papír nebo napsat dopis o problému které mohu nebo nemusím dát svému partnerovi nebo dítěti. “ - Stephanie, Texas

“Učení o emoční složky ADHD pomohl mi na chvíli vystoupit ze svého hněvu a také mi umožňuje pochopit, jak moje emoce ovlivňují mého manžela, přátele a rodinu. “ - Christiane Rucinski, Indiana

"Snažím se okamžitě sdělte, co potřebuji a jak se cítím, spíše než to držet. Mám tendenci explodovat, pokud ne. “ – Angie Hurlburt, New York

"Můj duchovní život je obrovským přínosem, který mi umožňuje posoudit mé myšlenky a emoce." Modlitba, studium a všímavost jsou zásadní. “ – Kevin McDaniel, Ohio

"Péče o sebe."! Vstávám brzy, abych začal den klidně, a soustředím se, než vstane můj syn. “ - Emily Francis, Austrálie

"Mluv.", zhluboka se nadechněte a naplánujte si přestávky během dne. “ - Amy L., Minnesota

"Beru plnou odpovědnost za to, jak reaguji na své emoce." Identifikuji a vyjádřím primární emoce, kterou není hněv. Obvykle je to strach nebo bolest. “ - Paul Gutierrez, Colorado

Jak zvládat vztek s ADHD: Další kroky

• Číst:Připojení ADHD-Anger: Nové poznatky o emoční dysregulaci a úvahách o léčbě
• Použití:Nástroje pro správu hněvu pro dospělé s ADHD
• Rozumět:Why You Lash Out - Někdy bez dobrého důvodu

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 16. února 2021