7 nejlepších knih o svépomocí

Svépomocné knihy o úzkosti mohou být vynikajícími nástroji, které vás zmocní ke snížení síly úzkosti a žít dobře. Mohou být použity samostatně nebo spárovány s terapií. Správné knihy o úzkosti pro svépomoc nejsou jen dobrými slovy, ale nabízejí legitimní podstatu pomoc se stresem a úzkostí.

Ne všechny knihy jsou vytvořeny stejně. Dr. Srini Pillay, odborná asistentka psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě (2017), tvrdí, že svépomocné knihy a programy mohou být docela prospěšné, pokud jsou důvěryhodné. Aby pomohla lidem posoudit kvalitu, používá Pillay systém, který nazývá REST. REST je zkratka představující to, co bychom měli hledat v knihách o svépomoci:

• Výzkum. Kniha svépomoc by měla být založena na výzkumu, nikoli pouze na myšlenkách někoho o snižování úzkosti. Chcete-li zjistit, zda je kniha založena na výzkumu, zkontrolujte na konci knihy bibliografii. Pokud existuje seznam odkazů, znamená to, že autor založil knihu na ověřených nápadech a přístupech ke snižování úzkosti. Nedostatek odkazů znamená, že autor použil spíše své vlastní nápady než nápady založené na důkazech.
instagram viewer
• Odbornost. Jaké jsou autorovy kvalifikace? Autor s pokročilým titulem, jako je magisterský titul, MD, Ph. D., Psy. D., nebo Ed. D. obvykle má více akademického výcviku v tématu svépomocné knihy. Licence v oboru, jako je sociální práce nebo poradenství, také ukazují na důvěryhodnost a zkušenosti.
• Samoúčelné. Líbí se vám kniha? Kniha by mohla být nejlepší knihou o svépomocné úzkosti na celém světě, ale pokud vám nebude rezonovat nebo nebude poskytovat požadovaný typ informací, bude pro vás zbytečná. Některé svépomocné knihy se zabývají myšlenkami, zatímco jiné se zabývají pocity a ještě jiné se zabývají chováním. Co hledáš? Vyhledejte knihy, které považujete za osobně užitečné.
• Důvěryhodný. Knihy o svépomocných úzkostech, které tvrdí, že mají přístupy rychlé opravy nebo schopnost vyřešit všechny problémy, jsou založeny na falešných tvrzeních a falešné naději. Stejně jako všichni chceme zbavit se úzkosti úplně a rychle, to není realistické. Dejte si pozor na knihu, která vypadá jako kouzelná hůlka.

Tyto pokyny vám pomohou najít svépomocné knihy, které vás posunou dopředu, spíše než ztrácet čas.

7 nejlepších knih svépomocných pro úzkost

K dispozici je velké množství důvěryhodných knih o svépomocí. Následující seznam dodržuje REST metodu hodnocení a obsahuje sedm nejlepších knih svépomocných pro úzkost, seřazených abecedně podle názvu.

1. Sešit úzkosti a fobie autor: Edmund J. Bourne, Ph. D. I když je to trochu dlouhé, jedná se o vynikající zdroj, který lidem pomáhá zvládat svůj vlastní vnitřní a vnější život. Obsahuje množství cenných, praktických informací, které jsou uživatelsky přívětivé a snadno čitelné. Obsahuje také užitečná cvičení, takže čtenáři mohou okamžitě použít to, co se učí.
2. Break Free: Acceptance and Commitment Therapy ve 3 krocích autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC. Tento self-workbook učí čtenáře používat principy akceptační a závazkové terapie k rozbití řetězců úzkosti a obecného neštěstí a vytvoření jejich verze vysoce kvalitního života.
3. The Feeling Good Handbook od Davida D. Burns, MD. Tato komplexní kniha pomáhá lidem překonat úzkost i depresi pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT). Kniha poskytuje informace, které čtenářům pomohou pochopit roli myšlenek, které hrají v úzkosti, a průvodce čtenářům, kteří aplikují tyto znalosti ke změně úzkostných myšlenek.
4. Maximální duševní zdraví: Překonejte depresi, úzkost a další duševní nemoci s 20 zásadami pro šťastnější a zdravější život autor: Aleks George Srbinoski, MS. Maximální hloubka v relativně krátké svépomocné knize poskytuje maximální duševní zdraví praktický, použitelný přístup k překonávání problémů, jako je úzkost, aby se dobře žilo.
5. Sešit Mindfulness and Acceptance for Anxiety: Průvodce, jak se osvobodit od úzkosti, fóbií a starostí pomocí akceptační a závazkové terapie autor: John P. Forsyth, Ph. D., a Georg H. Eifert, Ph. D. Tato kniha o svépomoci pomáhá čtenářům používat osvědčené nástroje a strategie k řešení úzkosti a strachu a podniknout smysluplné kroky k dosažení svých cílů.
6. Sešit zaměřený na snížení stresu autor: Bob Stahl, Ph. D. a Elisha Goldstein, Ph. D. Tato snadno použitelná svépomocná kniha reaguje na paniku, úzkost a stres konstruktivním způsobem. Čtenáři vytvářejí rovnováhu ve svém životě pomocí klinicky ověřeného programu všímavosti.
7. Všímavost pro začátečníky: kultivace současného okamžiku - a vašeho života od Jon Kabat-Zinn. Velmi užitečným doplňkem každého seznamu knih o svépomocných obavách je kniha o svépomoc. Všímavost je důležitou součástí mnoha přístupů snižujících úzkost, ale praktikování není vždy snadné. Tato kniha vám dává všímavost, abyste ji mohli použít k překonání úzkosti.

Podívejte se do svého oblíbeného knihkupectví nebo online a prohlédněte si tyto knihy, které patří mezi nejlepší svépomocné knihy pro úzkost. Vyberte si ten pravý pro vás.