Co dělat, když už léta žijete s depresí

Život s depresí je obtížný. Pro ty, kteří roky trpí depresí, se boje mohou zdát téměř nesnesitelné. Chronický Deprese si vybere svou daň a může významně ovlivnit životy, ale situace není beznadějná. Pokud už delší dobu bojujete s depresí, můžete udělat něco, čím vás uvolní.

Život v depresi po celá léta způsobuje utrpení

Když žijete s chronická deprese, můžete si všimnout, že intenzita této poruchy kolísá a někdy může být mírná, jindy střední a těžká jindy. Bez ohledu na stupeň závažnosti jsou některé příznaky vždy přítomny. To může narušit kvalitu života. Studie prokázaly, že chronická deprese způsobuje větší zhoršení fungování než deprese s kratší dobou trvání (Harvard Health Publishing, 2009).

Mít neutuchající příznaky deprese může vypadat, že nemoc je váš životní styl. Nosí se dlouhodobě:

• Nezájem o aktivity
• Izolace od lidí, včetně přátel a rodiny
• Vztahové problémy
• Beznadějnost
• Frustrace
• Negativní výhled na sebe a svůj život
• Potíže se zábavou nebo prožíváním potěšení
• Výzvy se přizpůsobují omezením
• Bojuje se školou nebo prací

Život v depresi po celá léta narušuje vaši schopnost vytvořit kvalitní život a cítit se v něm dobře to a také to ovlivní váš zdravý vztah k sobě samému a připraví vás o pozitivní pocit toho, kým jste jsou. Když deprese přetrvává, může se zdát, že jste to právě vy, kdo jste, vaše identita. To je skutečná víra. Je to však nepřesné a zkreslené depresí.

Potvrďte své myšlenky a pocity o sobě a poté zvažte, že mohou být způsobeny deprese, a proto není pravda, může být účinným výchozím bodem pro vyléčení z chronické Deprese. Dejte si svolení uvažovat o otázkách, jako jsou:

• Jsem opravdu moje deprese?
• Kdo jsem ve svém jádru?

Tím se vytvoří určitá vzdálenost mezi vámi a nemocí, kterou můžete využít k rozšíření svého pocitu o sobě a o tom, jak byste chtěli, aby váš život byl. To samozřejmě není snadné, ale vyhledáním odborné pomoci můžete zjistit, kdo jste skuteční, a žít dobře s depresí.

Neustálé boje s depresí: Co pomáhá?

Existují tři obecné typy léčby pro ty, kteří žijí a roky trpí depresemi: antidepresiva, terapie duševního zdravía rozvoj sbírky zvládání dovedností. Ukázalo se, že všechny jsou samy o sobě poněkud účinné, a pokud je používáte v kombinaci, jejich účinnost se zvyšuje. U dlouhodobé deprese jsou tyto léčby deprese také nejlepší, pokud se v nich v průběhu času pokračuje.

Existuje mnoho druhů léků na depresi. Pravidelné schůzky a otevřená komunikace s lékařem nebo psychiatrem pro léčbu a terapeutem pro léčbu duševního zdraví vám pomohou dostat to, co potřebujete, na správnou dobu.

Ve výzkumných studiích se ukázalo, že při chronické depresi jsou užitečné tři typy terapie.

Interpersonální terapie vám umožní prozkoumat, kdo jste, odděleně od deprese. Postupem času a vytrvalostí objevujete sami sebe a uvědomujete si, že deprese není vaší identitou bez ohledu na to, kolik let to máte, a rozvíjejte skutečnou sebeúctu a pozitivní sebeúcta.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám pomůže identifikovat, napadnout a změnit automatické negativní myšlenky chronické deprese. S vedením terapeuta začnete znovu získávat své myšlenky, abyste mohli žít svůj život nezatížený depresivními myšlenkami a pocity.

Systém kognitivní behaviorální analýzy psychoterapie (CBASP) Tato verze CBT se zaměřuje na to, jak vnímáte lidi, situace a události. Klíčovými složkami jsou také komunikace a chování. Naučíte se rozebrat problémy a objevit věci, které se mohly změnit, pokud byste se chovali nebo reagovali odlišně. Uvidíte, jak deprese nastupuje, a naučíte se nové způsoby, jak reagovat na problémy, díky nimž jsou věci pozitivnější.

Bez ohledu na typ terapie, kterou máte, budete spolupracovat se svým terapeutem na rozvoji pozitivních zvládacích dovedností a způsobech, jak je použít ke zmírnění deprese. Získáte dovednosti, které jsou specifické pro vás a vaši životní situaci. Účelem rozvoje dovedností zvládání je obecně pomoci vám:

• Postupně se vraťte k činnostem
• Obnovte vztahy, které utrpěly
• Pamatujte, co vás dříve bavilo a / nebo objevovali nové vášně
• Zvyšte sociální interakce (připojte se ke skupinám, zúčastněte se kurzů, dobrovolně)
• Naplánujte si fyzické aktivity, abyste zvýšili náladu a udrželi deprese pryč

Užívání léků a účast na terapii vám pomohou přejít od léta potíží s depresí k tomu, abyste viděli sebe a svůj život v novém světle a cítili jste se ochotni a schopni se účastnit. Je možné překonat chronickou depresi, ale je to proces, který vyžaduje čas a trpělivost sám se sebou. Když si vezmete zpět svůj život, mohlo by se vám rozvinout sebevědomí, o kterém jste nevěděli, že ho máte, a vášně, o kterých jste nevěděli, že se jim chcete věnovat. Představte si možnosti života bez deprese po celá léta.

odkazy na články