Porážka nerozhodnosti - snadné rozhodování!

Naše vysokorychlostní mozky ADHD se občas zdají neschopné udržet věci jednoduché. Chceme koupit nový chytrý telefon, takže jdeme online, abychom zjistili, co je k dispozici, a dostáváme případ poruchy pozornosti. Vykopáváme tolik informací, že se nemůžeme rozhodnout. Jsme ohromeni.

Někdy se naše potíže při rozhodování týkají i věcí, s nimiž by se nyní mělo jednat - jako netěsný faucet. Nevíme, který faucet koupit, a tak jsme nechali ten starý kapat měsíce, dokud nebudeme mít záplavu pod dřezem. Rozhodování však nemusí být výzvou: Tady jsou některé z mých ADHD klienti se stali rozhodujícími.

Proces rozhodování

Susan, nedávno odešla do důchodu, se chtěla vrátit do malého města v Severní Karolíně, kde žijí její rodiče a přátelé. Věděla, že je to správná volba, ale místo toho, aby hledala místo k životu, trávila týdny procházením sítě osvětlováním, kuchyňskými skříněmi, podlahami. Přišla ke mě o pomoc. Objevili jsme dva přístupy, které ji posunuly kupředu.

Zvažte výhody a nevýhody: První strategií bylo mluvit o druhu domu, ve kterém chtěla žít. Slyšení sama říká, že věci nahlas usnadnily rozhodovací proces, protože dokázala vyloučit možnosti. Renovace staršího domu nebo výstavba nového domu vypadala atraktivní, když na to Susan myslela, ale ztratila se jeho odvolání, když jsem se zeptal: „Jak dlouho si myslíte, že to bude trvat?“ Uvědomila si, že byt je lepší výběr.

Prioritizovat: Druhou strategií bylo zjistit, co si nejvíce cení - trávit čas s rodinou a přáteli a zůstat aktivní. Rozhodla se, že mít velký obývací / jídelní prostor pro zábavu společnosti je důležitější než mít tři velké ložnice. A chtěla byt blízko cyklistické stezky nebo tělocvičny. Toto myšlení zúžilo její výběr. Jeden byt, který teď vyloučila, vypadal přitažlivěji. Koupila si to.

[Dělat věci hotové, aniž byste museli zabodnout]

Think Long-Term, Big Picture: Terry, nedávná absolventka, která začíná své první zaměstnání, používá stejnou strategii, aby jí pomohla při rozhodování. Než se rozhodne, zeptala se: „Jaká je nejzdravější volba, kterou mohu učinit pro své fyzické, duchovní a emocionální blaho?“ Než určila, že péče o sebe je důležitější než finanční úspěch a profesionální úspěch, bylo rozhodování o čemkoli stresující. Terry pracovala pozdě a litovala, že jí chyběla třída jógy nebo že trávila čas s přáteli. A co víc, další den jí zraní výkon v práci. Řekla mi: „Rozhodování na základě toho, co je pro mě nejlepší, mi pomohlo rychlejší a lepší práci. Postarat se o sebe je způsob, jak získat výhodu profesionálně. “

Rozhodněte se s jistotou: Tom měl jasno v tom, co chtěl. Nemohl se však pohnout kupředu, protože se obával, že to není „správná“ volba. Navrhl jsem, aby vypsal své obavy a zeptal se sám sebe: „Co je nejhoršího, co by se mohlo stát?“ Jak jsme diskutovali o způsobech, jak se s každým vypořádat věc, která by se mohla pokazit, si Tom uvědomil, že je dost chytrý a emocionálně odolný, aby zvládl všechno, co by mohlo nastat. To z jeho rozhodování vyděsil strach.

Vyhněte se působení na impuls: Protože lidé s ADHD dělají impulzivní rozhodnutí, která někdy selhávají a rozhodují ne rozhodnout se je také dobrá volba. Někdy si uvědomím o několik týdnů později, že mnoho mých „skvělých nápadů“ nestojí za to se věnovat. Není třeba se věnovat všemu, co se nám dostane do hlavy. Je důležité, abychom byli schopni se rozhodovat, ale stejně důležité je nečinit ty, které nás odvezou z kurzu.

---

Rozhodnutí je

• Identifikujte problém.
• Seznam řešení a možností.
• Diskutujte o přístupech s ostatními.
• Řadit možnosti podle vašich preferencí.
• Seznam výhod a nevýhod top dva nebo tři.
• Vyberte možnost, která vám nejvíce vyhovuje, a určete kroky, které je třeba provést, aby bylo dosaženo.
• Udělejte si trochu času, než se přesunete dopředu, abyste se ujistili, že vaše volba nebyla provedena impulzivně. Přitom můžete zjistit, že druhá nebo třetí možnost je pro vás lepší. To se mi stalo bezpočetkrát.

[Zdarma ke stažení: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Aktualizováno 2. prosince 2019