Jaký je vztah mezi depresí a spánkem?

Deprese a spánek jsou běžnými spolužáky. Mezi problémy se spánkem a depresí existuje silná souvislost a porozumění vztahu mezi nimi vám může pomoci dát oběma odpočinout. Prozkoumejme, jak spolu souvisejí, jak spánek ovlivňuje depresi a co dělat s někdy toxickým vztahem mezi depresí a spánkem.

Pokud máte problémy se spánkem i depresi, nejste sami. Harvardský lékařský dopis (n.d.) zdůrazňuje rozsah problému.

• Více než polovina všech lidí diagnostikována s velkou depresivní poruchou (MDD) mají značné potíže se spánkem.
• Přesněji řečeno, 65-90 procent dospělých s MDD mít nějaký typ problému se spánkem.
• Přibližně 90 procent dětí s diagnostikovanou MDD má problémy se spánkem.

Ve svém článku Deprese a spánek: Porozumění připojení (n.d.), odborníci s Johns Hopkins Medicine nás informují, že lidé s nespavost mají riziko deprese 10krát vyšší než u těch, kteří nemají problémy se spánkem. Nedostatek spánku tedy může být příčina deprese. To může být těžší identifikovat, než se zdá, nicméně deprese může být příčinou nedostatku spánku.

Je třeba mít na paměti, že čísla nemluví stejně se všemi. Stále častěji se stává, že deprese ovlivňuje lidi různě v různých věkových kategoriích; rovněž se problémy se spánkem liší po celou dobu jejich životnosti. Například přílišné spaní (hypersomnie) je problém se spánkovým depresím, ale to se může s věkem lidí změnit. Čtyřicet procent mladých dospělých s depresí má hypersomnii, zatímco pouze deset procent starších dospělých má hypersomnii.

Je důležité pochopit vztah mezi spánkem a depresí a je také důležité mít na paměti, že obě zkušenosti jsou velmi individuální. Poznejte fakta a sami sebe pro nejlepší možný výsledek.

Vztah mezi depresí a spánkem

Víme, že deprese a spánek jsou silně spojeny, ale který z nich přijde dříve? Způsobuje deprese problémy se spánkem nebo problémy se spánkem depresi? Ty dva jsou tak úzce propojeny, že každý může přispívat tomu druhému. Některé výzkumy naznačují, že deprese a spánek mohou sdílet rizikové faktory i biologické rysy, což vede k jejich společnému vzestupu a pádu (National Sleep Foundation, n.d.).

Vědci Johns Hopkins spojili nespavost s depresí prostřednictvím emocí. Když někdo trpí nedostatkem spánku, má obtížnější regulaci svých emocí. Jejich celkově emoční odolnost— Nárazník pozitivních emocí, který lidem umožňuje vypořádat se se stresem—Zhoršuje se a nechává je zranitelné vůči depresi.

Další biologické faktory spojují problémy se spánkem a depresí. Sezónní afektivní porucha (SAD), neboli sezónní deprese, je do značné míry způsobena nízkou úrovní osvětlení na podzim a v zimě. Tyto nižší úrovně světla mění přirozené cirkadiánní rytmy těla, odhodí naše spánkové vzorce a přispívají k SAD.

Deprese souvisí s příliš velkým spánkem (hypersomnie) a příliš malým spánkem (nespavost, potíže s usínáním nebo spánkem nebo obojí). Bez ohledu na příčinu nebo povahu vašich problémů se spánkem (příliš mnoho nebo příliš málo zzz) mají problémy se spánkem negativní dopad na depresi.

Spánek a deprese: Jak problémy se spánkem ovlivňují depresi

Mít depresi a neschopnost správně spát je frustrující. Kromě toho to může věci ještě zhoršit. Lidé s depresí a problémy se spánkem jsou také náchylní k

• Úzkost
• Kognitivní problémy
• Fyzické problémy

Stále není známo, zda problémy jako nespavost nebo hypersomnie zhoršují stávající depresi, protože výsledky studie jsou smíšené. Mimo laboratoř a do světa mají někteří lidé intenzivnější příznaky deprese když je jejich spánek vypnutý. Jiní zjistili, že potíže se spánkem jsou nepříjemné, ale neovlivňují jejich příznaky.

To poukazuje na skutečnost, že deprese i spánek jsou individuální zážitky. Každý je jedinečný svou vlastní biologií, osobnostními rysy a genetikou. Vaše vlastní zkušenosti nejsou špatné. A ať jsou to cokoli, lze s nimi zacházet.

Léčba problémů se spánkem a deprese

Pokud trpíte jak poruchami spánku, tak depresí, ošetření jen jednoho nemusí stačit, aby významně pomohlo tomu druhému. Protože jsou tak úzce spjaty, reagují nejlépe, když jsou osloveni oba. A protože jsou složitě propojeny, problémy s depresí a spánkem jim často mohou pomoci stejné přístupy k léčbě.

Mezi účinné způsoby překonání deprese i nespavosti či hypersomnie patří:

• Terapie - konkrétně přístup zvaný kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I) používá strategie, které opravují negativní myšlenky, které vás trápí dnem i nocí
• Změny výživy
• Efektivní učení a používání hygiena spánku
• Objevování a implementace relaxační techniky
• Vylepšení vašeho systému podpory
• Léky

Pochopení vztahu mezi spánkem a depresí a rozpoznání vlastních zkušeností vám může pomoci získat správnou léčbu. Léčba vám může pomoci překonat spánek i depresi a zabránit relapsu deprese. Všimněte si, že pokud máte problémy se spánkem a jak na vás působí, máte příznaky deprese. Návštěva lékaře vám pomůže překonat obojí.

odkazy na články