Přestaňte hrát Tug-of-War se svými úzkostnými myšlenkami

Hrajete na přetahovanou se svými úzkostnými myšlenkami? Často se ocitám v tom, že hraji tuto vyčerpávající, časově náročnou hru, a to může být frustrující. Pokud zjistíte, že se snažíte zbavit úzkostných myšlenek, ale stále se vracejí, mohli byste hrát duševní přetahování s úzkostí. Je to něco, co se děje automaticky a opakovaně, ale nemusíte hrát. Pokud máte sklon přemýšlet, příliš často hrát přetahování a raději byste dělali něco jiného, ​​přečtěte si informace o této otravné mentální hře a způsobech, jak dát lano dolů.

Tug-of-War: Anxious Thoughts Hang On

Přetahování je mentální hra, ve které vynikám, protože jsem měl celoživotní praxi. Umím si představit scénu: stojím na jedné straně mozku (lano, které chci mít pod kontrolou) a úzkost je na druhé (také to chce mít pod kontrolou). Úspěšně odtáhnu mysl od úzkostných myšlenek. Úzkost se však nevyhnutelně stáhne a má mnohem více „provazu“ než já. Takže jsem se odtáhl. Úzkost také znovu táhne. Nakonec to bude neustálá bitva a je to otravné.

Pokud to uděláte také, vězte, že neděláte něco špatně. Hra pokračuje kvůli povaze našeho fyzického mozku.

• Myslíme někde mezi 2 100 a 3 300 myšlenkami a hodina¹.
• Lidský mozek má vlastní předpojatost negativity, ohromných 80 procent našich myšlenek je negativních² (negativní myšlenky významně přispívají k úzkosti) - což znamená, že jich máme až 2 400 záporný myšlenky každou hodinu nebo asi 44 negativních myšlenek za minutu a téměř jednu každou sekundu.
• Lidský mozek je obvyklý mozek a asi 90 procent našich myšlenek jsou recyklované přemítání^2,3.

Není divu, že přetahování pokračuje. Nejsme slabí a neděláme to úmyslně. Úzkostné myšlenky přetrvávají, protože jsou k tomu pevně zapojeny. To samozřejmě znamená, že nikdy nebudeme opravdu vyhrávat hru přetahování lanem.

Všechna naděje však není ztracena. Opravdu máme možnosti a kontrolu. Můžeme se rozhodnout přestat hrát.

Chcete-li přestat hrát Tug-of-War s úzkostnými myšlenkami, zahoďte lano

Úzkost a úzkostné myšlenky budou hru hrát navždy. Naše účast je volitelná. Můžete odhodit lano a odejít. Spíše než přemýšlet o svém mozku jako o laně, které chcete ovládat, přemýšlejte o tom, co to ve skutečnosti je: Váš mozek jste vy. Je již „váš“. Nemusíte se snažit znovu získat kontrolu nad tím, zbavit ji úzkosti. Musíte jen přestat hrát přetahování lanem.

Pokud je většina našich myšlenek negativní, opakovaná, opotřebovaná ruminace, není třeba se jich držet. Abychom přestali hrát přetahování lanem, potřebujeme čtyři věci:

• Péče o celé tělo- Tato hra přetahování je mentální, ale není pouze mentální. Je to také fyzické. Naše mysl a tělo jsou tak složitě propojeny, že jsou spíše jedním celkem než dvěma samostatnými částmi. Přetahování válkou zahrnuje fyzické tělo stejně jako naše myšlenky. Když přemýšlíme o věcech a bojujeme, abychom znovu získali kontrolu nad svými myšlenkami, naše těla také tahají. Úzkost má řadu fyzických příznaků, včetně svalového napětí. (Pokud jste každý hráli opravdovou přetahovanou, pomyslete na to, jak moc vaše svaly fungovaly a jak jste se po zápase trápili.) Když se přistihnete při přetahování s úzkostí, proveďte krátký sken těla a zapojte se do progresivního svalu relaxace. Počínaje prsty u nohou se soustřeďte na jednu svalovou skupinu najednou, napínejte se a uvolňujte, jak se postupně pohybujete až k temeni hlavy. To pomáhá tělu uvolnit se a resetuje nervový systém k uklidnění úzkosti. Dává vám také něco jiného, ​​o čem byste měli přemýšlet, kromě úzkosti.
• Umlčet- Mít tisíce myšlenek za hodinu vytváří hodně duševního hluku. Když se odtáhneme, jen zesílíme hlasité chvění. Naše mysli si potřebují odpočinout od všeho toho myšlení. I když je nemožné jen „přestat myslet“, je možné zavést ticho. Meditace, jóga, trávení času v přírodě nebo hraní s pískem nebo syrovou rýží nám umožňují začít jednoduše být. Soustředíme se na dech, zvuk, zrak nebo texturu, jako je rýže prosévající mezi prsty, a když přijdou myšlenky, zůstaneme spíše soustředěni, než abychom se nechali chytit přemýšlení. Vězte, že myšlenky přijdou a budete do nich chyceni, ale s trpělivostí, cvičením a časem budete trávit méně času taháním a více času užíváním tichého klidu.
• Nové myšlenky- Přidejte nové myšlenky a zvyšte tempo obvyklých myšlenek, které se ve vaší mysli neustále přehrávají. Místo toho, abyste se hádali se svými úzkostnými myšlenkami nebo trávili čas přemýšlením, cíleně věnujte pozornost něco jiného, ​​něco, co vám přináší vděčnost nebo radost, a dovolte svým myšlenkám následovat toto nové cesta. Čím více takových cest vytvoříte, tím více věcí musíte přemýšlet, místo myšlenek provokujících úzkost.
• Držte se faktů- Vyzývám vás, abyste se naladili na toto video, abyste se dozvěděli o tomto čtvrtém tipu, jak odhodit lano a odejít ze hry přetahování s úzkostnými myšlenkami.

Naučil jsem se, že nemusím hrát. Teď, když rozpoznávám hru a přijímám, že můj mozek je lidský a má předpojatost negativity, cvičím upuštění lana. Ano, úzkost má svůj konec a snaží se zatáhnout. Někdy se přitahuji a bojuji s úzkostnými myšlenkami. Jednoduše to rozeznám, když se to stane, uznám to a potom odhodím lano.

Zdroje

1. Sasson, R., "Kolik myšlenek myslí vaše mysl za hodinu?„Vědomí úspěchu, zpřístupněno 24. února 2021.
2. Millett, M., "Vyzvěte své negativní myšlenky.„Michiganská státní univerzita, 31. března 2017.
3. Niemiec, R.M., Všímavost a silné stránky postavy: Praktický průvodce vzkvétáním. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro mládež a je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně 5minutového deníku The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, online rozhovorech a summitech a na přednáškových akcích. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.