Ovlivňuje úzkostné přemýšlení váš společenský život?

Úzkostné přemýšlení o sociální interakci je běžná událost. Pravděpodobně jsme všichni zažili dobu, kdy jsme nemohli přestat přemítat nad konverzací, kterou jsme vedli, přemýšlet o všem, co jsme řekli, nebo o tom, co jsme mohli říct jinak. Pro ty z nás s úzkostné poruchy, toto úzkostné přemýšlení se může vymknout kontrole, ovlivnit naše společenské životy a dokonce učinit naše úzkost horší. Já osobně mám problém s přemýšlením. Často přemýšlím o otázkách: Je na mě ten člověk naštvaný? Řekla jsem něco špatně? Mluvil jsem moc? Měl jsem říct něco jiného? Možná jsou vám tyto myšlenky stejně známé jako mě.

Kognitivní zkreslení způsobuje úzkostné přemýšlení

Úzkostné přemýšlení často znamená zapojit se kognitivní zkreslení, myšlenky, které nás přesvědčí, že je něco pravdivé, bez skutečných důkazů. Například když přehodnocuji interakci, kterou jsem měl, moje myšlenky sledují kognitivní zkreslení katastrofické, by prohlášení, čtení myšleneka emocionální uvažování.

Zaměřuji se na to, co jsem měl nebo neměl říci, a přesvědčuji se, že si ten druhý z toho ve výsledku myslel to nejhorší. Někdy dokonce odcházím od konverzace s pocitem, že proběhla dobře, a později pokračuji přehodnotit každý rytmus, každý mikroexpresi a všechny možné způsoby, jak mohla přijít má slova přes. Toto úzkostné přemýšlení ve mně zanechává pokřivenou představu o tom, jak interakce probíhala na základě falešných předpokladů vytvořených z mé vlastní představivosti.

Trávit příliš mnoho času přežvykováním může způsobit, že náš mozek přijme zkroucené myšlenky jako pravdu, což nás povede k rozhodování na základě těchto falešných předpokladů. Vytváří to pochybnost o sobě a živí nejistotu. Nemáme rádi čas se svými přáteli, když přemýšlíme o všem, protože to způsobuje, že žijeme v minulosti místo v přítomnosti. Díky tomu je méně pravděpodobné, že oslovíme ostatní, navážeme přátelství a užijeme si společenské události, které bychom si mohli užít, kdybychom nebyli tak zaneprázdněni přemýšlením.

Po léta jsem se bál požádat přátele, aby se mnou trávili čas, protože jsem si myslel, že je moje přítomnost bude obtěžovat. Také jsem se bál mluvit s novými lidmi, protože jsem se obával, že by mě odmítli, kdybych řekl něco špatně. Moje nejistota poháněná úzkostí mě připravila o potenciální přátelství a vztahy.

Náročné kognitivní zkreslení Obrubníky Úzkostné Přemýšlení

Jednou z možností, jak se vypořádat s úzkostlivým přemýšlením, nazývanou kognitivní restrukturalizace, je kognitivně-behaviorální terapie. Pokaždé, když zjistím, že přemýšlím a používám kognitivní zkreslení, snažím se připomenout si, že tyto myšlenky nejsou přesným odrazem toho, co se stalo. Ptám se sám sebe, zda jsou mé myšlenky podloženy důkazy a zda je situace stejně problematická, jako když ji řeším ve své mysli.

Jedna chyba nezničí vztah a pokud někdo na základě této chyby odsoudí celou moji postavu, neměl bych se stejně zajímat o názor této osoby. Také se snažím připomenout si, že lidé na mě nemyslí tolik, jako si myslím. Jsem hlavní postavy ve svém vlastním životě, ale sekundární nebo pozadí v někoho jiného.

Náročné kognitivní zkreslení není snadné. Emocionální část mozku naslouchá pocitům a často není ovlivněna fakty nebo důkazy. Můžeme vědět něco je nepravdivé a stále cítit že je to pravda, ale pokaždé, když zpochybňujeme naše kognitivní zkreslení, uvolňujeme sevření, které naše emoce nad sebou mají, jen o něco víc.

Jak se vyrovnáváte s úzkostlivým přemýšlením? Jaké jsou vaše společenské zkušenosti s přemýšlením? Sdílejte své příběhy v sekci komentářů.