Jak se vypořádat s depresí a hubnutím nebo přírůstkem hmotnosti

Vztah mezi depresí a úbytkem hmotnosti nebo přírůstkem hmotnosti je skutečný. Studie nadále spojují depresi a změny hmotnosti. Hlavním tématem jejich zjištění je, že souvislost mezi hmotností a depresí je složitá. Existují důvody, proč byste mohli přibrat nebo zhubnout, pokud máte depresi, a tyto důvody jdou oběma směry - problémy s hmotností mohou zhoršit depresi a deprese může přispět k problémům s nadváhou. Dalším důležitým tématem je, že existují způsoby, jak můžete přerušit souvislost mezi depresí a hubnutím nebo přibýváním na váze a zlepšit své fyzické i fyzické duševní zdraví.

Důvody, proč deprese a přírůstek hmotnosti nebo úbytek hmotnosti spolu souvisí

Mysl a tělo jsou propojeny a fungují jako jeden celek. Vzájemně se ovlivňují a pohybují se navzájem. To, co se děje ve vašem mozku, ovlivňuje vaše střeva a naopak. Podobně vaše vlastní životní zkušenosti zpracovává nejen váš mozek, ale celý váš systém. To je základní důvod souvislosti mezi úbytkem hmotnosti, přírůstkem hmotnosti a depresí.

Deprese a váha jsou alespoň částečně biologické. Pouze dva příklady připojení:

• Neurotransmiter serotonin je důležitý při regulaci nálady. Myslíme na to jako na součást mozkové chemie, což je, ale věděli jste, že asi 90 procent serotoninu se produkuje ve střevech (Stoller-Conrad, 2015)?
• Limbický systém v mozku je zodpovědný za emoce i chuť k jídlu. To by mohl být silný důvod, proč má deprese dopad na každého. Žravá a skromná chuť přímo ovlivňuje váhu.

Deprese není samozřejmě pouze biologická, takže ani změny hmotnosti nejsou. Mezi další faktory přispívající k depresi a hubnutí nebo přibývání na váze patří:

• Změna výživy. S nedostatkem energie a zájmem dělat mnoho věcí, Deprese ztěžuje zdravé vaření a stravování. Pohodlné, zabalené nebo rychlé občerstvení je mnohem jednodušší, ale vede k přibírání na váze a brání tělu v zotavení z deprese.
• Pohodlné stravování. Toto je další příklad spojení mozek-střevo. Deprese nutí lidi toužit po pohodlných jídlech, jako jsou cukry a tučné pokrmy.
• Nedostatek spánku. Nespavost Předpokládá se, že hraje roli při depresi hubnutí, protože tělo spí více kalorií, když je vzhůru. Výrazná ztráta spánku může nezdravým způsobem zbavit kilogramů.
• Nečinnost. Deprese způsobuje únavu, letargii a bolesti svalů nebo kloubů, což ztěžuje cvičení. Nedostatek pohybu přispívá k přibývání na váze.
• Neklid. Deprese může také způsobit neklid a neklid. Tělo spaluje kalorií navíc a při špatné chuti k jídlu dochází k hubnutí.
• Vedlejší účinky léků. Přírůstek hmotnosti nebo méně časté hubnutí je u některých vedlejším účinkem antidepresiva.

Existují zdravé důvody, proč dochází k úbytku hmotnosti a přibývání na váze. To však neznamená, že jsou nevyhnutelné, a pokud se u vás objeví deprese s nežádoucími změnami hmotnosti, můžete je zvrátit.

Jak se starat o depresi Přírůstek hmotnosti nebo hubnutí

Navzdory tomu, jak vás deprese může cítit o sobě, jste hodni a jste schopni. Můžete se zmocnit, abyste se postarali o změny hmotnosti a depresi. Stejně jako vy je důležité myslet z hlediska spolupráce na obou. Ukázalo se, že současné zacházení s nimi je účinnější než řešení jediného.

Profesionální pomoc může být prospěšná. Mnoho lékařů uznává legitimní souvislost a léčí depresi a váhu společně. Lékaři, terapeuti, odborníci na výživu a registrovaní dietologové vám mohou pomoci být úspěšní - a v bezpečí - s vašimi cíli v oblasti nálady a hmotnosti.

Tyto tipy mohou pomoci vaší mysli a tělu:

• Provádějte postupné dietní změny a systematicky nahrazujte zpracované a rafinované potraviny celozrnnými výrobky, ořechy, semeny, ovoce a zelenina a zdravé tuky (Omega-3 mastné kyseliny nacházející se ve zdrojích, jako je losos, tuňák a avokádo).
• Udržujte po ruce zdravá a snadná jídla, jako jsou banány, hrozny, nakrájená mrkev, müsli a jogurt.
• Zvyšte fyzickou aktivitu. Nastavení budíku tak, aby znělo každou hodinu, vám může připomenout, abyste se přestěhovali, i když jen na několik minut (ideálně venku).
• Pomocí knih o terapii a / nebo svépomocných knihách můžete změnit své myšlenky a perspektivy (kognitivně behaviorální terapie (CBT), akceptační a závazková terapie (ACT), a pozitivní psychologie jsou všechny užitečné při depresi).
• Užívejte léky podle pokynů svého lékaře.
• Zvládněte stres, protože stres ovlivňuje váhu a náladu. Ke snižování stresu a jeho účinků používejte aromaterapii, žurnálování, smích, všímavost, hluboké dýchání, podporu a zábavný koníček.

Celkově buďte k sobě jemní a trpěliví. Jedná se o chronické stavy, které vyžadují dlouhodobý přístup, který je někdy pomalý a ohromující. Pokračujte v pozitivních opatřeních každý den a provedete změny.

Nezapomeňte také použít holistický přístup. Protože deprese a přibývání na váze nebo ztráta hmotnosti jsou složité, neexistuje jediný přístup k léčbě, který bude fungovat sám. Snažte se svůj mozek, střeva, celé tělo, myšlenky, pocity a chování překonávat deprese, dosáhnout zdravé váhy a žít svůj život naplno.

odkazy na články