Co je to deprese? Jak se mohu bránit?

I když nejde o oficiální termín nebo diagnózu, termín „záchvat deprese“ je trefným způsobem, jak popsat epizodu Deprese, obvykle a relaps deprese nebo opakování. Může to být spuštěno rozrušující událostí nebo se zdá, že udeří z ničeho. Deprese se na lidi často zakrádá zákerne, s příznaky deprese pomalu se objevující a postupně se zhoršující. V takových případech si možná hned neuvědomíte, že prožíváte depresi. Možná si myslíte, že jste prostě „mimo“ nebo dole, stresovaní nebo unavení a že pocity pominou - dokud ne. Když lidé mluví o depresivním záchvatu, mají na mysli příznaky deprese, které pronikají dovnitř a přinášejí zdravé fungování do skřípání.

Pojďme se podívat, jaký je záchvat deprese. Pak se naučíte, jak se můžete bránit.

Jaký je deprese?

Depresivní záchvat má jinou povahu než a záchvat paniky nebo infarkt. Záchvaty srdce a paniky jsou krátkodobé (důsledky a účinky trvají naposledy, ale skutečný záchvat se odehrává v určitém čase). Příznaky záchvatu deprese mohou být stejně poutavé a intenzivní, ale jejich trvání se prodlužuje. Ve skutečnosti to lze považovat za epizodu

velká deprese, příznaky musí trvat nejméně dva týdny.

Kromě toho, že lze považovat za depresivní epizodu alespoň dva týdny, musí být téměř každý den přítomno alespoň pět z těchto příznaků deprese (Americká psychiatrická asociace, 2013):

• Nízká nálada
• Beznadějnost
• Neúmyslné hubnutí nebo přibývání na váze
• Spánek příliš mnoho (hypersomnie) nebo potíže se spánkem (nespavost)
• Únava
• Obtížné myšlení a soustředění
• Neklid nebo letargie
• Myšlenky na smrt

Seznam příznaků popsaný v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5) je přesný, ale nezachytává podstatu záchvatu deprese. Takové epizody jsou silné a mohou být zdrcující. V článku Psychiatrické časy z roku 2004 pediatrka Elizabeth Griffinová popisuje své vlastní depresivní záchvaty a odráží zkušenosti nesčetných dalších. Útoky deprese, vysvětluje Griffin, mohou:

• Úplně vás zavřete, abyste zmeškali práci, odděleně od rodiny a přátel, a dokonce se od sebe odtrhli, zanedbávání péče o sebe a aktivity vašeho života
• Způsobujte často plačící kouzla
• Vytvořte nebo zintenzivněte silnou nenávist k sobě samému
• Vrhne vás do hlubokého zoufalství
• Ohromí vás svými vlastními zdrcujícími myšlenkami
• Nutí tě zemřít

(Poznámka: Pokud zažíváte sebevražedné myšlenky, obraťte se na Záchranné lano prevence sebevražd online nebo volejte 1-800-273-8255. Existují, aby pomohli.)

„Útok“ je dobré slovo pro tyto zážitky, protože máte pocit, že jste v obležení a jste v zajetí deprese. I když by se to mohlo zdát nemožné, můžete kdykoli zaútočit proti depresi.

Jak se bránit, když deprese útočí

Když na nás něco zaútočí, automaticky se spustí náš boj, útěk nebo zmrazení. Boj zahrnuje změny v celém mozku a těle, stresové hormony zaplavují náš systém, abychom se mohli napnout a udeřit zpět. Naše letová reakce vytváří nutkání utéct před problémem a skrýt se z našich životů ve snaze uniknout. A když zamrzneme, zastavíme se ve svých stopách, obrazně ochrnutí a nebudeme schopni vůbec jednat. Toto jsou naše přirozené instinkty přežití a jejich dodržování vás neznamená, že jste slabí nebo špatní. Ani boj, útěk ani mrznutí však nezabrání depresivnímu útoku.

Následující akce představují efektivní způsoby, jak se vymanit z pokroku deprese a pokračovat ve směru, kterým chcete jít.

• Použití hluboká dechová cvičení zůstat v klidu a kontrovat fyzické příznaky deprese jako bolesti.
• Pochopte svou depresi a její útoky a přijměte, že tam jsou. To vám umožní přestat přemýšlet o vašich příznacích, zatímco budete rozvíjet své silné stránky, role (rodič, spolupracovník, člen skupiny atd.) A zájmy.
• Procvičujte si péči o sebe, i když nechcete. Výživa, hygiena a cvičení při boji s depresivními záchvaty.
• Pokud vám lékař předepsal léky, užívejte je podle pokynů, abyste ve svém systému udrželi stálý přísun.
• Požádejte o pomoc a odborník na duševní zdraví. Terapie může pomoci myšlenkám, pocitům a chování.
• Požádejte ostatní o podporu. Promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem a zvažte připojení se k skupina na podporu deprese.

Můžete také čelit depresivnímu útoku pomocí být pozitivní a posunutí vaší perspektivy od toho, co je špatné, k dobru ve vašem životě. Zatímco se deprese snaží před vámi skrýt dobro, můžete ho hledat a najít. Procvičujte všímavost, abyste byli plně přítomni ve své chvíli, než abyste byli uvězněni v negativních myšlenkách. Vyjádřete vděčnost, zapište si to do deníku a řekněte to nahlas někomu nebo oběma. To také zmenšuje depresi tím, že zvyšuje vaše povědomí o dobru ve vašem životě.

Depresivní záchvat může být nešťastný. Boj zpět není snadný. To znamená, že vymanit se z depresivní epizody je naprosto možné.

odkazy na články