Co je to deprese a mám očekávat, že ji budu mít?

Depresi deprese je návrat příznaky deprese poté, co se výrazně zmenšily nebo úplně zmizely. Relaps označuje depresi, která se vrací během prvních čtyř měsíců po epizodě velká deprese, zatímco recidiva se používá k definování návratu deprese po čtyřech měsících. Termín relaps se však často používá pro návrat deprese kdykoli, i po letech. Zde budeme široce používat výraz „relaps“. Bez ohledu na to, kdy k nim dojde, jsou relapsy deprese zklamáním a rozrušením. Jsou nevyhnutelné? Čtěte dále a zjistěte, zda byste měli očekávat relaps deprese.

Jak často dochází k relapsům deprese?

Recidiva deprese je běžná, asi u poloviny lidí, kteří se uzdravili Deprese zažívá další epizodu; Jakmile dojde k jednomu relapsu, vaše šance na další jsou větší (Burcusa & Iacono, 2007). Zdá se, že muži i ženy mají stejnou šanci na více než jednu epizodu deprese.

Čísla nelžou. Existuje velká šance, že se vaše deprese může opakovat. Zvažte však celý význam čísel. Existuje stejně dobrá šance, že se nebudete muset vypořádat s návratem příznaků deprese. To znamená, že i když nemusíte očekávat relaps deprese, můžete si být vědomi svých vlastních šancí, abyste mohli podniknout kroky k udržení deprese na uzdě.

Proč dochází k relapsu deprese?

Někteří lidé mají dvě nebo více epizod závažné deprese, protože jsou buď geneticky zranitelní, nebo mají určité rizikové faktory, které zvyšují jejich šance na další rozvoj deprese. Mít příbuzného prvního stupně (rodiče nebo sourozence), který měl vlastní depresi, zvyšuje vaše šance, že se u vás deprese vyskytne vícekrát. Pokud máte blízkého příbuzného, ​​který měl více než jednu epizodu deprese, stále nemusíte očekávat, že dojde k vašemu vlastnímu relapsu. Vaše šance jsou vyšší, ale není to zaručeno.

K relapsu deprese může dojít z jiných důvodů, než je genetická souvislost. Mezi rizikové faktory patří:

• Závažnost vaší první deprese - čím více příznaků jste měli, tím déle trvaly a čím více byly obtěžující, tím větší jsou vaše šance na jejich návrat.
• Ukončení léčby deprese, zejména léky, samostatně bez pomoci lékaře
• Mít osobnostní rys známý jako neuroticismus, který se vyznačuje silnou pochybností o sobě, tendencí k úzkosti a všeobecným prožíváním negativní myšlenky a pocity
• Prožívání více stresujících životních událostí
• Nedostatek sociální podpory
• Vážné zdravotní stavy jako cukrovka, srdeční choroby a obezita
• Události, které mění život, jako je přestěhování, rozvod, syndrom prázdného hnízda, ztráta zaměstnání a další
• Ztráta, včetně smrti milovaného člověka nebo nesplnění důležitého cíle
• Zažijte trauma (minulé nebo současné)
• Traumatické události místně, národně nebo mezinárodně
• Hormonální výkyvy u žen, zejména v pubertě, těhotenství a později a v perimenopauze
• Návykové chování

Je to kumulativní účinek těchto rizikových faktorů, který zvyšuje vaše šance na návrat deprese. Čím více se tyto stresory hromadí, tím je pravděpodobnější, že se porucha nálady opakuje.

Nejste odsouzeni k relapsu deprese

I když je vaše riziko, že budete mít více než jednu depresivní epizodu, vysoké, nemusíte sedět a nechat to přijít. Můžete být aktivní a budovat ochranné faktory, abyste se ochránili před rizikovými faktory relapsu deprese. Některé způsoby, jak to udělat:

• Při tvorbě pravidelně spolupracujte s terapeutem zvládání dovedností, omezit negativní myšlenkya řešit problémy
• Zůstaňte ve spojení s ostatními. Dokonce i jeden nebo několik sociálních kontaktů pomáhá odvrátit depresi
• Buďte aktivní a věnujte se činnostem, které vás baví a mají smysl
• Cvičit pravidělně
• Procvičujte všímavost, abyste zvýšili klid a omezili negativní myšlenky
• Dopřejte si dostatek spánku tím, že budete mít noční rutinu, která zahrnuje pravidelné spaní, odpočinkové aktivity a pobyt mimo elektroniku alespoň dvě hodiny před spaním
• Jezte výživná jídla a vyhýbejte se nezdravým

Může dojít k relapsům deprese, ale není to nevyhnutelné. Nemusíte čekat, že ho budete mít. Minimalizace rizikových faktorů a podniknutí kroků k zabránění opakování vám pomůže zůstat duševně zdravým.

odkazy na články