Vytvoření plánu péče o sebepoškozování v roce 2021

Rok 2021 nyní oficiálně odstartoval a mnozí z nás se rozhodli stát se sebepoškozování. Samotné novoroční předsevzetí však nebude stačit, abychom se tam dostali. Je zásadní vytvořit praktický plán péče o sebepoškozování, na který se můžete v době krize obrátit.

Proč je důležité vytvořit plán péče o sebepoškozování 

Plánování a organizování se může zdát skličující, ale je užitečné v mnoha oblastech života. Ať už chcete získat kondici, naučit se nový jazyk nebo pracovat na jiném cíli seberozvoje, jeho rozdělení na menší úkoly vám pomůže se tam dostat.

Vypracování plánu péče o sebepoškozování je podobné. Klíčem je rozpoznat vaše Sebepoškození spouští a nahrazuje je realistickými „mini-cíli“ - nebo zvládáním dovedností. Tímto způsobem budete moci ovládejte své sebepoškozování a příště se s nimi rychle vypořádejte, až budete mít chuť si ublížit. Svůj plán můžete dokonce uložit do svého smartphonu, abyste si jej mohli přečíst, kdykoli nastane krize.

Co zahrnout do plánu péče o sebepoškozování (příklady)

Váš plán péče o sebepoškozování by měl být jedinečný pro vaše potřeby, takže níže uvedené tipy vám nemusí fungovat. Níže uvedené pokyny jsou však dobrým začátkem.

Nejprve vytvořte seznam všech varovné příznaky, které obvykle předcházejí vašemu sebepoškozování. Můžete například zaznamenat závodní myšlenky, negativní sebevyjádření nebo pocity, jako je smutek, hněv nebo stažení.

Každému z těchto emocí pak přiřaďte „úkol“. Některé příklady mohou zahrnovat:

• Chování při výměně: Pokud potřebujete fyzické uvolnění, můžete zkusit přichytit gumičku k pokožce, držet kousek ledu nebo si dát krátkou studenou sprchu.
• Všímavost: Vyzkoušet některé dechová cvičení a uklidňující potvrzení, například: „Jsem zde, jsem stále.“ Můžete také použít meditační aplikaci nebo poslouchat uklidňující hudbu, která vám pomůže relaxovat.
• Cvičení: Pokud se cítíte neklidně, může vám pomoci cvičení nebo rychlá chůze. Můžete si také vybrat jemnější formy cvičení, jako je jóga.
• Žurnálování: Zapsat si své pocity může často pomoci, zvláště pokud se pokusíte analyzovat své emoce na papíře.
• Umění: Malování, barvení nebo jiné formy umění mohou být skvělým rozptýlením.
• Hudba: Můžete také zapnout svou oblíbenou píseň, tančit a zpívat. Možná se budete cítit hloupě nebo se dokonce smát, ale to je cíl.

Jsou to jen běžné příklady, ale obloha je limitem toho, co můžete zahrnout do svého plánu péče o sebepoškozování. Pamatujte, že by to mělo být něco, o čem víte, že pro vás bude fungovat.

Když vše ostatní selže ve vašem plánu péče o sebepoškozování: Zavolejte někomu

Nakonec připravte užší seznam důvěryhodných přátel nebo členů rodiny, kterým můžete zavolat o pomoc. Řekněte jim o svém plánu péče o sebepoškozování, aby věděli, že vás mohou podporovat.

Pokud ve svém okolí nemáte nikoho, obraťte se na klinickou pomoc nebo volejte tísňovou linku, jako je národní záchranná linka prevence sebevražd. Někdy může rozhovor s úplně cizím člověkem opravdu pomoci.

Máte v roce 2021 plán péče o sebepoškozování? Co jste do toho zahrnuli? Dejte mi vědět v komentářích.