Co je to mozková mlha spojená s úzkostí? Začněte znovu získávat svou mysl

Mozková mlha spojená s úzkostí je nepříjemný účinek úzkosti, který může být vyčerpávající, frustrující a přímo odrazující. S úzkostí je mozková mlha duševní vyčerpání, které se šíří celou naší bytostí a prosakuje mezi úzkostné myšlenky, zdá se, že otupuje všechny myšlenky kromě těch otravných úzkostných. Vypracovat se z mozkové mlhy může být obtížné, protože přeměňuje myšlení a řešení problémů na gargantuovský úkol. I když máte motivaci to vyčistit, je těžké vědět, kde začít. Přečtěte si další informace o mozkové mlze vyvolané úzkostí a o tom, jak z ní vycházet.

Jaká je mozková mlha související s úzkostí?

Mozková mlha není lékařská nebo duševní diagnóza, ale je to velmi skutečný zážitek zahrnující způsob, jakým myslíme a jak se cítíme fyzicky a emocionálně. Protože to může být spojeno s mnoha různými podmínkami, včetně, ale v žádném případě omezeno na úzkost, deprese, cukrovka, jisté autoimunitní poruchy nebo vedlejší účinky léků, je důležité navštívit svého lékaře, abyste vyloučili další možné příčiny duševních chorob vyčerpání.

Stejně jako u úzkosti jsou i všechny zkušenosti s mozkovou mlhou jedinečné. Mozková mlha obecně vytváří zážitky jako:

• Obtížnost soustředění- Možná čtete příjemnou, bezstarostnou knihu, ale tento zážitek si opravdu neužijete. Četli jste stejný odstavec 20 minut a stále nevíte, co jste četli.
• Zapomnětlivost- Možná stojíte v uličce v obchodě a zíráte na svůj seznam i na řadu produkty na poličce, které se všechny mísí dohromady, ale stále nedokáží přijít na to, čím byste měli být nákup.
• Vyčerpání- I po slušném nočním spánku se vaše tělo cítí těžké a vaše mysl letargická, jako byste se pokoušeli plavat obrovským bazénem naplněným pudingovou kůží.
• Duševní dezorganizace- I když děláte cookies, které jste stokrát ve svém životě vyrobili a máte všechny přísady a zásoby úhledně rozložené před sebou (vložte tam někdo jiný než vy, protože s mozkovou mlhou je těžké plánovat a být tak efektivní), zíráte na to a jednoduše nevíte, jak a kam Start.
• Komunikační boje- Komunikace je obousměrná, ale nejste ani na štěrkové cestě vedoucí do této ulice. Těžko sledujete, co někdo říká, a snažíte se přijít na to, co říct.
• Snížená produktivita- Navzdory snaze na něčem pracovat, máte pocit, že nic neděláte.

To jsou jen některé možné důsledky mozkové mlhy. Samotná mozková mlha je náročná, ale přidejte do mixu úzkost a vaše zkušenosti mohou být podrážděné. Kromě fyzických a psychických příznaků mozkové mlhy se mohou vaše příznaky úzkosti a situace cítit nemožné. V mozkové mlze související s úzkostí bojujeme s výše uvedenými zkušenostmi a současně řešíme:

• Závodní, úzkostné myšlenky-- Úzkostné myšlenky se zdají být jediné věci v nás, které mají energii nebo touhu hýbat se.
• Nejhorší scénáře- Úzkost dodává mozkové mlze nepříjemnou vrstvu tím, že si představujeme nejrůznější hrozné následky, které se díky tomuto stavu mlhy stanou.
• Neschopnost relaxovat- Možná jste zažili bytí unavený a drátěný kvůli úzkosti. Mozková mlha zesiluje tento účinek úzkosti, takže jsme vyhlazeni více než kdy jindy, ale nemůžeme dostat zbytek, po kterém náš mozek a tělo touží. Jsme příliš nakloněni starostí a automatickým negativním myšlenkám spojeným s úzkostí.

Vzhledem k povaze mozkové mlhy spojené s úzkostí nás často rozšiřuje a obklopuje. Je těžké přemýšlet a vědět, co s tím dělat. Můžete si však být jisti, že existují způsoby, jak současně vyčistit mozkovou mlhu a snížit úzkost.

Jak se vymanit z mozkové mlhy způsobené úzkostí

Je pravděpodobné, že zkušenost s touto mozkovou mlhou vyvolanou úzkostí zvyšuje vaši úzkost. Se zvýšenou úzkostí je mozková mlha hustší a těžší se orientovat. Úzkost narůstá v reakci, a to se stává ošklivým, sebezáchovujícím cyklem. Je lákavé se kvůli tomu rozčilovat. Vysmívat se za to byla vždy moje počáteční reakce a hlavní způsob řešení. Tento přístup pro mě nikdy nefungoval. Tato reakce, i když je neúčinná, má pozitivní stránku. Nabízí nám skvělý výchozí bod pro vznik mozkové mlhy spojené s úzkostí: přijetí a nerozhodnutí.

Přijetí naší zkušenosti s mozkovou mlhou se může zdát protiintuitivní. Proč bychom na světě chtěli přijmout tento život omezující zážitek? Přijetí, klíčová součást přijímací a závazková terapie, neznamená rezignovat na něco neuspokojivého nebo se vzdát; místo toho přijetí znamená pustit boj. Když dokážeme uznat mozkovou mlhu i úzkost a přijmout, že jsou aktuální součástí našeho života, aniž bychom je negativně hodnotili nebo se bili, abychom je prožili, osvobodíme se. Stali jsme se nepřipojeni, odlepeni.

V tomto okamžiku stále pociťujeme úzkost a mozkovou mlhu. Nyní se však můžeme trochu třást. Můžeme přesunout naše zaměření a podniknout záměrné a pozitivní kroky ke snížení úzkosti a související mozkové mlhy. Vraťte se příští týden a objevte 12 praktických tipů, jak pomoci mozkové mlze spojené s úzkostí.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.