Pohybujte svým tělem, abyste uvolnili úzkost, zmírnili příznaky úzkosti

Může být obtížné uvolnit úzkost a snížit příznaky úzkosti, protože úzkost je zážitek celého těla. Má způsob, jak se propracovat hluboko do našeho těla a proklouznout kolem naší mysli. Úzkost může být bolestivá zkušenost s řadou fyzických příznaků, negativních myšlenek a znepokojivých emocí. Může nás to cítit unavené i kabelové, vyčerpané a rozrušené zároveň, jako bychom mohli vyskočit přímo z vlastní kůže, ale při tom se vyčerpáním zhroutíme. Zjistil jsem, že klíčovou součástí zvládnutí úzkosti a jejího nahrazení všudypřítomným smyslem pro klidnou spokojenost je cvičení různými způsoby. Pokračujte v čtení a dozvíte se, jak pohybovat tělem, aby uvolňovalo úzkost a zmírňovalo příznaky úzkosti.

Proč pohyb vašeho těla (cvičení) uvolňuje úzkost a snižuje příznaky úzkosti

Když přemýšlíme o úzkosti, často okamžitě myslíme na negativní myšlenky, starosti, co-kdyby a nejhorší scénáře, které mohou strašit. Zatímco strach a strach jsou podstatou úzkosti, úzkost je mnohem víc než naše myšlenky a emoce. V reakci na naše myšlenky p

Bylo zjištěno, že cvičení pomáhá úzkosti². Osobně jsem zjistil, že pohyb mého těla různými druhy cvičení uvolňuje úzkost z celé mé bytosti. Cvičení pro mě může být centrování a uklidnění. To může zmírnit mé bolesti a bolesti, které jsou výsledkem mé reakce na boj nebo útěk. Může mě také pozitivně energizovat a dodávat mi přirozenou energii, která nahradí úzkostnou únavu.

Relaxační pohyby a cvičení na pomoc úzkosti

Často zjišťuji, že díky úzkosti se cítím rozrušený. Jsem často plný energie, ale moje úzkostlivá energie může být neurčitá. Také, když moje úzkost vzplane, mám tendenci pociťovat bolesti svalů a ztuhlost, stejně jako bolesti kloubů. Zapojení do účelných uzemňovacích a centrovacích pohybů může být neuvěřitelně úlevou od úzkosti. Můj oblíbený:

• Jóga--Začínám každý den tím, že dělám jóga. Začátek dne s hlubokým dýcháním a pózami jógy způsobuje, že se moje tělo a mysl cítí zdravé a soustředěné. Dělal jsem jógu jen občas, když moje bolesti svalů nebo kloubů byly ještě horší. Protože to pro mě bylo tak užitečné, začal jsem to dělat s rostoucí frekvencí, až se to stalo každodenní rutinou. Samotná jóga může být prospěšná v dobách, kdy máme úzkost, ale je to pravidelná rutinní praxe, která udržuje úzkost na uzdě.
• Všímavost chodí--Když si všimnu příznaků úzkosti napadajících můj den, zastavím se a opatrně se projdu. Pozornou procházku lze provádět uvnitř i venku a zahrnuje chůzi tempem, které je pro vás v danou chvíli správné, a pomocí svých smyslů si v daném okamžiku všimnete své zkušenosti. Naladím se na své tělo od hlavy po paty a všimnu si, jak se ten pohyb cítí. Ve skutečnosti cítím, jak napětí opouští mé tělo, když takto všímavě chodím.
• Procházky vděčností--Příznaky úzkosti často křičí o naši pozornost. Když jim věnujeme pozornost, je snadné se zachytit ve všem, co se v našich tělech cítí špatně, a uvíznout v obavách a negativních myšlenkách poskakujících kolem v naší mysli. Abych změnil své zaměření a cítil se lépe, procházím vděčností na procházkách. Jedná se o velmi podobné procházky, ale během této pohybové aktivity hledám věci, díky nimž se cítím vděčný. Moje pozornost se přesouvá od toho, co je špatné, k tomu, co je správné, a všiml jsem si, že moje tělo a mysl opouští úzkost.

Tyto relaxační pohyby jsou neuvěřitelně užitečné, když jsem rozrušený úzkostí. Pomáhají mi také, když jsem klidný, abych tak zůstal. Někdy mě však úzkost unavuje a unavuje. Místo uvolňujícího pohybu se obracím k energičtějšímu cvičení.

Energetická cvičení k pronásledování úzkosti

Mírné až silné cvičení může významně snížit příznaky úzkosti. Energetické cvičení považuji také za motivující, což mi pomáhá mít sebevědomí a energii, abych mohl pokračovat, když se mě úzkost snaží říct, abych se vzdal.

Nejlepší cvičení je typ, který budete dělat, protože vás to baví. Je dobré se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradit se svým lékařem, abyste předešli zranění nebo zhoršení nemoci. Pokud jde o cvičení na úzkost, to, co děláte, není tak důležité jako pouhé provedení nějakého typu cvičení, které vás přiměje k tomu, abyste se zbavili úzkosti.

Mezi mé oblíbené položky patří:

• Turistika--Bývám v horské oblasti a kopce pracují s mým tělem natolik, aby uvolňovaly úzkostné napětí. To, že jsem venku, oceňuji krásu přírody a hluboce dýchám, abych se nadechl čerstvého, svěžího vzduchu, také snižuje příznaky úzkosti.
• Rychlé venkovní procházky--Jsem hrozný běžec a vážně bych nemohl utéct, abych si zachránil život, kdyby to bylo někdy nutné, ale já může zvýšit moji srdeční frekvenci a přesunout úzkost z mého těla rychlými procházkami po mém sousedství.
• Cvičení videohry--Nejsem moc hráč (vlastně jsem neuvěřitelně hrozný v každé videohře, kterou jsem se snažil hrát), ale nedávno jsem požádal (a obdržel) systém videohry. Začátkem ledna mi bylo 50 let a já a můj manžel jsme se právě stali prázdnými hnízdami. Myslel jsem, že něco nového a zábavného by bylo skvělé pro naše duševní zdraví a pohodu, a zatím mám pravdu. Jednou z her, které mám, je fitness hra. Jsem v tom nový, ale zatím se ukázalo, že je to příjemné cvičení, které také uvolňuje úzkost.

Najít a zapojit se do různých pohybů by mohlo uvolnit vaši vlastní úzkost a snížit vaše příznaky. V komentářích se podělte o to, jaké pohyby chcete dělat, abyste pomohli úzkosti.

Zdroje

1. Coltrera, F. a Corliss, J., Zvládání stresu: Harvard Medical School Special Health Report. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA), “Cvičení na stres a úzkost"Zpřístupněno 6. ledna 2021.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a angažovanosti ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.