7 lekcí úzkosti, které jsem se naučil z života v roce 2020

Pro tolik lidí na celém světě byl rok 2020 rokem poznamenáním úzkosti. Někteří lidé zjistili, že jejich existující úzkost prudce vzrostla, zatímco jiní to poprvé zažili významně. Vnější stresory byly letos extrémní, protože jsme společně zápasili s obavami a obavami o své zdraví zdraví blízkých, bezpečnost, ekonomické zabezpečení, přístup k věcem a službám, které potřebujeme, politické a sociální nejistoty a více. I když letošní rok rozhodně zahrnoval boj, přinesl také příležitosti k budování síly a růstu. Zde s vámi sdílím 7 lekcí úzkosti, které jsem se naučil od roku 2020.

Prvních 6 lekcí úzkosti, které jsem se naučil během života v roce 2020

Věřte tomu nebo ne, nesnáším 2020. Nevidím to jako nechutné odpadky, nemůžu se dočkat spalování na Silvestra. Pro jistotu to mělo mnoho událostí vyvolávajících úzkost. Několik členů mé rodiny zažilo COVID-19 a pravděpodobně jsem to také měl, protože jsem žil ve stejném domě jako jeden z těchto členů rodiny (neměl jsem žádné příznaky, takže si nejsem jistý). Kvůli některým autoimunitním podmínkám bych mohl být vystaven riziku komplikací, takže expozice COVID nebyla ideální. Moje dcera a její snoubenec museli odložit svatbu, můj synův ročník střední školy a první měsíce vysoké školy byly narušeny a naše rodinná dovolená se konala prostřednictvím Zoom. Přesto vím, že jsem jeden z těch šťastlivců, kterého letošní události nezničily, a jsem za to vděčný. Ano, rok 2020 vyvolal úzkost, ale přinesl nám také obrovské životní lekce, pokud jsme ochotni je otevřeně přijmout. Tady je to, co si beru z tohoto roku své životní zkušenosti.

1. Přijetí--Existuje celý terapeutický přístup přijetí. Známý jako akceptační a závazková terapie (ACT), pomáhá lidem osvobodit se od problémů přijetím toho, co je (v ACT je samozřejmě mnohem více než v této jednotlivé složce). To neznamená, že se převrátíme nebo se poddáme nezdravým situacím. Například nepřijímáme jen zneužívání. Místo toho přijetí zahrnuje uznání toho, co se děje, ale zdržení se soustředění na to nebo boje proti němu. Zaměřujeme se na to, co roste, takže při přijímání situace si dáváme svolení pustit boj proti ní. Nikdo z mé rodiny neměl rád skutečnost, že jsme nemohli být spolu na našich tradičních svátcích. Když jsme však tuto skutečnost přijali, osvobodili jsme se od plánování a užívání jiného způsobu, jak být spolu a oslavovat. Přijetí nám dává větší kontrolu nad našimi vlastními životy.
2. Řízení--Cítíme tolik úzkosti a úzkosti, když bojujeme proti věcem, které jsou mimo naši kontrolu, jako je děsivý virus a reakce jiných lidí na něj. Nemůžeme ovládat mnoho externích událostí. Nemůžeme kontrolovat existenci věcí, jako jsou viry, ani nemůžeme přímo kontrolovat, co lidé v autoritě dělají nebo nedělají. Nemůžeme kontrolovat, co budou školy dělat, nebo co lidé nosí nebo nenosí přes obličej, když vyjdou ven. Můžeme však kontrolovat naši vlastní reakci a to, co se rozhodneme každý den dělat. Náš postoj a jednání máme velkou kontrolu každý okamžik, den za dnem. Když se vzdám toho, co nemůžu ovládat, dávám si svobodu a moc vybrat si, co mohu a budu dělat.
3. Přizpůsobit--Úzkost je strnulá. Neohne se. Pokouší se vnutit extrémní pravidla o tom, jak bychom „nebo měli“ naše životy být, a zahrnuje přísné automatické negativní myšlenky (ANT). Když rozšiřujeme své myšlení (začíná přijetím a zvýšením kontroly převzetím toho, co je v našich silách, přizpůsobíme se. Když dokážeme upravit naše očekávání a činy, můžeme pokračovat, i když pociťujeme úzkost. Například škola a školy se pro děti a rodiny velmi liší. Zanecháním očekávání a přizpůsobením se aktuálnímu školnímu prostředí se děti i dospělí mohou naučit novým způsobům, jak dělat a být, a daří se jim i přes starosti.
4. Dovolit--Povolení je součást přijetí, která je dostatečně silná, aby obstála sama. Přijetí zahrnuje vnější události a naše myšlenky o nich. Povolení jde trochu hlouběji a zahrnuje naše emoce. Přijmout něco neznamená, že se vám to musí líbit, a je v pořádku si dovolit, aby se vám to nelíbilo. Tento rok byl intenzivní se spoustou výzev a je v pořádku cítit strach, strach, rozrušení, zklamání, smutek a cokoli jiného, ​​co cítíte. Pocity přicházejí a odcházejí a nedefinují nás. Umožnění úzkosti nebo čehokoli jiného vám pomůže přijmout to, co se změnit nedá. Pomáhá nám také vychovávat sebe a ostatní.
5. Živit- Ošetřování zahrnuje soucit s sebou i s ostatními. Když se živíte péčí o sebe, máte sklon k tělu a snižujete stresovou reakci těla. To vám pomůže cítit se méně úzkostlivě navzdory situacím vyvolávajícím úzkost. Péče o ostatní jim pomáhá vyrovnat se s úzkostí a pomáhá nám všem prostřednictvím většího soucitu a spojení. Moje dcera a budoucí zeť byli neuvěřitelně zklamaní, že jejich svatba musí být odložena. Stejně tak celá rodina a skupiny přátel. Umožnění našich pocitů nám pomohlo porozumět, podporovat a vyživovat se, což zase každému umožnilo těšit se a plánovat stejnou svatbu v jiném termínu. Péče vedla k pozitivním myšlenkám a činům a snížila zklamání a úzkost.
6. Všímavost- Rok 2020 byl plný nejistoty. Nemáme tušení, co se bude dít dál nebo kdy to skončí. Tato neschopnost předvídat, vědět, je neuvěřitelně provokující k úzkosti. Jediná věc, která je jistá, je * tento * okamžik. Žijeme okamžik za okamžikem a když žijeme všímavě a soustředíme se na to, jaký je náš život právě teď, můžeme nepohodlí s nejistotou opustit. Předcházejících pět lekcí lze žít přirozeně, když žijeme plně v přítomném okamžiku bez ohledu na to, co ten okamžik přináší.

Vrcholná lekce o úzkosti a životě, které učil rok 2020

Minulý rok vyvolal úzkost a byl plný bojů a ztrát. Také nás to naučilo cenné lekce o tom, kdo jsme a co je pro nás důležité. Pomohlo nám to růst často překvapivým způsobem a bylo to plné hlubokého významu. Je v pořádku uznat a připustit všechny potíže a zároveň přijmout pozitivní momenty a náš rozvoj.

Jeden z mých oblíbených výroků a životních konceptů pochází z buddhismu: „Žádné bahno, žádný lotos.“ To je podobné k jedné z mých oblíbených duchovních písní „Bez mraků.“ Bez mraků nemůže déšť vyživovat přistát. Bez deště nebude růst květ květů. Bez mraků a deště nemůžeme ocenit slunce. Lotosový květ může růst pouze studeným, mazlavým, kalným bahnem na dně rybníka. Bez výzev a úzkosti nemůžeme růst a vzkvétat. Kéž vás letošní mraky a bahno vyživují, abyste prosperovali navzdory problémům a úzkosti.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.