Když máte pocit, že nezvládnete svátky

Máte pocit, že nemůžete zvládnout svátky, které jsou hned za rohem? Pokud jste na této lodi, nejste sami. Mám podezření, že to bude pro mnoho lidí a rodiny jedna z nejtěžších svátků v letech. Pokud však mít bipolární poruchu, nezvládnutí prázdnin může být ještě horší než pro průměrného člověka. Dnes budu diskutovat o tom, co dělat, pokud máte pocit, že nemůžete zvládnout svátky, protože jste ohromeni nebo jinak.

Neschopnost zvládnout svátky, protože jste ohromeni

Zahlcení prázdninami není neobvyklé. Existují dekorace, které se dají a pečí, dělat a prezentovat, koupit a zabalit, a akce, které se mají uspořádat, a rodina, aby se viděli, a vaření, aby se dosáhlo a ještě mnohem víc. Je to hodně pro každého, ale zvláště pro člověka s bipolární poruchou.

Už jsem psal o tom, jak samotný bipolární systém může být ohromující. Bipolární porucha se často cítí jako zaměstnání na plný úvazek. Přidejte k tomu všechny složitosti tohoto ročního období a není divu, že lidé s bipolární poruchou mají pocit, že svátky nezvládnou.

Cítíte se, jako byste z jiných důvodů nezvládli svátky

Cítit se ohromen všemi svátky, které přináší, není samozřejmě jediným důvodem k pocitu, že svátky nezvládnete. Vím, že někdy se jen vidět rodinu cítí jako něco, co se kvůli rodině nedá zvládnout dynamika, stávající problémy ve vztazích, lidé, kteří nepodporují vaši diagnózu duševních chorob a další problémy.

Samozřejmě, tento rok je tu také COVID. The coronavirus může nabídnout tolik úzkosti kolem svátků se to zdá samo o sobě nemožné zvládnout.

A jsem si jistý, že duševní lidé mají další stejně důležité důvody, proč mají pocit, že nezvládnou svátky.

Nemůžete zvládnout svátky? Byl jsem tam

Dříve jsem se děsil prázdnin něčeho divokého. Pohrdal jsem tolika věcmi, které byly součástí tohoto ročního období. Samotná myšlenka, že musím jít trávit dny se svou rodinou, byla dost příšerná, ale vyvrcholila tlakem prázdnin a já jen chtěla křičet. Absolutně jsem měl pocit, že nemohu zvládnout svátky a rozhodně jsem nezvládl svátky a udržel své duševní zdraví.

Postupem času jsem se ale naučil, že svátky zvládnu, když udělám pár věcí jinak:

• Nenechávám ostatní lidi, aby ovládali moji dovolenou. Jedním z problémů prázdnin je někdy pocit, že jste vystaveni přetahování, které se skládá z potřeb jiných lidí. Už se toho neúčastním. Zaměřuji se na své potřeby a pracuji s ostatními, abych zjistil, jak se můžeme spojit. Už nedovolím jiným lidem kontrolovat, co udělám a kdy to udělám.
• Dělám plán. Nenechávám už jen věci se dít. Nyní plánuji eventuality a dokonce předem připravuji pohotovostní plány. Například pokud půjdu na rodinnou akci a lidé se opijí nebo jsou nahoře, předem se ujistím, že lidé vědí, že se mohu rozhodnout toto prostředí opustit. Také se ujistím, že mám kam jít, pokud k tomu dojde.
• Stanovil jsem hranice. Myslím na hranice, jako jsou pravidla silničního provozu pro vyřizování svátků. Přiznávám, můj hranice s bipolární jsou přísnější než pro mnoho jiných, ale to je to, co chrání mé duševní zdraví a to je moje priorita a já jsem se dozvěděl, že na mých prioritách záleží.
• Držím se rozpočtu. Tenhle je pro mnohé z nás samozřejmostí. Rád bych mohl koupit lidem vše, po čem touží, ale prostě si to nemohu dovolit.
• Plánuji malé útěky, když jsem mimo město. I když mě členové rodiny možná chtějí vidět 24/7, když jsem poblíž, to pro mě nefunguje. Takže mám v plánu udělat si malé přestávky, abych se nedávno vrátil a zachoval si zdravý rozum. Může to být tak jednoduché, jako kdybyste byli hodinu v pokoji sami. To může být dobití, které potřebuji.
• Vytvářím své vlastní sváteční tradice. Prázdninové tradice často stanoví starší členové rodiny. To pro mě nefungovalo, takže jsem vytvořil některé ze svých. Například, zatímco je strom obvykle postaven v domě mé matky, rozhodl jsem se postavit i svůj vlastní strom. Mohou nastat roky, kdy to nikdo ani nevidí (jako během pandemie), ale je to něco, co dělám o prázdninách jen pro mě. To vytváří o prázdninách vlastnictví a vypadá to, že jsem méně vydán na milost a nemilost cizím rozmary.

A konečně jsem se naučil necítit vinu za to, že dělám tyto věci. Ano, když poprvé začnete prosazovat své vlastní hranice, abyste chránili své duševní zdraví, ostatní lidé to možná nepochopí. Mohou se dokonce naštvat. Upřímně, to je v pořádku. Ostatní lidé potřebují čas, aby se přizpůsobili nové normě vztahů. (Viz: „Jak přimět ostatní, aby respektovali hranice vašeho zdraví. “) Ale odmítám se cítit provinile za to, že jsem během prázdnin dostal to, co chci. Ano, záleží mi také na tom, co chtějí ostatní lidé, ale teď nedovolím, aby to byl jediný hnací faktor.

Ještě jedna věc, kterou byste měli vědět o zacházení s prázdninami: kousněte svátky a své vlastní potřeby do kusů. Když se podíváte na svátky jako na celek, může být těžké dokonce rozhodnout, jaké jsou vaše hranice. Pokud se však podíváte na jeho malé části jednotlivě, může být vše jasnější. Můžete například dodržovat výše uvedené body během vánoční večeře? Můžete dodržovat výše uvedené body, pokud jde o rozdávání dárků? Dokážete rozdělit, co se stane, a řešit své potřeby pro každý blok? Myslím, že díky tomu je mnohem snazší zvládnout svátky.

Máte nějaké triky, jak zvládnout dovolenou? Rád bych si je přečetl níže.