"Pokřivilo vám ADHD smysl pro sebe?" Je čas získat zpět svůj příběh - a sílu. “

Charakteristickým rysem ADHD je jeho raný nástup - a kritika, tresty a frustrace, které také začínají ve velmi mladém věku.

Ano, ADHD je konstelace nepozorných, hyperaktivních a impulzivních příznaků doprovázená akademickými, profesními, sociálními a jinými životními poruchami. Ale možná nejdůležitější je, že ADHD je síť hluboce zakořeněných vzpomínek a příběhů. Tyto vzpomínky mají dlouhou historii, která informuje o našem vnímání sebe a našich schopností. Je těžké jimi otřást a mohou narušit naši sebeúctu a pochopení toho, kdo jsme.

Jak se zmocňuje náš smysl pro sebe

Zeptejte se kohokoliv ADHD, a budou vyprávět o všech případech, kdy jim bylo řečeno - nepřímo nebo přímo -, že jsou hloupý, vločkovitý, prostorný, nespolehlivý, nesnesitelný, příliš citlivý, tvůrce problémů nebo něco z třídit.

Po všech těch letech si stále pamatuji čas, kdy můj učitel na základní škole před třídou řekl mi, že moje prohlášení nebylo „pokračování“. Také si pamatuji, že jsem skóroval „hluboko pod můj potenciál“ zkoušky. Moje vysvědčení na střední škole si to všimly

Často jsem „snil“ měl „špatné rozpětí pozornosti“, „zapomněl jsem na své knihy,“ hrál „nevyzpytatelně“ a „postrádal motivaci.“ V té době jsem byl zmatený. Jak mohly mé dobré úmysly vést k tak špatným výsledkům?

Zkušenosti a vzpomínky, jako jsou tyto, plynule přecházejí do naší víry o sebe; tvoří ústřední součást naší vlastní identity v mladém věku. Hanba, nedostatečnost, pochybnosti a neúspěch - společná témata v příbězích dospělí s ADHD - jsou důsledky těchto štítků. Tyto štítky se kupodivu objevují právě ve chvíli, kdy se učíme, že jsme také kreativní, spontánní, zábavní, dynamičtí, vnímaví atd. Ale rozhodují právě kritické zprávy.

Příznaky ADHD pokračujte v tlaku na tyto rané rány sebeúcty, jak stárneme. Dospělými dospělými procházíme emocionální výbuchy a citlivost ADHD bez sebevědomí věřit, že máme klady a síly potřebné k vytrvalosti.

[Základní čtení: ADHD a epidemie hanby]

Důsledky nepochopení

Jednotlivci s ADHD vám také řeknou, že tyto rané štítky se necítily přesné. To bylo pod veškerou kritikou klíčovou zkušeností s nepochopením. "Vím, že jsem chytrý, ale udělal jsem tolik chyb a nemohl jsem se při čtení soustředit." "Vím, že jsem dobrý přítel a záleží mi na lidech." Jen jsem zapomněl odeslat SMS nebo jsem se objevil pozdě. “

Opakované nepochopení způsobí, že lidé s ADHD hluboce nepochopí sebe a své situace. Pocit nedostatku a nedůvěřování si od raného věku je mimořádně obtížné správně se vyhodnotit jako dospělý.

• Existuje neustálé vnitřní kolísání. "Jsem chytrý?" Vím že jsem. Mnoho důkazů ukazuje, že jsem. Ale co všechny ty časy, kdy jsem nebyl? Jo, možná opravdu ne. “
• A přetrvávající vrstva pochybností. "Dokážu to. Půjdu za svým cílem. Ale co když to pokazím? Asi to nějak pokazím. “

Lidé s ADHD jsou také zruční v přepisování dějové linie zpět do těchto starých vzpomínek. Vezměte si pandemii: miliony lidí kvůli tomu přišly o práci. Pro mnohé je virus zřejmým a konkrétním vysvětlením ztráty zaměstnání. Pro někoho s ADHD nemůže ani globální pandemie obstát po celý život pocitu nedostatečnosti. Netrvá dlouho a vkradne se nový příběh o ztrátě zaměstnání - „Nemohl jsem to uříznout. Prostě jsem svou práci nedělal dost dobře. “

Toto kolísání a nedorozumění může být překážkou pro riskování nebo prostě zkoušení něčeho nového. Zasahuje do toho, že nás ostatní znají a chápou. Vždy je tu a je to vyčerpávající. Během psaní tohoto článku jsem sám jel na vlně tsunami vzrušení, sebevědomí, nejistoty, a strach z toho, zda jsem hoden nebo schopen být publikovaným autorem (i když jsem publikovaným autorem) již). Než jsem to dokončil, málem jsem to vzdal.

[Kliknutím přečtete: ADHD není moje chyba - ale stále se cítím jako selhání]

Jak léčit a rozvíjet smysl pro sebe

Nepochopení má zjevně sebezničující důsledky, tak co s tím můžeme dělat?

1. Budujte počáteční povědomí o svých zvycích

Nemůžete změnit to, co neuznáváte. Je důležité si uvědomit své jedinečné a specifické zkušenosti - ty, které ve vás zanechaly nepochopení a které způsobily, že jste nepochopili sami sebe - a jak se projevují v současnosti.

• Jaké jsou vaše rané vzpomínky a příběhy nepozornosti, hyperaktivity, impulzivity nebo jinak ADHD?
• Jaké příběhy si vyprávíte o zprávách, které jste dostali? V jakých dobách a situacích si toho všimnete sebekritikapochybnosti, nedostatečnost nebo strach ze selhání?
• K čemu inklinuješ dělat kdy k nim dojde? (např. vyhýbání se nebo přepracování)? Procvičte si vlastní monitorování bez jakéhokoli úsudku nebo interpretace, abyste se k těmto odpovědím dostali.
• Po celý den si dávejte pozor na sebe. Poslouchejte samomluvu ve vaší hlavě.
• Všimněte si svých emocí, fyzických vjemů, chování. Napište své pozorování do telefonu nebo do deníku.

Prostřednictvím povědomí a sledování si všimnete těch zdánlivě automatizovaných myšlenek, pocitů a chování, které ovlivňují vaše vnímání sebe sama. Uznání těchto negativních tendencí vás může vést k tomu, abyste zasáhli dříve, než vás zatíží.

Pamatujte, že vaše sebekritika a pochybnosti napodobují ty vzpomínky z raného života, když jste byli mylně interpretováni. To však nedělá pravdu. Ustupte od toho. Nechoďte dolů do díry. Možná si dokonce řeknete: „Nehodnocujete se správně.“

2. Inventarizujte své silné stránky

Co vám bylo řečeno (přímo i nepřímo), že jste dobří? Kde se ti daří? ADHD vám pravděpodobně poskytne některé z vašich nejlepších částí - a to, co se ostatním na vás líbí nejvíce. Jaké jsou tyto vlastnosti? Zeptejte se svých přátel, členů rodiny, partnera, spolupracovníků nebo jiných důležitých lidí ve vašem životě, co vidí, že vám jde dobře.

Je zásadní, abyste tyto silné stránky poznali a věřili jim. Pokud můžete uvést pouze své silné stránky, aniž byste hluboce věřili, že jsou pravdivé, zastavte se u tohoto kroku a pokračujte v tom.

3. Přeformátujte vzpomínky a příběhy

Revidujte příběhy, které si vyprávíte, v laskavějším a zmocňujícím světle. Události nelze přepsat, ale to, jak je interpretujeme nebo jim dáváme smysl, je možné.

Například někdo, kdo se často dostal do potíží s vyrůstáním, může říci: „Vždy jsem byl problém“ nebo „Zklamal jsem lidi.“ Jedním ze způsobů, jak revize by mohla být: „Jako dítě s hyperaktivní ADHD v tradičním školním prostředí a bez řádného zacházení jsem nebyl rozuměl. Byl jsem hodně potrestán, ale ve skutečnosti nejsem problém. Díky ADHD je pro mě těžší ovládat své impulsy ve srovnání s ostatními lidmi, ale každý dělá chyby. To neznamená, že se mnou něco není v pořádku. A na druhou stranu, stejná část mě je to, co mi pomáhá být myslitelem mimo krabici! “

Sdílejte své příběhy a zkušenosti s ADHD s ostatními, kterým důvěřujete. Promluvte si o tom, jak vás tyto rané vzpomínky vyvolaly a jak formovaly váš pohled na současnost. Bez vědomí a porozumění budou lidé ve vašem životě velmi omezeni ve svých schopnostech povzbudit, podpořit nebo jednoduše pochopit, proč byste mohli myslet, cítit nebo jednat jistě způsob.

4. Procvičujte si soucit

Být nepochopen a nepochopit sám sebe je běžnou a zcela srozumitelnou součástí ADHD; nejsi sám. Jak byste nemohli rozvinout pochybnosti o sobě, když jste se v tak mladém věku naučili nedůvěřovat si? Buďte k sobě laskaví a vyvarujte se sebeobviňování nebo frustrace. Zkuste říct: „Hm. To je tak zajímavé. Dělám tu věc znovu, kde si plním hlavu pochybnostmi. Dává to smysl, aby se to stalo. “

Vytvořte ve svém životě základ zdraví, rovnováhy a kompetencí, abyste podpořili přítomnost stabilních myšlenek, emocí a chování. Následuje seznam návrhů - začněte pomalu a věnujte se oblastem, které by vám nejvíce pomohly (možná se zaměřte na jednu strategii týdně nebo na jakékoli tempo, které je pro vás realistické a zvládnutelné úspěšný). A co je nejdůležitější, buďte k sobě jemní a laskaví, když pracujete na změnách ve svém životě.

• Zapojte se do aktivit které vás baví a pravidelně vám jde dobře - psaní poezie, turistika, opravování nebo hraní na kytaru, řešení hádanky, sportování atd.
• Udržujte plán spánku. Jděte spát a vstávejte z postele každý den ve stejnou dobu. ADHD může spánek ztěžovat, ale zaměřte se na 7-9 hodin za noc. V případě potřeby integrujte další techniky hygieny spánku (např. Pohodlné prostředí ložnice; relaxační nebo únavná rutina před spaním; vyhýbání se telefonu, počítači a dalším obrazovkám před spaním).
• Jezte pravidelně a dostatečně.
• Užívejte předepsané léky. Nějaký Léky na ADHD může mít nepříjemné vedlejší účinky a může být obtížné jej zvládnout. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat dobře pro druhou - spolupracujte se svým lékařem, abyste našli nejlepší plán pro vás.
• Minimalizovat nebo vyloučit alkohol, kofein a další drogy.
• Připojit s lidmi a / nebo zvířaty.
• Praxe všímavost.
• Integrovat pohyb nebo cvičení způsoby, které jsou pro vás možné.
• Zvažte setkání s terapeut nebo kouč, zvláště pokud máte životní potíže nebo byste chtěli překonat bariéry svého potenciálu.

Především vězte, že jste vždy byli a vždy budete mnohem víc než oblasti, ve kterých bojujete. Váš skutečný a rozsáhlý příběh čeká na to, až bude řečen.

Pocit sebe sama pro dospělé s ADHD: Další kroky

• Číst: „Perfektní je mýtus“ - a další posilovače sebeúcty
• K zamyšlení: Self-Compassion - The New ADHD Treatment
• Hodinky:Od hanby a stigmy k hrdosti a pravdě - je čas oslavit rozdíly v ADHD

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 27. října 2020