Stejně jako objímání časované bomby: Jak uklidnit emocionálně dysregulovaného dospívajícího s ADHD

"Můj patnáctiletý syn se prostě nebude účastnit dálkového studia, dělat nádobí, dělat domácí úkoly atd." Jen odmítá, což spouští celou rodinu. “

"Jak se dostaneš k dítěti, které se neustále vypíná, rozčílí se, když se ho ptáš na zmeškané domácí úkoly?"

"Co děláš, když se děti nazývají hloupými a zbytečnými?"

"Co když tvůj nedospělý tvrdí, že se nudí pokaždé, když nejsou na obrazovce?"

v dospívající s ADHD, emoční dysregulace může mít nekonečné podoby. Během této pandemie jsou emoční spouštěče rozmanitější a hojnější než kdy jindy - stejně jako projevy stresu dospívajících. Neobvyklé a nepohodlné nastavení učení bez typických odbytišť pro energii a socializaci ve spojení s pubertou a příliš mnoho času na obrazovce, zanechalo mnoho dospívajících s ADHD pocitem zvýšené a prodloužené úzkosti, frustrace, únavy a hněv. Konečný výsledek je pro nikoho dobrý.

I když vaše dysregulovaný, vyhořený teenager staví zdi, aby tě udržel, ty umět pomozte to napravit tím, že si uvědomíte, jak na ně stres jedinečně působí, zbavíte se jejich starostí a intenzivních emocí a spojíte se s nimi produktivním a zdravým způsobem. Níže jsou uvedeny strategie pro podporu, stabilizaci a budování odolnosti vašeho dítěte v těchto náročných dobách.

Dysregulovaní dospívající s ADHD: Známky pandemického stresu

Puberta sám vyvolává emocionální otřesy v mozku mladistvých. Přidejte do mixu ADHD a související symptom emoční dysregulace a máte potenciálně výbušnou směs. Přidejte k této směsi celoroční pandemii se zvýšenou neutuchající úzkostí a máte miliony zmatených rodin. Může se to zdát jinak, ale vaše dospívající se snaží co nejlépe. Jejich znepokojivé chování často maskuje stres a další starosti. Tento stres se často jeví jako:

• Odpor - „Nechci si uklízet pokoj“ nebo „Nechci dělat domácí práce.“
• Únava / vyčerpání - „Jsem příliš unavená na to, abych něco dělala!“
• Apatie - „Proč bych měl dělat svou práci? Na škole nezáleží. “
• Nuda - často kód pro smutek.
• Posunutý hněv / frustrace v úzkosti.
• Otrávení, většinou prostřednictvím času na obrazovce, uniklo únavnosti a hledání variability.

[Kliknutím přečtete: Moje dospívající trpí karanténní únavou]

Stres také vede k emoční dysregulaci - odchylkám od normálního chování a nálad, které mohou vypadat takto:

• Více pohybu než obvykle (stimulace, vrtění, mačkání rukou)
• Větší projevy emocí (křik, nadávky, fyzická gesta)
• Nekontrolované emoce, které mohou zahrnovat i neobvyklé úrovně štěstí, vzrušení a další „pozitivní“ chování
• Menší gesta (krátké odpovědi, kamenování)

Dysregulovaní dospívající s ADHD: Připojte se k regulaci

Dysregulované emoce a chování narušují efektivní komunikaci. Když vzplanou nálady (včetně té vaší), nebudou následovat žádné produktivní konverzace. Jak tedy můžete svému dítěti pomoci zmírnit stres a regulovat emoce, abyste mohli žít v harmonii? Vytvořením pozitivní zkušenosti, které budují spojení. Pravdou je, že dospívající pravděpodobně vyřeší své problémy pomocí rodičů, ale pokud mají pocit, že se s vámi nemohou spojit, nebudou o pomoc žádat.

Pracujte na základě těchto základních předpokladů a připravte cestu produktivním interakcím rodičů a dětí:

• Všichni, včetně vašeho dospívajícího, dělají to nejlepší, co mohou. Pokud někdo nedělá dost dobře, je to proto, že mu chybí dovednosti, ne proto, že by se mu nedělo dobře. Vaše jemné povzbuzení a podpora je mohou uskutečnit.
• Vy a vaše dospívající jste ve stejném týmu. Proti problému jste vy a vaše dítě. (I když způsobili problém.)
• Není to osobní. Vaše dítě se vás nesnaží úmyslně rozrušit nebo neúcta. Pamatujte, že emoční dysregulace je skutečná. Nedovolte, aby vaše pojistka svítila, a nezapalujte ani pojistku vašeho dítěte.
• Bezpodmínečná láska a odpuštění - a to i v nejtěžších dobách - je jediný způsob.

[Přečtěte si: Váš vzdorný teenager nepotřebuje soudit ani přednášet]

Emoční vs. Kognitivní komunikace

Odkud „přicházíme“, když komunikujeme, je zásadní pro řešení problémů, spíše než pro jejich eskalaci. Obecně platí, že lidé dva typy komunikačních režimů:

• Emoční komunikace se zaměřuje na pocity nad fakty. To je často doprovázeno nadávkami, obranou, vypínáním a agresí. Toto je platná forma vyjádření a často k ní dochází, když je člověk blízko problému, který je právě k dispozici. Tento způsob komunikace však není vždy nejužitečnější. Když jsme dysregulovaní, emocionální komunikace má tendenci převzít kontrolu.
• Kognitivní komunikace se zaměřuje na řešení problémů a fakta o emocích. I když je tento režim obvykle nejužitečnější, může vést k tomu, že ho někdo chytí za „vítězství v hádce“. Tento typ komunikátoru se může emocionálnímu komunikátorovi zdát odmítavý a rezervovaný.

I když je to nepochybně obtížné, je nejlepší dát svému dítěti příklad a zapojit se co nejvíce do kognitivní komunikace. Uvědomte si a snažte se co nejlépe regulovat svůj vlastní emoční stav tak, aby vaše dítě odpovídalo vašemu kognitivnímu přístupu. Pro usnadnění přechodu z emoční na kognitivní komunikaci u vašeho adolescenta:

• Ověřte jejich emoce pojmenováním emocí, které detekujete od svého dospívajícího, jiným způsobem než úsudkem. To jim dá vědět, že je „vidíte“, a pomůže jim to identifikovat jejich vlastní emoce.
• Používejte reflexní poslech (tj. zopakujte shrnutí toho, co řekli), abyste potvrdili své pocity a ukázali, že rozumíte jejich problémům. Originální reflexe a validace také pomáhají budovat důvěru a pohodlí při otevírání.
• Jít na procházku s nimi, aby spojení proběhlo. Hnutí a jiné prostředí přispívá ke spojení a konverzaci více než neproduktivní přístup ve stylu výslechu.
• Odpočiňte si od konverzace protože ne všechno musí být řečeno na jedno sezení. K těžkému tématu se můžete vrátit později, až budou všechny klidnější. Přerušení může dokonce pomoci získat nový pohled.
  
• Gesta pohodlí jsou mocní. Bez ohledu na to, jak malé je toto gesto, udělejte pro své ohromené dospívající dítě něco, co ocení, jako je připravit jim šálek horké čokolády nebo si dát trochu času pro sebe.
• Správný druh tlaku někdy může být tlak, který vaše dítě potřebuje. Například pevné prohlášení, že nechcete, aby se vaše vlastní emoce stupňovaly, může vaše dítě uvrhnout do kognitivního stavu. Tato metoda však závisí na vašem konkrétním dítěti a měla by být použita jako poslední možnost a neměla by být provedena jako hrozba.
• Rozpoznejte, jak nadáváte a křičíte na to, čím často jsou - povrchové ukazatele hlubšího problému. Dospívající, kteří se uchylují ke kletbě a volatilitě, obvykle komunikují svou přemožitelku s obtížnou situací, zvláště pokud to pro ně není v normě. Když k tomu dojde, zachovejte klid a vyzkoušejte jiné způsoby zapojení.

Dysregulovaní dospívající: Jak deeskalovat pandemický stres

Na spektru úzkost, výchozí hodnota vašeho dítěte je v současné době pravděpodobně někde mezi střední a těžkou. Více stresorů tlačí vaše dítě do režimu boje, letu nebo zmrazení, což vede k dysregulaci dříve, než se vaše dítě vrátí zpět na základní úroveň.

Pomáháme vašemu dospívajícímu naučit se de-eskalovat stres v krátkodobém a dlouhodobém horizontu může zásadně změnit jejich emoce a chování. Mezi užitečné strategie patří:

• Upřednostňujte fyzické potřeby, jako je spánek, výživa a pohyb
• Zapojte se do dočasného úniku. Pokud se snažíte dostat své dospívající mimo obrazovku, ujistěte se, že můžete skutečně nabídnout poutavou alternativu, jako je zábavná desková hra, lov, nebo krátké venkovní dobrodružství.
• Spojte se s ostatními (volání nebo posílání textových zpráv kamarádovi, návštěva rodiny)
• Cvičení (sport, zvedání závaží, běhání)
• Užijte si malé pohodlí (jíst oblíbené jídlo, objímat domácího mazlíčka)
• Budujte dovednosti, ať už ve sportu, hudbě nebo jiném koníčku, abyste zvýšili celkovou sebevědomí
• Nechte svého dospívajícího identifikovat své vlastní deeskalační strategie
• Vypněte zprávy
• Vyvarujte se rozhovorů o osobních frustracích a obavách
• Stanovit pro ně jasná a vhodná očekávání; zůstat konzistentní
• Omlouváte se, když děláte chyby a ztrácíte s nimi chlad
• Oslavte úspěchy a podpořte je prostřednictvím obtížných problémů
• Čelně čelte výzvám. Přijetí úzkosti a přiklánění se k obavám někdy může dospívající naučit, že jsou schopnější, než vědí.

Obsah tohoto článku byl odvozen z webináře ADDitude Expert „Když dospívající stres podnítí silné emoce: výuka zvládání hněvu a frustrace“ [Přehrávání videa a podcast # 342] s Brendan Mahan, M.Ed., M.S., který byl vysílán živě 2. února 2021.

Dysregulovaní dospívající s ADHD: další kroky

• Číst: Moje dospívající ADHD mě vždycky vyhodí - Jak se k ní dostanu?
• Blog: 10 hrozných reakcí na teenagerské drama ADHD - a zdravější způsoby komunikace doma
• Otázky a odpovědi: "Můj mladík plní své emoce." Jak ho mohu povzbudit, aby je sdílel? “

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuji.

Aktualizováno 26. března 2021