Jak otálení bolí vaši důvěru
Mohla by vaše závislost na Candy Crush ublížit vaší důvěře? Možná se nezdají být příbuzní, ale odložení obávaného úkolu nebo odsunutí emocí může způsobit otálení. Možná se tomuto projektu vyhnete až na poslední chvíli, nebo se budete cítit líní, místo abyste byli motivovaní při pomyšlení na další monotónní úkol, a sáhnete po dálkovém ovladači. Vyhýbání se práci přináší více nenávistných myšlenek a vytváří prostor pro negativní self-talk aby vzniklo, díky čemuž vaše sebevědomí klesne.
Dopamin je velmi silný neurotransmiter, který vás motivuje a touží po radosti, která je klíčovou součástí prokrastinace. Pokud má úkol vyšší, historickou pravděpodobnost (nebo vnímanou budoucí pravděpodobnost) produkce dopaminu, náš mozek se stane závislým na reprodukci těchto aktivit a vyhýbá se ostatním. Zapnutí show, která vás rozesměje, místo toho, abyste mluvili s frustrujícím manželem, může vytvořit zvyk vyhýbat se rozhovoru a skrývat tyto emoce, dokud nejsou příliš velké na to, aby se udrželi.
Na změnu nepotřebujete vždy předpis. Ve skutečnosti by vám většina lékařů řekla, abyste se pokusili změnit své chování, než vyskočíte pilulku, která vám pomůže s otálením. Chemie vašeho mozku se může změnit, když se zapojíte do nových návyků, nových stylů myšlení, což znamená, že se budete cítit šťastnější, hrdější a
motivovanější.4 způsoby, jak zastavit prokrastinaci a cítit se hrdý
- Zaměřte se na to, co funguje. Často se zaměřujeme na to, co je naštvané, v čem musíme zlepšit, nebo co nefunguje. Změňte to. Pokud si všimnete, že si stěžujete (ve své mysli nebo nahlas), začněte si všímat, co jde dobře. To může být náročné, ale zkuste to. Řekněme, že se cítíte na dně, protože vás vaše práce nedělá šťastnou. Zaměřte se na to, co jde dobře: milí spolupracovníci nebo vaše krátké dojíždění. Když si procvičujete připomenutí dobrých věcí, zvyšuje to také vaši schopnost cítit se dobře.
- Vytvořte systém odměn. Stanovování malých cílů, rozbíjení úkolů a odměňování úsilí mohou pomoci znovu ovládnout mozek. 5-10minutová relace na Facebooku po hodině provádění tohoto obávaného úkolu může stimulovat centrum odměn ve vašem mozku. Odměňte se pozitivním doplňkem nebo kousnutím sladkého požitku, a to i za úkol, který byste měli dělat, ale prostě na to nemáte chuť. To způsobí, že váš mozek začne mít rád nový úkol a vaše vzorce myšlenek se stanou pozitivnějšími.
- Získejte více pozitivní zpětné vazby. Dopřejte si častou pozitivní zpětnou vazbu při práci na dosažení cílů. Pokud vám někdo dá kompliment, sedněte si s tímto pocitem minutu, než přejdete k negativnímu hlasu ve vaší mysli. Pokud splníte cíl nebo získáte dobrou recenzi, sedněte si na chvíli s pocitem hrdosti; vraťte se k němu, pokud se vynoří temný mrak zkázy a temnoty. Vraťte se zpět k pocitu. Lidé, kteří poskytují pozitivní posílení, vám mohou pomoci prosadit bloky, které vás udrží ve vašem chování. Na cestě vás může posunout trenér, výživový poradce, sponzor Anonymních alkoholiků, terapeut nebo kdokoli.
- Přijměte nový cíl a každý den k němu udělejte malé krůčky. To může být úspora peněz nebo zastavení cigaret. Odkládání dolaru každý den a sledování růstu nádoby vytváří pobídku. Každý krok, dokonce i ten nejmenší, například vyndání cigarety v polovině, je úžasný a váš mozek si to pamatuje. Připomeňte si, jak se vám daří, i když nejste úplně tam.
Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak promluvit a být tím, kým jste.Můžete navštívit Emily Web Guidance Girl. Můžete ji také najít na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
