Je čas vytvořit akční plán obnovy ED pro svátky
Listopad je oficiálně tady, což znamená, že nyní je čas vytvořit akční plán obnovy ED pro svátky. Tato sezóna může být minovým polem k navigaci, bez ohledu na to, kde jste v procesu hojení, takže je zásadní určit předem, jak budete upřednostňovat zotavení z poruchy příjmu potravy uprostřed všeho, co spouští, kterým čelíte těmto dalším párům měsíce. Se silným důrazem na jídlo - nemluvě o nevyžádaných poznámkách o tom, kolik jíte od příbuzných nebo přátel - je to stresující období roku, abyste se odnaučili od chování při poruchách příjmu potravy. Kurz však můžete zůstat, pokud strategizujete dopředu. Tady je několik tipů, jak vytvořit akční plán obnovy ED na prázdniny.
Tento akční plán obnovy ED mi pomáhá během prázdnin
Byl jsem v zotavení z poruchy příjmu potravy téměř 10 let, ale stále potřebuji akční plán, jak to zvládnout přes prázdniny s minimálními neúspěchy. Když se rozhodnu, jak reagovat na nevyhnutelný bufet s dezerty nebo na nepříjemné, netaktní rodinné komentáře než se některá z těchto překážek vůbec zhmotní, cítím se sebevědoměji a aktivněji při spouštění reálný čas. Nejsem licencovaný lékař, ale tento akční plán obnovy ED mě během prázdnin zmocňuje a doufám, že vám bude také užitečný.
- Bojujte proti pokušení omezit nebo přeskočit jiná jídla, abyste „vykompenzovali“ velké sváteční jídlo. Vědět, že na večeři je naplánována hostina, není výmluvou, abyste omezili příjem jídla dříve během dne. Ujistěte se, že jíte vyváženou a výživnou snídani a oběd, stejně jako byste měli při každé běžné příležitosti. Když kolem těchto časů jídla nastavíte konzistentní rytmus, je méně pravděpodobné, že se během svátečního jídla budete cítit hladově nebo bez kontroly.
- Pamatujte, že žádná jídla nejsou omezená, ale pokud nechcete, nemusíte něco jíst. Pokud jsou vaše oblíbené bramborové kaše, pak si je můžete vychutnat bez viny. Pokud vás ale textura kastrolu ze zelených fazolí neláká, je v pořádku projít. Totéž platí pro druhé porce - pokud chcete více, pak se nezdržujte, ale pokud nemáte místo na dezert, platí „Ne, díky,“ platná odpověď. Stačí poslouchat jak vaše narušení hladu, tak plnosti.
- Obklopte se povzbuzením, odpovědností a posílením od lidí, kterým důvěřujete. Máte přístup k profesionálnímu poradenství? Naplánujte si schůzku na poslední chvíli se svým terapeutem nebo dietetikem týden před prázdninami, abyste mohli zpracovat jakékoli obavy a vyžádat si informace o svém akčním plánu. Máte blízkého přítele nebo člena rodiny, kterému se můžete svěřit? Požádejte tuto osobu, aby se s vámi několikrát ohlásila během skutečné dovolené, a to buď telefonicky, nebo tváří v tvář.
- Vypracujte strategii ukončení, abyste se na chvíli stáhli, pokud začnete být příliš úzkostliví nebo ohromeni. V těch okamžicích, kdy vás konkrétní konverzace přivede k jádru, nebo pohled na to masivní šíření bufetu způsobí šílenství úzkostných myšlenek, si připravte čas na péči o sebe. Na 15–20 minut se omluvte, pak utíkejte někam v klidu, abyste se uklidnili a v klidu dobili. Projděte se po okolí. Najděte prázdnou místnost pro psaní do deníku nebo poslech hudby. Můžete dokonce proklouznout do koupelny a procvičit si rychlé hluboké dýchání.
Nyní je čas udělat akční plán obnovy ED na svátky
Prázdninová sezóna je jen několik týdnů za rohem, takže pokud chcete být odolní tváří v tvář spouštěčům a úzkostem, musíte předem naplánovat strategii. Podle mých zkušeností neexistuje lepší způsob, jak minimalizovat stres, zvýšit požitek a zůstat oddaný procesu hojení. Doporučuji vám vytvořit akční plán obnovy ED na prázdniny - a teď, když je listopad tady, vám doporučuji udělat to co nejdříve. Čím více jste připraveni, tím menší vliv může mít vaše porucha příjmu potravy.
