Jak cvičit vděčnost, když se váš svět rozpadá

Varování před spouštěním: tento příspěvek zahrnuje upřímnou diskusi o způsobu, jak se vypořádat s velmi temnými časy, včetně uvažování o sebevraždě.

Když se život cítí extrémně těžký, může to být boj o to, abychom se pohybovali správným směrem. Pouhé ranní vstávání z postele se cítí jako ohromný úkol. Připomínat si však jednu věc při procházení životními vzestupy a pády může mít zásadní dopad. I v těch nejtemnějších chvílích, kdy se život necítí jako hodný žití, vždy existuje něco, za co být vděční.

Vděčnost je něco, co většina z nás považuje za samozřejmost, dokud ji ve svém životě již nemůžeme najít. Za ta léta jsem zjistil, že život je jako oceánská vlna. Občas máme pocit, že můžeme být, dělat a mít cokoli. To je, když jsme schopni se pozvednout a vyjádřit vděčnost za radost v našich životech.

Někdy však tak rychle, jak vlna vrcholí, se mstí zhroutí. To je pro mě v tuto chvíli nejdůležitější vděčnost. Nalezení čehokoli, za co bych mohl být vděčný, se stává kritickým pro to, abych se přiblížil k vrcholu další vlny. Pro někoho, kdo uvažuje o sebevraždě, může být vděčnost způsob, jak vystoupit ze své současné situace a najít naději.

Důsledně cvičíme vděčnost

Spíše než soustředit se na dobro v mém životě, když jsou věci na historickém maximu, jsem se rozhodl najít vděčnost i v nejnižších dobách. Není to vždy snadné, ale určitě je to možné. Pokud se cítím obzvláště smutný, přestanu s tím, co dělám, a chvilku si procvičím, abych byl vděčný.

Přemýšlím o tom, jak jsem vděčný za to, že se mohu nadechnout čerstvého vzduchu a kráčet po vlastních nohách. Cítím vděčnost za robustní podlahu pod nohama a oči, které tu podlahu vidí. Vděčnost bych mohl najít v rychlém okamžiku ticha nebo úsměvu, který dostanu na ulici.

Cvičení vděčnosti důsledně pomáhá těm tvrdším vlnám cítit se snesitelnější. Zkuste dnes nastavit časovač na 30 sekund a přemýšlejte o každé malé (a velké) věci, za kterou jste vděční. Udělejte z toho každodenní rituál a uvidíte, jak to změní váš celkový výhled. Doufám, že jste jako já a uvědomíte si, že se můžete kdykoli cítit vděční.

Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo někomu jinému, okamžitě volejte na číslo 9-1-1.

Další informace o sebevraždě naleznete v našem informace o sebevraždě, zdroje a podpora sekce. Další pomoc s duševním zdravím najdete v našem čísla horké linky pro duševní zdraví a informace o doporučeních sekce.