Omega 3s: The Ultimate (ADHD) Brain Food

Existuje důvod, proč Americká psychiatrická asociace doporučuje, aby každý muž, žena a dítě v Americe jedli ryby - zejména mastné ryby, jako je losos a tuňák - dvakrát nebo vícekrát týdně. A proč také doporučují, aby lidé s „poruchami kontroly impulsu“, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), doplnili svou denní stravu alespoň 1 gramem rybího oleje. Důvod: Omega-3 mastné kyseliny opravdu pomáhají mozku, zejména ADHD ty fungují lépe.

Správný tuk pro optimalizaci mozku

Šedesát procent vašeho mozku se skládá z tuku - což znamená, že váš mozek závisí na stálém přísunu tuku v potravě pro jeho zdraví a pohodu. Konkrétně to závisí na esenciálních mastných kyselinách (EFA), stavebních blocích tuku. Mastné ryby a rybí olej dodávají vašemu mozku dvě nejdůležitější esenciální mastné kyseliny: EPA nebo kyselinu eikosapentaenovou; a DHA nebo kyselina dokosahexaenová. Obě mastné kyseliny jsou omega-3, což je chemická značka označující umístění atomů uhlíku v molekule tuku. Omega je však také řecké slovo pro skvělou věc - protože když toho omega-3 dělá dost práce, dělá skvělou práci na ochraně mozku. Ale pokud jsou úrovně nízké:

• Vnější obal (membrána) mozkových buněk (neuronů) degeneruje.
• Neurony vytvářejí méně serotoninu, neurotransmiteru, který pomáhá kontrolovat duševní činnost a náladu.
• Buněčné receptory pro neurotransmiter dopamin se deformují, což vede k nižším hladinám dopaminu.
• Dendrites, pobočková rozšíření, která směrují zprávy do a z neuronů, vytvářejí méně větví.
• Existuje méně synapsí, mostů mezi neurony.

Stručně řečeno, téměř každý aspekt neurotransmise - pohyb informací z mozkové buňky do mozkové buňky, který podporuje každou myšlenku, emoce a jednání - je ovlivněn omega-3. Omega-3s také chrání mozek snížením zánětu nízké úrovně, chronického buněčného ohně, který může zpívat mozkové buňky.

Sečteno a podtrženo: Nedostatek omega-3 je špatnou zprávou pro mozek dítěte nebo dospělého. Naši předkové lovců a sběračů snědli stravu v poměru asi 2 ku 1 omega-6s k omega-3s. Dnes jíme stravu v poměru 15 ku 1. Tato dvojitá whammy - přehrada omega-6s a nedostatek omega-3s - je málo známým faktorem příznaků ADHD.

[Zdarma zdroj: Léčba rybím olejem pro příznaky ADHD]

Lékaři neuznali, ale ne vědci. Bylo provedeno více studií o vazbě mezi ADHD a omega-3 než na jakékoli jiné výživné látce. Pojďme se podívat na některé z nejlepších výzkumů.

Síla Omega-3 ovlivňuje mozek

Od prevence po léčbu hrají omega-3 klíčovou roli v ADHD.

• Jíst méně omega-3 zvyšuje riziko vzniku ADHD. Ve studii téměř 200 žáků, kteří jedli dietu s nízkým obsahem omega-3, bylo o 31 procent vyšší riziko diagnostiky ADHD.
• Děti s diagnózou ADHD mají nižší hladiny omega-3 v krvi. Hladiny omega-3 v krvi u dětí s ADHD jsou v průměru o 38 procent nižší než u dětí, které tuto poruchu nemají. analýza devíti studií vědci na Oregonská zdravotnická a vědecká univerzita. Ve studii s 493 žáky měli děti s nižší hladinou DHA v krvi větší vzdor, nepřátelství, výkyvy nálad a potíže s učením. A studie od anglických vědců ukázalo, že děti s ADHD a nízkými hladinami omega-3 měly špatné „zpracování emocí“ (schopnost rozumět emocím a reagovat na ně) a špatnou regulaci emocí.
• Nízké omega-3 u dětí s ADHD mohou být genetické. Pamatujte, ADHD není problém s chováním. Je to lékařská porucha, obvykle s genetickou složkou, která způsobuje nedostatek dopaminu, norepinefrinu a serotoninu. Vědci na Centrum sociální, genetické a vývojové psychiatrie MRC v Londýně se rozhodlo zjistit, zda se genetický profil ADHD rozšířil na esenciální mastné kyseliny. Studovali 180 dětí s ADHD a 180 bez poruchya zjistili, že děti s ADHD měly o 60 až 70 procent vyšší pravděpodobnost variace v genu nezbytném pro metabolizaci mastných kyselin.
• Neuspořádané mozkové vlny - s nízkými omega-3. Podle studie v časopise Neuropharmacology mají děti s ADHD s nízkou hladinou DHA v krvi typ poruchové mozkové aktivity spojené s ADHD.

[Stáhněte si tento: Zdarma průvodce přírodními možnostmi léčby ADHD]

Studie, které ukazují výhody Omega-3 pro mozky ADHD

• Doplnění omega-3 usnadňuje hyperaktivitu. Analýza dat ze 16 studií ADHD a omega-3, vědci na Oregonská zdravotnická a vědecká univerzita zjistili, že doplňování stravy omega-3s trvale snižuje hyperaktivitu, jak hodnotili rodiče a učitelé. "Existuje dostatek důkazů, aby bylo možné omega-3 mastné kyseliny považovat za možný doplněk k zavedeným [lékům a behaviorálním] terapiím" v ADHD, vědci dospěli k závěru v časopise Přehled klinické psychologie.
• Méně nepozornosti, méně hyperaktivity, méně neposlušnosti, méně nepřátelství - a také lepší pravopis. Byly to mezi přínosy zmírňující symptomy, které zažily děti s ADHD, které užívaly doplněk omega-3 každý den po dobu čtyř měsíců, podle Australští vědci.
• Lepší paměť, lepší učení. Studium 95 dětí s diagnostikovanou ADHD, Němečtí vědci zjistili, že doplnění omega-3 zlepšilo „pracovní paměť“ - krátkodobé stažení, které je klíčem k učení.
• Ukládání spacích problémů do postele - s omega-3. Izraelští vědci studovali 78 dětí s ADHD (ve věku devět až 12) se spánkovými problémy a dali jim buď doplněk omega-3 / omega-6 nebo placebo. (Doplněk obsahoval kyselinu gama-linolovou nebo GLA, omega-6 esenciální mastnou kyselinu nalezenou v pupalkovém oleji, brutnáku a rybízu olej.) Po deseti týdnech děti, které užívaly doplněk, spaly lépe, byly během dne méně unavené a lépe s nimi mohly spolupracovat ostatní.

Potřebuje vaše dítě doplněk Omega-3?

Rodiče se mě často ptají: „Potřebuje moje dítě vzít doplněk omega-3?“ Bohužel na tuto otázku není vždy snadné odpovědět. Jednak však neexistují jasné a zjevné známky nedostatku omega-3, jako u jiných živin, jako je hořčík (problémy se spánkem, úzkost a zácpa). Moje klinické zkušenosti ukázaly, že měsíce nebo roky užívání vysokodávkového doplňku omega-3 (více než čtyři gramy denně) mohou ve skutečnosti vytvářet nerovnováhu v esenciálních mastných kyselinách. Příliš mnoho DHA a EPA omega-3 může snižovat hladiny GLA omega-6.

To neznamená, že neexistují žádné náznaky nedostatku esenciálních mastných kyselin. Dítě s častým žízní, častým močením a / nebo alergiemi bude pravděpodobně potřebovat vysokou dávku (nad dva gramy denně) omega-3. Dítě s kožní poruchou - ekzém nebo „kuřecí kůže“ (hrboly, které dermatologové nazývají keratózou pilaris) - může mít nedostatek GLA a potřebuje doplnění.

Nejlepší beztestová strategie pro suplementaci

Pokud vaše dítě nemá zjevné příznaky nedostatku omega-3 a vy a váš lékař nemáte v úmyslu otestovat nedostatek, navrhuji, aby vaše dítě denně doplňovalo rybí olej, který dodává celkem jeden až dva gramy DHA a EPA. Ve své praxi používám doplněk, který kombinuje EPA / DHA a GLA, celkem tři gramy esenciálních mastných kyselin za den. Pokud zvolený doplněk obsahuje 800 mg EPA, 400 mg DHA a 100 mg GLA na tobolku nebo velikost porce, vezměte si ji dvakrát až třikrát denně.

[6 How-Tos O Omega-3 mastných kyselinách]

Převzato z Konečně zaměřeno: Průlomový přírodní léčebný plán pro ADHD, který obnovuje pozornost, minimalizuje hyperaktivitu a pomáhá eliminovat vedlejší účinky léku. Copyright © 2017 JAMES GREENBLATT, M.D., a BILL GOTTLIEB, CHC. Publikoval Harmony Books, otisk Penguin Random House LLC.

---

Přidejte Omega-3 a odečtěte cukr pro lepší chování

Někteří odborníci se domnívají, že chronický příjem cukru způsobuje ADHD, ale moje klinické zkušenosti s tisíci dětmi s ADHD to nepotvrzují. U mnoha dětí však cukr přispívá k příznakům ADHD - obvykle pomáhá snižování cukru.

Pokud můžete pomoci vašemu dítěti s ADHD snížit nebo odstranit nápoje sladené cukrem (SSB) - nealkoholické nápoje, ovocné nápoje, sportovní nápoje, energetické nápoje - snížíte nebo odstraníte největší zdroj cukru v ní strava. Nedávná studie společnosti Yale School of Public Health zjistili, že riziko hyperaktivity a nepozornosti vzrostlo o 14 procent za každý den konzumovaný slazený nápoj.

Výzkumy ukazují, že udržování rovnováhy cukru v krvi vašeho dítěte je klíčovým faktorem pro udržení rovnováhy jeho mozku a chování. Snažte se, aby vaše dítě po celý den snědlo potraviny bohaté na bílkoviny - máslové másla, celozrnný chléb, libové maso atd. Tento stálý přísun bílkovin s pomalým trávením pomůže udržet stabilní hladinu glukózy v krvi. Některé vzorky potravin zahrnují másla másla; celozrnný chléb; vejce; Řecký jogurt; libové kuře, krůta nebo tuňák; humus; a bílkovinami obohacené cereálie, které mají nízký obsah cukru.

---

Turbocharge Omega-3s - s fosfatidylserinem

Rodiče, kteří dávají svému dítěti doplňky ADHD omega-3, se mě často ptají, co dalšího mohou pomoci. Přídavkem, který často navrhuji, je fosfatidylserin (PS).

Tato nutriční sloučenina je druh fosfolipidu, tuku, který pomáhá tvořit vnější obal (membránu) buněk, včetně mozkových buněk. Neurony se zdravými membránami vykonávají lepší vzájemnou komunikaci - výsledkem jsou vyrovnanější emoce a lepší chování.

Studie ukazují, že přidání PS k omega-3 zlepšuje příznaky ADHD, ale může fungovat samo. Děti, které si samy vzaly PS, měly lepší pozornost, menší impulzivitu a neklid a lepší krátkodobou paměť. Moje doporučení je 200 až 300 mg. denně PS, ve 100 mg. dávky užívané při dvou nebo třech jídlech. (Příklad: 100 mg. při snídani a 100 mg. na večeři.)

Aktualizováno 30. prosince 2019