Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a nízká sebevědomí
Jako jednotlivec s komplexní posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a výsledkem nízké sebeúcty mohu strávit vyčerpávající čas starat se o to, jak mě ostatní vnímají. I když tyto starosti nejsou při racionální kontrole nejracionálnější, jsou tak automatické, že někdy vyklouznou hned, než budu mít na ně čas přemýšlet. Zde je několik příkladů toho, jak se projevuje moje nízká sebeúcta a co mi pomáhá bojovat proti negativitě, pokřivené sebevědomí a nízká sebeúcta způsobená mým PTSD.
Moje problémy s nízkým sebevědomím z PTSD
Zde je několik příkladů opakujících se problémů s nízkou sebeúctou, které jsem zažil od vývoje PTSD:
- Automaticky za předpokladu, že jsem udělal nějakou hroznou chybu pokaždé, když šéf / ředitel / rodič požádal, aby se mnou mluvil.
- Automaticky za předpokladu, že všichni lidé, kteří viděli šeptání a smích, si ze mě dělali legraci.
- Vyhýbat se zapojení do aktivit, protože jsem na ně nebyl „dost dobrý“.
- Zaměřit se na drobné chyby v mé práci místo na kvalitu celého produktu.
- Za předpokladu, že se mnou nikdo nechce trávit čas.
- Zdržet se spíše na týmových projektech než nechat kritizovat mé nápady.
- Zajímá mě, co ve mně vidí moji přátelé.
Vím, že všechny výše uvedené situace se mohou stát komukoli. Staly se mi však stále velmi dlouho. Důvod pro to souvisí přímo s mým dlouhodobé trauma a copingové mechanismy, a to nebylo, dokud jsem tomu nerozuměl, že bych mohl začít líbí se mi.
Vezměte své sebevědomí zpět z PTSD
Pokud máte PTSD a nízkou sebeúctu, nejste sami. Zde je několik nápadů, které vám pomohou vidět silné a hodnotné hodnoty, které vlastníte.
- Identifikujte své negativní vnímání - Stejně jako výše uvedený seznam, zapište negativní vnímání, které jste si všimli. Naučte se je považovat za nepřesné.
- Identifikujte své pozitivní vlastnosti - Za každé negativní, identifikovat dvě pozitivní vlastnosti o sobě. Poté vyhledejte další.
- Požádejte o zpětnou vazbu - Pokud si stále nejste jisti, co vás činí pozoruhodným, zeptejte se svých přátel a blízké rodiny, co vidí jako vaše silné stránky.
- Přijměte chválu - Neotevírej komplimenty, přijímej je. Překvapuje mě, jak je pro mě obtížné říci "děkuji" někdy.
- Pokloňte se denně - Nechte se cítit dobře. Ať už je to místo, kde najdete něco nového, co můžete přidat do svého seznamu alespoň jednou týdně.
Přiznám se, že moje nízká sebeúcta je jednou z nejpomalejších léčivých obětí mého PTSD. Pořád se chytám přemýšlel, jestli jsem udělal věci dobře, rozebíral je a opakoval je kvůli chybám, které si nikdo jiný nevšimne. Většinu času si však mohu připomenout, že můj mozek pracuje se zastaralým zapojením.
Cítíte se potýkat s nízkou sebeúctou způsobenou PTSD? Jaká byla vaše zkušenost? Jako vždy se těším na vaše komentáře.
