8 typů aktivit, které mají být zahrnuty do vašeho plánu úzkosti

Úzkostný plán je něco, co můžete vytvořit sami nebo s terapeutem jako typem plán léčby duševního zdraví. Takový plán může být stejně jednoduchý jako myšlenky omezující úzkost zapisované do vyhrazeného poznámkového bloku nebo složité jako podrobný záznam léky vyzkoušené a úspěch, který jste měli u každého, poznámky, které jste zaznamenali při návštěvě u svého lékaře nebo terapeuta, příznaky, které zkušenosti a okolnosti, za kterých si jich všimnete, a jakékoli další podrobnosti o vaší úzkosti a léčbě toho, co najdete ochotný. Pro účely tohoto příspěvku bude koncepce plánu úzkosti jednoduchá a bude zahrnovat záznam aktivit, které vám pomohou snížit úroveň úzkosti. Zde je pohled na osm typů činností, které je třeba zvážit, včetně zahrnutí do vašeho vlastního plánu.

Jak používat plán úzkosti

Váš plán úzkosti bude zahrnovat jakoukoli činnost, kterou považujete za užitečnou při snižování úzkosti. Tyto činnosti mohou být jak krátkodobé, tak dlouhodobé, rychlé způsoby, jak zmírnit úzkost, když se objeví v a moment a věci, které pravidelně cvičíte a které jsou navrženy tak, aby postupně snižovaly celkovou úzkost čas.

Přesně, jak svůj plán používáte, záleží na vás. Někteří lidé rádi vytvářejí malý seznam věcí, které každý den praktikují, a pak každý den vyčleňují určitý čas na práci na nich. Například pro některé je uklidňující a motivující začít nebo ukončit den časopisem, o kterém píšeme věci, za které jsou vděčné, pokrok, kterého dosahují k cíli, a další pozitivní věci sloužit potlačit negativní, závodní myšlenky na úzkost. Jiní dávají přednost vedení seznamu běžných aktivit, které mohou konzultovat, když udeří úzkost. Mnoho lidí používá plán úzkosti obousměrně, vede seznam činností, které každý den cvičí pro udržování úzkosti, a seznam krátkodobých rychlých oprav pro mimořádné situace.

8 typů aktivit pro váš plán úzkosti

Úzkost zahrnuje mysl a tělo, takže užitečný plán úzkosti bude zahrnovat činnosti, které osloví celé vaše já. Úzkostné myšlenky a emoce ovlivňují naše jednání a úroveň spokojenosti se životem. Když rozvíjíte svůj seznam aktivit snižujících úzkost, přemýšlejte o mysli, těle a duchu.

Přemýšlejte také o svých konečných cílech. Chcete se cítit klidně a klidně? Vyčerpává vás úzkost a chcete najít věci, které vás povzbuzují a motivují? Vyvolává vás úzkost a bolest a hledáte tedy způsoby, jak uvolnit a relaxovat? Šance jsou, úzkost ovlivňuje vás mnoha různými způsoby v závislosti na situaci nebo okamžiku. Proto může být velmi užitečné zahrnout do seznamu řadu kategorií. Zde je osm:

1. Intenzivní fyzická aktivita- Vnitřní nebo vnější, intenzivní cvičení pomáhá úzkosti na fyziologické úrovni.
2. Jemný pohyb, který rytmicky spojuje mysl a tělo- Činnosti jako jóga nebo tai chi mohou být uklidňující i stimulující.
3. Hudební snahy- Poslech hudby k vyvolání určité nálady, hraní na nástroje nebo tanec všem může pomoci.
4. Rozjímání- Úbytek času v klidném soustředění pomáhá soustředit mysl na dech a cvičí ji, aby se odvrátila od úzkostných myšlenek.
5. Praxe všímavosti- Když je to vědomá procházka, pozornost zaměřená na úkol, soustředění na dech nebo prožívání moment se všemi smysly, všímavost vám pomůže odvrátit vaši pozornost od starostí a problémů.
6. Kreativní úsilí- Pokud se zapojíte do tvůrčích projektů, můžete vám pomoci najít tok, stav bytí, ve kterém jste plně prožívali nějakou aktivitu, než abyste byli chyceni úzkostí a stresem.
7. Uklidňující rituály a rutiny- Dodržování každodenní praxe přináší předvídatelnost, která může trvat dlouhou cestu a pomůže vám cítit se pod kontrolou a méně úzkostlivá; dále, pozastavení, aby si každý den užíval klidný rituál, jako je ranní šálek čaje nebo čas na hraní se zvířetem, může během těchto časů signalizovat mozku, aby se uklidnil.
8. Příležitosti být spontánní- Pokud máte sklon se cítit uvězněni ve vyjetých kolejích a způsobuje to, že se cítíte rozrušeni a neklidní, pracujte v časech, abyste dělali spontánní činnosti. Stále si můžete ponechat seznam nápadů, které můžete udělat (například projet se na nedalekou turistickou stezku nebo zkusit vyrobit nové jídlo), ale nerozhodujte se, co dělat, dokud nenastane čas.

Zahrnutí položek do každé kategorie vám může poskytnout širokou škálu nástrojů, které můžete použít k zastavení úzkosti. To, co do každého zahrnete, bude záviset na vaší osobnosti, zájmech a potřebách. Neváhejte experimentovat s tím, co vám nejlépe vyhovuje, a buďte šetrní k sobě, když si pro sebe a svou úzkost vymýšlíte nejvýhodnější plán. Jediným pravidlem je, že neexistují žádná pravidla. „Správný“ plán úzkosti je ten, který je pro vás užitečný a užitečný.

Tanya J. Peterson je autorem řady knih o svépomocí, včetně Mindful Path Through Anxiety, 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutového časopisu Relief Relief, The Mindfulness Žurnál pro úzkost, sešit Mindfulness pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Mluví také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.