Jak se zlomit kompulzivním tělem kontrolním zvykem

Máte-li v anamnéze chování s poruchami příjmu potravy nebo mentální chování, měli byste s největší pravděpodobností zkontrolovat tělo sebe nebo jinými slovy, stál před zrcadlem a zkoumal váš odraz vážným a nemilosrdné oko. Je pravděpodobné, že chápete, jaké to je uschnout pod vlastním krutým pohledem, který opakovaně rozptyluje velikost, hmotnost, tvar a zakřivení rámu, který vám nikdy nebude vyhovovat. Tento rituál nutkavé kontroly těla vás může zhoršit poruchy příjmu potravy tendence. Ale pokud to toxický vzor Zní to povědomě, buďte si jisti, že je možné se zlomit nutkavým zvykem kontroly těla.

Vliv kompulzivní kontroly těla na chování při poruchách příjmu potravy

Nejste sami, pokud zápasíte s nutkavou kontrolou těla - já také bojuji s touto nutkavostí po celou dobu ve svém vlastním zotavení z poruchy příjmu potravy. Když vidím zrcadlo, cítí se vrozené a automatické zkoumat mé takzvané „problémové oblasti“. Jsou mé břišní svaly dostatečně tónované? Má moje paže a stehna příliš mnoho celulitidy? Získal jsem pár liber z jídla, které jsem právě snědl? Nejistoty, otázky, kritika a úzkosti zakrývají moji vizi, dokud se na vše, na co se mohu soustředit, neobjeví vady mého vzhledu. Tento zvyk kontroly těla je mučivý, ale je to nutkání, kterému čelím téměř denně.

Sdílím to s vámi, abych potvrdil, že mohu vcítit se do toho, jak sklíčený a ohromený se musíte cítit v pasti v tomto cyklu. Nutkání skenovat každou část těla i pro nejmenší nedokonalost je nejen vyčerpávající, ale také demoralizující. Že nemilosrdný hlas ve vaší hlavě vás přesvědčí, abyste vyladili ty nedokonalosti méně jídla a více cvičení - a tak pokračujte dále chování poruch příjmu potravy. I když vás může upoutat do krátkého pocitu kontroly a disciplíny, čím častěji podléháte tomuto nutkavému zvyku kontroly těla, tím více fyzických vad zjistíte, že vás posedlí.

Výchozí body k porušení sebe sama od kompulzivní kontroly těla

Pamatujete si, jak jsem již dříve zmínil, že je možné ve skutečnosti překonat zvyk nutkavé tělesné kontroly? Podle mého slova jsou zde dva základní vyrovnávací mechanismy které mi pomáhají v této oblasti zotavení z poruch příjmu potravy, takže je nyní předám vám.

1. Když se chytíte před zrcadlem a zkoumáte různé části těla, zvažte následující otázky: „Na co přesně jsem se zaměřil nebo hledám?“ "Je to konstruktivní nebo prospěšné pro můj proces hojení?" "Změnila se nějaká podoba mého vzhledu od poslední inspekce?" Buďte k těmto odpovědím upřímní a zpochybnit iracionální přesvědčení to by se stále mohlo plazit. Chcete-li tento zvyk zlomit, musíte nejprve dobýt myšlenky, které jej vedou.
2. Pokud máte zrcadla doma které přispívají k nezdravému vzorci chování, přilepují do nich citáty nebo mantry všude kolem nich. Takže kdykoli cítíte nutkání provést tělesnou kontrolu, budete zaplaveni těmito pozitivními připomenutími, abyste projevili soucit, laskavost, přijetí, harmonii a lásku. Toto přesměruje vaše myšlení z kritiky na potvrzení v průběhu času.

Ovlivnilo nutkavé tělo kontrolu s uzdravením vaší poruchy příjmu potravy? Jaké strategie považujete za užitečné, abyste si pomohli zlomit tento zvyk? Prosím, podělte se o své myšlenky, zkušenosti nebo zpětnou vazbu v sekci komentářů níže.