Můžete si být jisti celý den

Každý den se setkáváte se situacemi, které mohou způsobit nebo narušit vaši důvěru. Pozdější start, rozlití kávy nebo doručená pošta plná e-mailů vás mohou zdůraznit a způsobit pochybnosti. Interakce s ostatními vás mohou zvednout nebo přivést dolů. Tyto zážitky nemusí převzít váš den, ale často to tak je. Spíše než nechat je dostat se k vám, zkuste přidat v nich budování důvěry aktivity, které vám umožní myslet pozitivně po celý den.

Ráno

• Ráno se může cítit jako šílenství. Když začnete den v mlze nebo frazzled nepořádku, může to ovlivnit vaši náladu na hodiny. Stresující dopoledne ještě více aktivují vaše negativní myšlenky, zejména pokud běžíte pozdě!

• Stanovte záměr. Ve chvíli, kdy se probudíte nebo vyrazíte do sprchy, si stanovte cíl nebo záměr, jak se dnes chcete cítit. "Dnes se chci cítit sebejistě o svém těle." Nebo "Dnes se soustředím na pozitivní věci ve svém." život. “Ať už pracujete na tom, abyste se cítili lépe nebo zvládli, vytvořte z toho svůj záměr den.

• Podívejte se na sebe s láskou. Když se podíváte do zrcadla, doplňte, koho vidíte. Mít pozitivní zprávy, citace,
  instagram viewer
  cíle, nebo potvrzení na svém zrcadle nebo kolem vás, abyste jemně nebo zjevně naznačili, že máte pozitivní den. Pokud vidíte sebe a učiníte kritické nebo úsudkové prohlášení, opravte jej kladným prohlášením. I když tomu nevěříte, váš mozek to uslyší. Čím více to uděláte, tím více tomu začnete věřit.

• Nespěchejte. Strávte pár minut, než si uděláte čas, abyste si oblékli make-up nebo stiskli košili. Někdy máte nulový čas, ale pocit sebevědomí o vašem vzhledu vás bude po celý den držet.

Během dne

Během dne je mnoho okamžiků, které vás mohou tlačit do negativního myšlení a cítit se nejistě. Místo toho, abyste je nechali hromadit, se pravidelně přihlašujte sami.

• Doplňte čas. Pokaždé, když se podíváte do zrcadla, doplníte se, zjistěte něco pozitivního na svůj vzhled. Pokud zjistíte, že váš soudě váš vzhled, i to s pozitivním vyjádření. "Moje tvář vypadá tak mastně." A moje vlasy stále vypadají docela dobře. “Pokud uslyšíte svůj vnitřní hlas říkat„ jaká hloupá chyba, jsem takový idiot. “Promluvte si s tím. Doplňte „Ale udělal jsem _____ dobře.“ Pokuste se vyrovnat negativy s pozitivy.

• Získejte přístup k vnitřní roztleskávačce. Dopřejte si poklepáním na zádech nebo pepř mluvit během každodenních zkušeností. Dělali jste to, aby to fungovalo včas? Úžasné! Pomohli jste spolupracovníkovi? Jaká pěkná věc. Doplňte a pochvalte si své dobré skutky.

• Nastavit připomenutí. V telefonu nastavte budík, který několikrát denně zhasne, s potvrzením nebo záměrem na obrazovce. Pomůže to posílit nový systém víry. Není vám to příjemné? Ve vašem pořadači nebo v knize, kterou můžete navštívit, mějte několik potvrzení, aniž by ostatní viděli, co děláte.

• Zůstaň aktivní. Promluvte si a sledujte průměrné myšlenky na poznámkovém bloku nebo v telefonu. Všimněte si, co tyto hlasy vyvolává.

Před spaním

Vaše noční rutina je stejně důležitá, protože ovlivňuje to, jak se budete cítit další den. Několik malých úprav vašeho večerního režimu může mít zítra ráno obrovský rozdíl.

• Připravte se na zítřek. Sbalte si tašku a vyzvedněte si oblečení. Když se nemusíte ráno o těchto rozhodnutích stresovat, váš mozek má více času na to, aby se dostal ven ze dveří včas as čistou myslí.

• Zkontrolujte své myšlenky. Podívejte se na negativní myšlenky, které jste si zapsali, nebo si vzpomeňte na některé z těch, které vám dnes uvízly v hlavě. Pokud je to možné, vyzvěte tyto výroky. Všimněte si, co byste mohli zítra udělat jinak, abyste je udrželi na uzdě.

• Procvičujte pozitivitu. Napište 5 věcí, které pro vás dnes fungovaly dobře. To může být tak malé, jak se s telefonem bavit s přítelem nebo jíst velký oběd. Čím více si všimnete pozitiv, tím pravděpodobnější bude, že ovládnou vaše myšlenky.

Může se to zdát jako hodně práce, ale zkuste cvičit několik dní, přidejte je do své rutiny a uvidíte, jak se po týdnu cítíte. Doufám, že v vás bude trochu pozitivnější a sebevědomější.

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.