Depresivní horská dráha vám nedovolí užívat si jízdu
Je překvapující, jak rychle deprese je nahoru a dolů může tě dostat. Je to skoro, jako byste se cítili docela dobře a pak WHAM, deprese do vás bouchne a říká: "Teď, teď... máte chronickou depresi, pamatujete?" Nesmíte se cítit příliš dobře. “ To je depresivní horská dráha.
Deprese Roller Coaster nedává žádné varování předem
Cítil jsem se v poslední době docela dobře, takže si představte moje překvapení a zmatek, když po světle, odpoledne zdřímla jsem, probudila jsem se cítit akutně negativní a smutná a cítila jsem depresi na mě jako hromadu těžkých špína. Klinicky se to tak nestane. Někdy je to jako horská dráha. O hodinu později, další. Ale znám temnotu deprese až příliš dobře, takže když jsem v ní, tak znát Jsem v tom.
Věděl jsem dost, abych byl upřímný vůči svému manželovi; nemá smysl se pokusit to sladkostí oblékat. Stejně mě zná příliš dobře. Vysvětlil jsem, že jsem byl touto náhlou kapkou zmaten a že bych měl být lépe ve svém pokoji, kde jsem doufal, že to projde. Pravděpodobně doufal ve stejnou věc. Pán ví jen to, co ten ubohý muž cítí, když jsem na začátku sjezdu z kopce.
Také jsem věděl, že abych zabránil tomu, aby mě tento chemický únik (mozku) utopil v jeho slizu, musel jsem praktikovat svou CBT (kognitivní behaviorální terapii).
Co dělat, když depresivní horská dráha klesne
Vše, co můžete udělat, když vás hlavní depresivní horská dráha klesne na zem, je postarat se o sebe a procvičit si dovednosti kognitivní behaviorální terapie.
Už byl večer, takže jsem:
- Udělal jsem uklidňující sprchu - zastavil jsem se, abych ocenil, jak mám štěstí, že mám horkou vodu (vděčnost)
- Dostal jsem se do postele pod teplými přikrývkami - cítil, jak mě měkké flanelové listy obklopují, a připomněl jsem si, že se netopím v slizu (pozitivní zesílení)
- Sledované rozptýlení televize - situační komedie dokážou divy, pokud jim to dovolíte (snaží se soustředit na něco jiného než moje myšlenky)
Následující den jsem:
- Slept dovnitř - ale ne příliš pozdě (mezi nimi je jemná čára) další odpočinek a příliš mnoho odpočinku)
- Zůstal jsem doma z práce - odvedl nějakou práci z domova (což byla skutečná výzva, ale po dokončení jsem se cítil dobře)
- Jedli dobré, zdravé potraviny (i když jsem opravdu, opravdu chtěl nezdravé jídlo)
- Dostal jsem nějaké cvičení - procházel se psem (stále se na mě dívala tím, že „víš, že to potřebuješ víc než já“, když cítí mou depresi)
- Sledoval jsem více televize - v pozici plodu (přijímání bolesti jako součást toho, kdo jsem)
Začal jsem se cítit lépe.
Testování Roller Coaster of Depression's Resolution
Den poté jsem se vrátil do práce, deprese se trochu zvedla - dost na to, abych alespoň vyzkoušel jízdu, abych viděl, jestli jsem byl na cestě zpět nahoru. Naštěstí jsem byl, kdo však věděl, jak dlouho to bude, než znovu zasáhnu vrchol a pak plachtu křičí dolů na druhou stranu.
Bez ohledu na to, jak dlouho jsem bojoval s depresí, stále mě překvapuje, jak se to může zdát z ničeho a srazit mě z nohou. Je to o pár dní později a přestože se ještě necítím tak dobře, jako jsem to dělal před tím, než začala tato horská dráha deprese, můžu fungovat téměř normálně... a pokračujte.
