Pandemická úzkost a mozek ADHD: Kde se bát kořene

13. dubna 2020

Je to zklamání? Strach? Vděčnost? Ne, nejsilnější a nejprenikavější emoce mezi čtenáři ADDitude žijícími dnes pandemií coronavirus je úzkost.

Bojíš se. Jste také ohromeni a vyčerpaní. Více než dvě třetiny 3 561 jednotlivců kdo odpověděl na nedávný čtenářský průzkum ADDitude, také řekl. A z dobrého důvodu.

Více než 95% z vás nám řekli, že jste od minulého měsíce ukončili činnost kanceláří, škol a celých měst, protože došlo k významným otřesům v životě. Zhruba 13% čtenářů ADDitude přišli o práci; 38% začali pracování z domova poprvé; a téměř 13% i nadále pracovat jako nezbytní zaměstnanci - na lékařských i nelékařských pozicích. Téměř všechny vaše děti jsou nyní učení (nebo se snaží učit) z domova. Pro většinu z nás není nic jako předtím - a to je stresující.

Nevítaná změna je běžným zdrojem stresu pro dospělé i děti. Kromě bouřlivého chaosu života, který se velmi náhle a velmi drasticky uzavírá, je nyní také vydatná dávka nejistoty. Nikdo neví, kdy skončí objednávka pobytu doma. Kdy může být k dispozici očkování. Když se křivka vyrovná. A v této posteli nejistoty se projevuje úzkost.

"Nemůžete diskutovat o ADHD bez zahrnutí úzkosti, protože je to komorbidní diagnóza # 1, alespoň u dospělých," říká J. Russell Ramsay, Ph. D., spoluzakladatel a spoluzakladatel programu pro léčbu a výzkum ADHD pro dospělé University of Pennsylvania. "Věc, která vyplynula z výzkumu, je, že úzkost je vnímání rizika / hrozby, ale hnací silou všeho je vrozená nejistota."

[Autotest: Příznaky generalizované úzkostné poruchy u dospělých]

Vskutku, 88% respondentů průzkumu uvedlo, že se právě teď zajímají o své duševní, emocionální a fyzické zdraví. Padesát devět procent čtenářů, kteří dokončili náš průzkum, nahlásili comorbid úzkost; padesát čtyři procent hlášeno comorbid Deprese. Bojovat s příznaky těchto velmi reálných a hrozivých stavů se pro mnohé rychle stává každodenní starostí.

Průzkum koronaviry: Dospělí s ADHD

Pro některé je práce z domova - se všemi rozptýleními, technologiemi a problémy spojenými s tím - primárním zdrojem úzkosti. "Moje neschopnost soustředit se a být produktivní (v práci, mé domácnosti, mých koníčcích a udržování kontaktu s přáteli a." rodina) v této nestrukturované době je pro mě velmi stresující a zdrojem viny, úzkosti a deprese, “napsal jeden odpůrce. "Možná to ještě umocňuje potřeba zjistit informace v této nejisté době - ​​další rozptýlení." Trávím příliš mnoho času na sociálních médiích nebo na surfování na webových stránkách. A když pracuji, mám pocit, že nepracuji dostatečně rychle nebo nevytvářím dostatečný výkon. Cítím se neuvěřitelně provinile, že můj manažer si bude myslet, že jsem líný, neproduktivní a rozostřený, a možná mě srovnává s ostatními, kteří dělají více. ““

Pro většinu z vás je to však rozpuštění všech hranic - roztavení práce a rodiny, kanceláře a domova, odpovědnosti a zdravotních stavů - což způsobuje úzkost.

"Moje primární emoce je úzkost ohledně toho, jak vyvážit kombinované požadavky na podporu svých dvou synů online." učení se, když náš školní termín začíná příští týden, práce z domova a snaha o správu domácnosti, “napsal jeden čtenář. "Normálně se spoléhám na struktury a hranice, které jsou přirozeně zajištěny tím, že posílám své děti do školy, chodím na své pracoviště do práce a dělám domácí a rodinné povinnosti, když doma." Teď je to všechno zmatené dohromady. Moje děti budou potřebovat moji podporu ve škole, ale mám práci na plný úvazek, která zahrnuje podporu ostatních rodičů, rodin, dětí a škol. Vím, že jsem na to lépe kvalifikovaný (jako psycholog a bývalý učitel), ale cítím úzkost a ohromení. “

"Mám ADHD a úzkost, “Napsala další matka. "Řízení tohoto nestrukturovaného času a práce z domova mě zabíjí!" Jsem učitelka na střední škole, která bere magisterské kurzy a není dostatek hodin ani léků na den rozptýlení, kterým čelím. Nemluvě o manželovi a synovi, který má také ADHD, a mé milé dceři, která bojuje s úzkostí a má vrátil se zpět k tomu, že chci VŠECHNO své pozornosti, přestože ví, že se snažím udělat milion dalších věcí jako studna."

[Autotest: Příznaky generalizované úzkostné poruchy u dětí]

Tato výzva „řízení nestrukturovaného času“ byla mezi respondenty z průzkumu druhou nejčastější obavou, 46% z nich to označilo za závažné obavy a 35% koho to nazývalo koncernem. Problém není nuda; ve skutečnosti je to přesně naopak. V pasti v domově seznamy úkolů které se táhnou sedm nebo osm let, nevíte, kde a jak začít. Najednou se ocitnete v klidu ranního zvonu nebo konferenčního hovoru, nyní se cítíte bezcitní a bezhlaví. Rutiny a plány, které se někdy cítily omezující dříve, se nyní pro vedení, které poskytovaly, velmi chybí. A pak je tu také osamělost spojená s kalendářem bez všech společenských závazků.

"Nestrukturovaný čas je bída," napsal jeden čtenář. "Jsem zvyklý na automatickou strukturu, která funguje - aktivity dětí, škola, moje vlastní aktivity, schůzky, pochůzky atd." Nyní, když je „vše na mně“ strukturovat den, je to ohromující. Mám sklon zmrznout nebo klesnout do televize. “

„Je pro mě nesmírně obtížné zvládnout nestrukturovaný čas a zvážit, jak učit své děti (11 a 5), ​​kromě práce z domova a udržování mé domácnosti právě teď. Snažil jsem se strukturovat naše dny, aby pomohl s tímto obvyklým časem, ale není to úspěšné pro mě ani pro syna, který má také ADHD. Snaha o rovnováhu a řízení všech mých povinností mi způsobuje spoustu stresu a úzkosti. “

Vyrovnávání všeho - a konkrétně řízení domácnosti v době, kdy jsou bakterie smrtelnými nepřáteli, obchody s potravinami mají neplodné police, a všichni jsou kolem špinavý dům po celou dobu - je třetí nejběžnější obavy mezi ADDitude čtenáři, 69% z nichž citoval vyrovnávací akt jako stres. Nezdravá očekávání ohledně toho, co můžete a měli byste dosáhnout během celosvětové pandemie zdraví, je součástí této rovnice.

"Cítím takovou vinu z toho, že nemám čistý dům, když mám čas;" o tom, že nemůžu obsadit a pobavit své tři děti, když pracuji, “napsal jeden čtenář. "Cítím vinu, že bojuji a nedokážu jim všem pomoci při práci ve škole současně."

"Méně struktury každý den znamená, že dny mohou běžet spolu snadno," napsal další respondent. „Zdá se, že činnosti se zhroutí - šíří se jako chapadla - úkoly se stále zvětšují, postupně zvyšují pokrok a více zápasí s časovou slepotou. Rovněž díky tomu, že jsem doma neustále (a s velmi omezeným časem, abych se pokusil pracovat sám na zahájení a skutečném řešení mých projektů „domácích nepořádků a chaosu“), je toto časové období v domě se cítím, jako bych žil v nějakém zkrouceném „zábavním parku ADHD“ - plně pohlcující zážitek, který předvádí mnoho překrývajících se otázek… kde se občas cítím bezmocný Pozitivní změny, které se snažím udělat, a nemohu „prozkoumat“ realitu každodenního života, žongluji a svou zodpovědnost za její vytvoření, a škoda, že se nezmění za lepší…"

Zároveň jsme svědky důkazu, že čtenáři ADDitude sledují objednávky v domácnosti pomocí pozitivní čočky. Třicet čtyři procent ohlásil pocit klidu vyplývající z méně každodenního stresu a 42% řekl, že více času na dokončení projektů nebo na koníčky je překvapující, že se uvíznou doma. Čtyřicet procent využívají příležitosti k zastavení, dýchání a reflexi. Spánek se zlepšuje, příznaky Citlivost na odmítnutí citlivé na odmítnutí blednou a rodiny jedí večeři společně každou noc.

"Mám větší úmysl o malých aktech péče o sebe," napsal jeden respondent.

"Učím se a procvičuji nové dovednosti (kontrapunkt v hudbě)," napsal další čtenář. "Vlastně čtu knihu, kterou jsem chtěl roky číst." Baví mě sledovat vzdělávací pořady vysílané pro středoškoláky (i když mi je 57!). “

"Mám pocit, že je to příležitost k přehodnocení mého životního stylu - jak pracuji, co chci dělat pro práci, jak celkově zlepšit kvalitu svého života," řekl jeden čtenář ADDitude. "Doufám, že ostatní dokážou tento posun také provést."

Průzkum koronaviry: Rodiče dětí s ADHD

Mezi rodiči s dětmi, kteří se nyní učí doma, se hlavní obavy soustředily na vzdálené učení, čas obrazovkya plány. Správa e-learningu citovala 82% pečovatelů jako hlavní zájem. Specifika tohoto sahají od motivace studentů, aby brali vážně nový kurz a podporovali studenty výzvy k učení, které potřebují více zdrojů k zvládnutí nových technologií a podpoře nezávislosti bez povolení dítěte neuspět. Rodiče, kteří netoužili po domácím vzdělávání svých dětí, mají jen malou možnost volby, ale zároveň je drží na plný úvazek a snaží se zachránit nějaký smysl pro harmonii rodiny, a to se ukazuje stejně nemožné, jako je zvuky.

"E-learning na obrazovce byl neuvěřitelně oslabující pro našeho velmi rozptýleného syna, který také bojuje se zpracováním," napsal jeden čtenář. "Nemít učitele, který ho neustále přesměrovává a angažuje, mu selhává." Je nezávislý do té míry, že nebude pomáhat rodičům - málokdy - a nyní, když způsob učení vyžaduje více podpory od nás, stále to odmítá přijmout. Když je frustrovaný, skočí přímo na YouTube nebo online hru. Zkusili jsme blokovat weby a aplikace, ale realitou je, že bychom museli zablokovat internet. A jeho učitelé poskytují odkazy pro výuku na webech, jako je YouTube. Cítí se neschopný učit se tímto způsobem a snižuje jeho schopnost dokončit očekávanou práci. “

Obrazovky jsou právě teď dokonalým mečem pro rodiny s ADHD. Vaše děti se nyní spoléhají na obrazovky, aby se učily, ale na druhé straně každé karty Google Classroom je videohra nebo Insta post nebo YouTube video, které láká jejich mozky ADHD. Digitální rozptylitelnost je stupňujícím se zájmem rodičů, kteří se také více spoléhají na herní konzole více zabírat své děti a usnadňovat spojení s přáteli, kteří již nemohou hrát společně osoba. To vše vede k absurdně vysokému času na obrazovce a rodičům se velmi bojí.

„Práce mého šestého srovnávače je zcela na jeho Chromebooku, což je jako dát alkoholikovi lahvičku whisky a požádat je, aby celý den četli etiketu, aniž by se napili, “napsal jeden čtenář. „Rozptýlené videohry jsou o jednu kartu dále a mnoho z jeho lekcí je prostě video na YouTube obsahující blikající obrázky, slova a hudbu, která je příliš ohromující.“

"Úzkost mého syna, vzteky a poklesy jsou v průběhu dnů stále intenzivnější," napsal jeden respondent. "Je velmi závislý na svém iPadu až do bodu, kdy potřebuje vědět, kde se nachází, má extrémní problémy s rozpadem a vzteky, když řeknu, že potřebuje přestávku od obrazovky." Nechce se účastnit nic jiného než času iPadu. Je pro mě nesmírně náročné soustředit se na jakoukoli školní práci. “

Po skončení práce se zdá, že protijed na obrazovku je divočinou pravidelným plánem s denními časovými sloty pro digitální odměny. Ale zavedení těchto rutin na místo dvě třetiny cesty ve školním roce, kdy je každý zaseknutý ve stejném fyzickém prostoru, je více než trochu náročné.

"Časový rozvrh je potřebný pro zdravý rozum, ale pracuji na plný úvazek na dálku a nedokážu ho zvládnout," napsala jedna matka. "Navíc jsme výrazně uvolnili naše pravidla kolem času na obrazovce, což vedlo k agresi směrem k tomu, abychom chtěli ještě více času na obrazovce - obrazovky se zdají být návykové." Požadavky na vzdálené učení ve škole jsou mimořádné a neorganizované. Nemohu držet krok s požadavky školy na 2 děti a zvládnout práci na plný úvazek a další krok zajištění jídla. “

Pro pečovatele je výhoda číslo jedna pro objednávky v domácnosti méně stresující ranní a večerní rutina. S určitou flexibilitou na spaní déle jsou děti ráno méně argumentační a méně pravděpodobné, že budou chybět něco opravdu kritického, jako je autobus 7:30. Rodiče také oceňují skutečnost, že rozvrh domácí školy umožňuje jejich dětem s ADHD vstávat a pohybovat se jejich těla častěji. Toto uvolnění energie je pozitivní věc a často vybízí sourozence k tomu, aby našli způsoby, jak spolu hrát společně. Odlehčená akademická zátěž - méně nočních domácích úkolů vymačkaných před a po aktivitách - a přestávka od školních pokárání a společenských zápasů zlepšila každodenní život mnoha rodin, kterých se dotýká ADHD.

"Škola je jedním z mých největších stresů," napsal jeden čtenář. "Můj syn nechodí znamená, že nemám obavy a obavy z toho, že každý den zavolám, abych ho vyzvedl."

„Oceňuji čas zaměřit se na vzdělávací aktivity, jako jsou hádanky, vaření, pečení a stolní hry, které učí sociální i akademické dovednosti v nestrukturovaném nekademickém prostředí, téměř jako pasivní učení, “napsal jeden rodič. "Moje děti neznají jejich učení o frakcích při pečení cookies nebo počítání při hraní mancaly!"

"Dostali jsme nové štěně a život mé dcery se změnil," napsal další respondent. "V našem domě je tolik radosti a štěně miluje každého doma."

"Bylo to úžasné... Naše děti jsou právě teď venku venku, déšť nebo lesk, a to hodně pomáhá." Jsou uvolnění a šťastní! “

Aktualizováno 13. dubna 2020