6 nezapomenutelných tipů, jak se vypořádat s účinky úzkosti na váš život

Účinky úzkosti na váš život mohou být brutální a zasahovat do toho, co chcete dělat, s kým chcete být a jak chcete být. Předchozí příspěvek prozkoumán šest způsobů, jak se úzkost zmítá ve vašem životě. Zde se znovu podíváme na ty ošklivé účinky úzkosti a já vám nabízím šest tipů založených na všímavosti, jak se s nimi efektivně vypořádat. Můžete je implementovat okamžitě - nepotřebují další nástroje ani přípravu - takže můžete snížit účinky úzkosti na sebe a svůj život.

Proč si pamatovat tipy na snížení účinků úzkosti?

Konečným dopadem úzkosti je to, že převezme vaše myšlenky a pocity. Může diktovat vaše chování. Úzkost se snaží žít svůj život pro vás, čímž z vás udělá jak svou neochotnou loutku, tak publikum loutkového představení, které vytváří. Jeho show se odehrává ve vaší minulosti a budoucnosti a hvězdami jsou automatické negativní myšlenky, ruminace, strach, strach, co-kdyby, a nejhorší scénáře. Pokud máte dost, vezměte si srdce. Bez ohledu na to, kolik zámků a strun úzkost použila, aby vás vyřadila z vašeho vlastního života a uvízla v loutkovém představení, můžete se pomocí všímavosti osvobodit a svobodně žít.

Všímavost je akt, který se plně projeví ve vašem životě navzdory problémům, stresu, úzkosti a dalším rušivým výzvám. K tomu se rozhodnete žít ve svém současném okamžiku. Když se vaše mysl zatoulá za starostí o věci, které se již staly nebo o to, co by se mohlo stát v budoucnu, vy jednoduše si všimněte, že jste v loutkovém divadle úzkosti, a pomocí svých smyslů se zaměřte na něco hmatatelného v tady a teď.

Všímavost je v pojetí jednoduchá, ale v praxi může být náročné ji udržet. Naštěstí existují praktické věci, které můžete udělat pro rozvoj této dovednosti a způsobu, jak být ve svém životě. Následující šest tipů, jak snížit účinky úzkosti, pochází z všímavosti. Pomohou vám zůstat přítomní a angažovaní v každém okamžiku vašeho života, čímž vás zbaví loutkového představení úzkosti bez připojených strun.

6 nezapomenutelných tipů, jak se vypořádat s účinky úzkosti

Následující efekty jsou převzaty přímo z předchozí příspěvek zmíněno výše. Tady místo toho, abychom se znovu zabývali podrobnostmi každého z nich, skočíme rovnou do tipů, jak je omezit.

Úzkost vás může udělat emotivnějším, než byste chtěli být. Úzkostné emoce jsou nepříjemné, proto se je často snažíme ignorovat, popírat nebo bojovat za jejich zmenšení. To slouží pouze k jejich zesílení, protože to, na co se zaměřujeme, je to, co roste. Chcete-li se cítit klidnější a soustředěnější, když úzkost způsobí emoční otřesy, rozvíjejte povědomí. Začněte si povšimnout jemných emocí, které se začínají valit uvnitř vás, a nalaďte se také na fyzické podněty, jako je nová bolest hlavy, bušení srdce nebo vlna nevolnosti. Poté se několikrát pomalu a zhluboka nadechněte. Hluboké dýchání vypíná reakci na boj nebo útěk a aktivuje jeho klidný protějšek, reakci na odpočinek a trávení. I když to přímo nezmění to, co vás dělá emotivním, pomůže vám to zůstat v klidu, abyste se s tím mohli vypořádat.

Život s úzkostí může mít vliv na fyzické zdraví. Chcete-li, aby vaše mysl i tělo fungovaly optimálně, abyste mohli čelit problémům a řešit je, vytvořte plán zvládání úzkosti celého těla, který zahrnuje láskyplnou péči o celou vaši bytost. Jezte potraviny, které pomáhají úzkosti a vylučujte nebo minimalizujte potraviny, které ji zhoršují. Pravidelně cvičte a věnujte pozornost pohybovým praktikám, jako je jóga pro úzkost. To, jak tyto věci děláte, je stejně důležité jako samotné činnosti. Když jíte, cvičíte nebo se věnujete jiným činnostem, věnujte se jim spíše s vědomím, než abyste se zabývali telefonem, televizí nebo jinými vyrušováními. To pomáhá udržovat mysl a tělo v klidu.

Úzkost je třetí kolo ve vztazích. Místo toho, abyste byli zapleteni do obav z toho, co máte říkat a dělat nebo jak na vás mohou ostatní reagovat, zůstaňte přítomni, když jste s ostatními. Věnujte jim plnou pozornost. Když vaše mysl bloudí myšlenkami na ostatní nebo na situaci, ve které se nacházíte, vraťte svou pozornost fyzické osobě. Když zjistíte, že soudíte o tom, co se děje, jemně si řekněte: „Dělám si starosti, co říct, a teď se zaměřím na skutečnou osobu. “Poté je plně poslouchejte a budete moci odpovědět, až na vás přijde řada.

Úzkost může narušit vaši komunikaci. Když zjistíte, že jste nuceni příliš mnoho mluvit nebo nejste schopni říci vůbec, rozeznejte úzkost, která ji řídí, pozastavte se a zhluboka se nadechněte. Nalaďte se na okamžik, abyste zachytili signály, které vás upozorní, kdy máte mluvit. Plně poslouchejte, co se děje, abyste přirozeně věděli, co na to odpovědět. Tím, že zůstanete klidní a všímaví, vám pomůže promyšleně komunikovat. Můžete mluvit za sebe. Nepotřebujete úzkost, abyste za sebe mohli komunikovat.

Zažijte úzkost znamená mít pochybnosti o sobě. Chcete-li snížit úzkost ze sebe, poznejte sami sebe a všechny své silné stránky. Můžete si vést deník, který se zamyslí nad vašimi zájmy, nadáním a kladnými povahovými rysy. Hrajte roli detektiva a chyťte se dělat malé i velké věci, na které jste hrdí. Napište potvrzení nebo krátký popis svých silných stránek a nechte je na místech, kde je najdete. Když povrchy pochybují o sobě, připomenout své pozitivní vlastnosti a vybrat si jednu, kterou použijete v současné době.

Úzkost může vést k vyhýbání se. Začněte si všímat, když vaše mysl bloudí nebo děláte věci, abyste se něčemu vyhnuli, a cíleně se pohněte. Rozvíjejte pocit vděčnosti a přemýšlejte o pozitivních věcech, ať už se vám vyhýbá jakákoli úzkost. Pocit vděčnosti může být motivující, protože přesouvá vaši pozornost od problémů, starostí a představovaných nejhorších scénářů a soustředí vás na to, co je již pozitivní. Vděčnost jde dlouhou cestou při snižování vyhýbání se a úzkosti obecně.

Začněte začleňovat tyto nástroje všímavosti do svého života a kousek po kousku, okamžik po okamžiku, začnete snižovat negativní dopady úzkosti na váš život.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha úzkostných knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.