"Žijeme teď vzhůru nohama." Milost je tady pivotal. “

"Jako rodič s ADHD a možnými dalšími problémy duševního zdraví, váš svět - tím, že jste." obrátil se vzhůru nohama koronavírusy a uzávěry škol a obecným strachem - jen nekonečně víc obtížný. Proto jsou poskytovány obrovské částky milosti. Stručně řečeno, správa domu a vašich dětí pomocí pravidel, která jsou „dost dobrá“, je dost dobrá. “

Sedím tady ve svém rouchu v pracovní den dopoledne s mými dětmi roztaženými na gauči poblíž a dívám se na směšné karikatury, které jsou příliš staré na to, aby byly zábavné. A venku venku sněží.

Ale nejde o „sněhový den“ nebo „lyžařský týden“ ve škole. Není to víkend ani dovolená. Není to vůbec plánovaná přestávka.

Toto je COVID-19.

Včera večer jsme dostali oznámení, že náš místní školský systém zruší všechny třídy dalších šest dní se věnuje již naplánovaným jarním prázdninám dětí a já nejsem nadšená o tom.

Tady je důvod: ano ADHD a úzkostná porucha, a já jsem smack-dab uprostřed vkusu. Dělal jsem se dobře, když jsem organizoval své dny, když jsou ve škole sedm hodin. Jak mám řídit všechny tyto lidi, plus sebe, zatímco my jsme existovali v tomto bezprecedentním, většinou doma navazujícím, bláznivém čase?

Nemám odpovědi; Nejsem si jistý, že to někdo udělá. Ale dal jsem si několik připomenutí pro sebe. Pokud jste něco jako já, možná byste je mohli také použít.

[Zdarma ke stažení: Jak udržet ostrost mysli vašeho dítěte, když je škola venku]

Získejte Lax s pravidly

Nyní není čas zpřísnit normální pravidla. Všechno o vás a vašich dětských normách vyšlo z okna, takže možná bude muset jít i pravidlo nebo dvě.

Oběd nemusí zahrnovat zeleninu ani ovoce. Nádobí by mohlo na pultu viset mnohem déle. Sourozencům by mohlo být dovoleno argumentovat delší dobu, než někdo zasáhne. Čas obrazovky se může stát primitivním bavičem. Děti by se možná mohly prohledat špinavým oblečením, aby našly něco ne příliš smradlavého.

Pamatujte si, že jako rodič s ADHD a možnými dalšími problémy s duševním zdravím se váš svět - tím, že se obrátil vzhůru nohama - dostal nekonečně obtížnější. Proto jsou poskytovány obrovské částky milosti. Pokud máte pochybnosti, osvojte si „dostatečně dobrou“ mentalitu. Spravujte svůj domov a své děti pomocí pravidel, která jsou „dostatečně dobrý“Je dost dobrý.

Vytvořte si plán, pouze když nemůžete

Ve světle těchto dnů, které neočekávaně utrácíme doma, jsem četl web, který školí rodiče domácí školy o tom, jak jejich dny uspět. Hlavním tématem bylo vytvořit a dodržovat plán.

Nevím o tobě, ale raději bych běžel nahý ve sněhu, než přemýšlet o tom, jak si naplánovat právě teď (i když vím, že by to bylo prospěšné); plánování daní můj mozek. Takže jsem se rozhodl udělat toto: Vyhnu se plánování svých dnů ven, dokud už nebudu moci. Pokud jste doma uvězněni bez plánů, jako jsem já, můžeme pravděpodobně projít solidním dnem nebo dvěma nebo třemi, aniž bychom rozdělili náš čas na plánované bloky.

Děti začnou tím, že budou milovat novost bezmyšlenkovitého potěšení. A pak nebudou. Tehdy vytvoříte plán.

[Zdarma ke stažení: Ukázkový plán pro rodiny ADHD]

Jaký druh plánu?

Myslím, že je příjemné vědět, že plán - když ho vymyslíme - nemusí být úplně na mně. Protože moje děti jsou po letech batole, mohou vyjádřit své názory. Možná začneme každé ráno snídaní, kde se setkáváme s dotykovým místem, kde hledáme jejich kreativní genialitu. Podílí se na tom určité vzdělání: budete muset vysvětlit, že kvůli viru již určité možnosti zábavy pro ně již nejsou k dispozici. To bude těžké, ale děti jsou často odolnější a kreativní, než jsme očekávali.

Přemýšlím o rozdělení dne do tří skupin: Ráno, Brzy odpoledne, Pozdě odpoledne. Poté vypíšeme „aktivitu“ do každého časového rámce. Stolní herní maraton? Playdates? Dům loví? Kreativita Play-Doh? Čtení relace? Odpolední pokojový čas? Domácí film a popcorn? Výroba náramků na přátelství? Progresivní oběd? Povinný balíček-up a go-out čas? Individuální volný čas? Puzzle?

Pokud máte více než jedno dítě, dosažení konsensu nebude vždy snadné. Ale je lepší bojovat o den jednou za snídani, než za milion křižovatek po celý den.

Je tu něco uklidňující o psaní plánu a jeho zveřejnění. Udělej to.

A pamatujte si na první radu... buďte laxní. Pokud se rozvrh rozdělí, rozdělí se. Aspoň jsi to zkusil.

Nenechte se porazit

Snažil jsem se zahrnout část této rady do všech ostatních. Ale to nese opakování přímo. Bude to těžké. Můžete to tvrdě dělat, ale nemusíte to dělat zvlášť dokonale nebo zvlášť jako ostatní. Vždycky si rád připomínám, že moje očekávání od sebe jako ženy a rodičů s ADHD musí být jiné, než očekávání ostatních od sebe. Nyní je čas zdvojnásobit tuto zprávu pro sebe.

Pokud se chcete zamknout v nejbližší koupelně, abyste se bez přerušení nadechli, zamkněte se v nejbližší koupelně a udělejte to. Když veškeré vaše úsilí rozdělit svůj den má za následek hašteření a drsné postoje, je v pořádku uchýlit se zpět k obrazovkám. Když potřebujete zdřímnout, zdřímněte si.

Pokud jsou všichni naživu a poněkud dobře, nedaří se vám. Děláte, co můžete, s mozkem, který máte, a situací, kterou máte. Usmějte se, dejte si vnitřní záplatu na záda a dejte do vesmíru trochu přání, aby se tato ošuntělá pandemie brzy zploštila as ní i vaše zdravý rozum.

[Přečtěte si následující: Jak zastavit úzkost a její spouštěče]

Aktualizováno 13. března 2020