Dobrá práce! Formule kariérního štěstí pro dospělé s ADHD

Zapomeňte na vše, co jste si přečetli o mozcích ADHD, které v práci zaostávají. Nejsme příliš zmatení, příliš rozptýlení nebo příliš znuděni, abychom uspěli na pracovišti. Jak se ukazuje, velká většina dospělých s ADHD je s jejich prací spokojená a cítí, že jejich současné pozice ukazují a využívají své silné stránky. Milujeme to, co děláme, a jsme v tom dobří.

Toto zjištění pochází z nového průzkumu ADDitude s téměř 1 450 dospělými s ADHD, ve které polovina uvedla, že jsou „extrémně“ nebo „velmi“ spokojeni se svou prací (pouze asi 10 procent uvedlo, že jsou velmi nespokojeni nebo nešťastní).

Problémy související s ADHD, jako je otálení, špatná správa času, rozptylitelnost a nuda, absolutně existují a jsou součástí našich čtenářů. boje na pracovišti. Ale brání nám tyto výzvy v tom, abychom si užívali úspěšné a uspokojivé kariéry? Rozhodně ne.

Klíčem ke štěstí na pracovišti jsou podle našich čtenářů:

• Hledání práce, kterou máte rádi
• Využijte své silné stránky
• Vyrovnávání vašich nedostatků

Pozadí: ADHD stereotypy zmizely

Většina respondentů z průzkumu ADDitude - 70% - byla v určitém okamžiku svého života oficiálně diagnostikována s ADHD. Dalších 26% má podezření, že mají stav. Více než polovina má překrývající se podmínky, jako je úzkost a deprese, což může také ohrozit produktivitu a úspěch v práci.

[Získejte zdarma ke stažení: Váš průvodce výběrem nejlepší kariéry]

Všudypřítomným předpokladem je, že ADHD brání jednotlivcům v budování šťastného a úspěšného života. Studie o dlouhodobých výsledcích ADHD naznačují obtíže ve vzdělávání, na pracovišti, v mezilidských vztazích a dalších aspektech života.¹ Čtenáři ADDitude však celkově uvedli v práci jinou zkušenost.

Většina čtenářů ADDitude miluje a je hrdá na svou práci. Navíc téměř třetina respondentů měla roční příjem domácnosti 100 000 USD nebo více a více než polovina vydělala více než průměrný americký příjem (61 937 USD v roce 2018). A ačkoli některé studie naznačují, že mladí dospělí s ADHD jsou méně pravděpodobně zapsáni na vysokou školu², 72% našich respondentů ukončilo vysokoškolské vzdělání a více než jedna třetina má vysokoškolské vzdělání.

Štěstí v práci Pravidlo č. 1: Dělej, co miluješ

Najděte si práci, která jiskří štěstím: Toto byla nejoblíbenější rada čtenářů ADDitude, kteří hlásí úspěšnou kariéru. "Najděte a zvolte práci, kterou milujete." Nespoléhejte se na to, abych projel samotnou vůlí, “napsal jeden člověk.

[Zdarma zdroj: Co se zeptejte sami sebe, abyste našli perfektní práci]

Přibližně polovina respondentů z průzkumu ADDitude pracuje na plný úvazek a 12% je samostatně výdělečně činných; jejich práce zahrnuje velké množství profesí, od baristů po učitele, sestry, kouzelníky a inženýry.

Pracují v různých pozicích a odvětvích, včetně:

• Zdravotní péče (23%)
• Vzdělání (20%)
• Vláda / veřejná služba (9%)
• Technologie (8%)
• Prodej nebo maloobchod (6%)
• Právní (5%)

Rozmanitost pracovních míst, která se odráží v těchto odpovědích, dokazuje, že pro lidi s ADHD neexistuje „dokonalá práce“. Pro spokojenost s prací je rozhodující to, že se tato pozice spojuje s vášní. "Nejste to vy nebo vaše práce, ale je to mezi nimi," napsal jeden čtenář.

Štěstí v práci Pravidlo č. 2: Využijte své silné stránky

Více než polovina dotázaných uvedla, že jejich aktuální pozice vitríny a využívá jejich talent a nejsilnější vlastnosti „velmi dobře“ nebo „velmi dobře“. Pouze asi 15% si nemyslí, že je jejich práce vhodná jejich dovednosti.

"ADHD může být aktivum nebo závazek," řekl jeden čtenář. "Musíte znát své silné stránky a připravit se na úspěch." Totéž platí pro vaše výzvy, “řekl další. "Přijměte, že váš mozek funguje jinak; je to neuvěřitelně osvobozující, “přidal další respondent. "Najděte si práci, která vyhovuje vaší osobnosti a hraje podle vašich silných stránek."

Silné stránky se liší od člověka k člověku, ale průzkum odhalil krátký seznam kvalifikací zaměstnání, které v mozcích ADHD přinášejí to nejlepší:

1. Odrůda.Nuda je kryptonit pro mozky ADHD. Více než polovina respondentů průzkumu uvedla tedium jako pracovní problém. Práce, která nabízí neustále se měnící řadu úkolů, zabraňuje dospělým s ADHD vklouznout do doldrů a ztratit v procesu motivaci. "Maloobchod byl pro mě skvělý kvůli veškerému vzájemnému školení, které jsem nashromáždil," napsal jeden čtenář. "Změní se to ze dne na den natolik, aby mě to nenudilo," dodal další.
2. Kreativita a řešení problémů. ADHD může být přínosem v průmyslových odvětvích, která si cení inovací a řešení problémů - technologie, design výrobků a počítačové inženýrství. Jeden čtenář uvedl, že má štěstí, že pracuje, kde „je povoleno a povzbuzováno myšlení z krabice“. Další oceňuje diktování typů projektů, které řeší, a strategií, které používá k dokončení jim. "Moje vlastní kreativita - za co mě najali - není vůbec potlačena," řekl jeden respondent. Řešení problémů je zdrojem velkého naplnění. "Nejpříjemnější odměny byly řešení dlouho ztraceného výzkumného problému a učení se více, když jsem pracoval," napsal jeden čtenář.
3. Smysl pro účel. Je užitečné pomáhat ostatním a naši respondenti uvedli, že se cítí hrdí a dosáhli úspěchu, když změní život v jiném životě. "Mám rád pocit, že pomáhám lidem; je to velmi prospěšné, “napsal jeden čtenář. Další, která pracuje pro služby ochrany dětí, uvedla, že její odměna pochází z toho, že „se rodiny sjednocují nebo že děti adoptují milující rodiny“.
4. Pokračující učení. Lidé s ADHD hledají stimulaci, která spouští produkci dopaminu. Když se ponoří do něčeho skutečně zajímavého, často využijí schopnost „hyperfocus“- intenzivně soustředila svou pozornost na předmět, který má po ruce. Jedním ze způsobů, jak tohoto druhu zaměření dosáhnout pravidelně, je naučit se nové věci o své vášni, ať už jde o nejnovější nejmodernější počítačovou technologii nebo průlom v oblasti zdraví. "Každý den se hlouběji zaměřuji na zajímavá a náročná témata," napsal jeden čtenář.
5. Pohyb a nezávislost. Děti a dospělí s ADHD fidgetem uvolňují potlačenou hyperaktivitu a zaměřují mozek ADHD. Z tohoto důvodu respondenti průzkumu příznivě hodnotili role, které jim poskytují větší svobodu, nezávislost a pohyb - například průvodce, ekolog, kadeřník a zemědělec. "Udržuje mě dostatečně fyzicky aktivní, abych se neodskakoval od zdí," vysvětlil jeden čtenář ADDitude.

Štěstí v práci Pravidlo č. 3: Navrhněte náhradní řešení pro výzvy ADHD

ADHD neovlivňuje pracovní zkušenosti a výkon. Respondenti průzkumu měřili účinky ADHD na jejich práci pomocí stupnice 0 (ADHD je výhoda) až 100 (ADHD je újma). Průměrné skóre bylo 58, což naznačuje, že ADHD ovlivňuje každodenní výkon kariéry, ale ne způsobem, který je nepřekonatelný.

Papírování, kancelářská politika a hluční kolegové se umístili vysoko na seznamu nepříjemností mezi respondenty, kteří uvedli následující Příznaky ADHD ovlivňují je nejvíce v práci:

• Rozptýlitelnost: 88%
• Obtížnost zvládnout čas: 77%
• Dezorganizace: 65%
• Obavy s pracovní pamětí: 62%
• Nuda: 54%
• Zvýšená emotivita: 49%
• Impulzivita: 47%
• Sociální výzvy: 40%
• Vysoká energie: 29%

Přes tyto výzvy téměř 82% respondentů v průzkumu uvedlo, že nepožádaly o formální řešení ubytování na pracovišti. Ve skutečnosti více než polovina neřekla svému zaměstnavateli o jejich ADHD. Místo toho vymysleli několik kreativních a efektivních řešení pro správu ADHD v práci.

Work Challenge # 1: Distractibility

Hlučné prostředí může zhoršit nepozornost a působit jako rozptýlení. Spolupracovníci rozptylují tím, že jednají „hlasitě, povídavě a kočovně“ nebo šíří „fámy“ a „drby“. Respondenti, kteří bojují se sociálními dovednostmi také vykázala frustrace z „zbytečných setkání“, která nutí časté interakce s nepříjemnými kolegové.

Řešení pro čtenáře:

• Sluchátka potlačující hluk
• Poslech bílého šumu nebo okolní hudby
• Žádost o stůl v klidné části kanceláře.
• Do kanceláře přicházíte brzy, abyste získali tichý pracovní čas

Pracovní výzva č. 2: Obtížnost řízení času

Otálení je charakteristickým příznakem ADHD. Boj s touto tendencí - pod tlakem velké pracovní zátěže a drsných termínů - ohromuje mnoho čtenářů ADDitude. "Prohodil jsem pár dat vydání kvůli nepřesným časovým rozvrhům vývoje," napsal jeden čtenář, který ohlásil organizace času bojuje. Další si stěžoval, že „nikdy není dost hodin na dokončení mé práce“.

Řešení pro čtenáře: Používejte časovače, alarmy a seznamy úkolů. Tyto nástroje pro správu času vám mohou pomoci dodržet plán a zabránit vám zapomenout na důležité pracovní úkoly a termíny. Dnes jsou všechny k dispozici ve vašem smartphonu pro snadný přístup a použití.

Work Challenge # 3: Deorganizace a problémy s pracovní pamětí

Dorganizace a špatná pracovní paměť jsou běžnými závazky ADHD. "Úroveň podrobností, která se od mě vyžaduje, je občas obtížné zvládnout," napsal jeden čtenář ADDitude. "Tolik podrobností!" další zoufalý.

Řešení pro čtenáře:

• Napiš naprosto všechno. V zájmu boje proti dezorganizaci si pečlivě poznamenejte. "Ujistěte se, že budu mít vždy poblíž notebook, abych si zapisoval věci, které musím udělat, nebo nápady, které mám, takže se nemusím dostávat stresu, když se ho snažím držet v paměti, když bude zaneprázdněn," napsal jeden čtenář ADDitude. Přístupy pro vytváření poznámek sahají od staromódních per a papírů až po aplikace pro hlasový převod textu nebo poznámky, jako je Evernote.
• Použijte plánovač. Udržování denního plánovače nebo kalendáře a blokování konkrétních časů pro každý úkol může pomoci těm, kteří mají ADHD pobyt organizovaný a podle plánu. "Používám papírový plánovač i elektronický kalendář," říká jeden čtenář.

Pracovní výzva č. 4: Nuda

Boredom odčerpává mozky ADHD, které jsou zdůrazňovány opakováním stejného úkolu. Jeden čtenář bědoval nad prací, která je „nezajímavá, rutinní a frustrovaně všední.“ Pozice, které vyžadují opakovanou práci nebo celodenní posezení na jednom místě, mohou být obtížné. "Práce na obrazovce celý den je v mozku ADHD opravdu těžká," stěžoval si jeden čtenář. "Na konci týdne mohu stěží fungovat kognitivně."

Tedium zhoršuje příznaky ADHD, které mohou dále snížit produktivitu. Někteří lidé se znají, když se nudí, nebo se stanou příliš fidgetymi na dokončení úkolu.

Řešení pro čtenáře: Přidat strukturu. Naši čtenáři považují za obtížnější zůstat na trati se svými povinnostmi (zejména nudnými), když jejich pracovní struktura chybí. Pomáhá transformovat dlouhodobé projekty do řady výstupů založených na úkolech s pevnými termíny. "Vždy, když jsem požádán o něco, požádám o termíny," napsal jeden respondent.

Sečteno a podtrženo o štěstí na pracovišti

ADHD je v mnoha případech zároveň výhodou a nevýhodou. Úspěch práce přirozeně plyne, když výhody ADHD mohou rozkvetnout a jsou zjištěny nevýhody toho, co jsou: příležitosti pro kreativní řešení. "Přijměte, kdo jste," zdůraznil jeden čtenář. "Přerušte si přestávku, když se zdá, že jsou všechny ztraceny," navrhl další. A pokud můžete, „zeptejte se, co potřebujete, abyste svou práci udělali.“

Nejdůležitější věc? "Snažte se pracovat v oblasti, kterou máte rádi," napsal jeden čtenář. "Pak se ti bude dařit."

[Přečtěte si následující: Uvedení mých sil do práce]

---

Standout Citáty z ADDitude Work Survey

• "Buď sám sebou. Přijměte, jak vám ADHD dává jedinečný pohled a sadu dovedností. Ze zkušenosti vím, že budete bídní a připravte se na neúspěch, pokud se přinutíte být jako všichni ostatní, když ve skutečnosti přistupujete a děláte věci úplně jinak. “
• "Vím, co pohání vaše soustředění a pozornost." Najděte, co vás nejvíce zajímá. Dobrovolník nebo stážista trochu zjistit, zda váš zájem zůstane váš zájem. “
• „Hledejte práci, která vám umožní mít více povinností nebo různé akce. Práce v továrně, kde je vaší úlohou dát widget A s widgetem B, pravděpodobně pro vás NENÍ! “
• "Udělejte si čas na investice do poznávání sebe sama." Dopřejte si svobodu v práci ve stínu, cestování a dobrovolnictví v oblastech, které vás zajímají. “
• "Přijměte skutečnost, že budete pravděpodobně muset pracovat tvrději než všichni ostatní, abyste tuto práci dokončili." Nepoužívejte ADHD jako omluvu. “
• "Buď upřímný. A normalizujte své ADHD. Je to část vás, že nikam nejde. “

50 skvělých pracovních titulů z průzkumu práce ADDitude

• Zubař
• Grafik
• Zdravotní sestřička
• Stablehand
• Právník
• Kouzelník
• Pekař
• výkonný ředitel
• Fotograf
• Pracovní terapeut
• Mnich
• Učitel
• Psycholog
• Tkadlec
• Epidemiolog
• Zpravodaj
• Zahradník
• Agent FBI
• Farmaceut
• Softwarový inženýr
• Doula
• Ekolog
• Účetní
• Harfský instruktor
• Sociální pracovník
• Job Coach
• Šéfkuchař
• Veterinář
• Překladatel
• Webový designér
• Mechanik
• Kadeřník
• Hudebník
• Archeolog
• Pečovatel
• Dietetik
• Průvodce
• Hypnotizér
• Oyster Farmer
• Umělec
• Knihovník
• Tesař
• Barista
• realitní kancelář
• Pilot
• Švadlena
• Laboratorní technik
• Pastor
• Hasič
• Elektrikář

Zdroje

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). Systematický přehled a analýza dlouhodobých výsledků u poruchy hyperaktivity s deficitem pozornosti: účinky léčby a neléčení. Lék BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. a Kent, K. M. (2013). Vzdělávání a odborné výsledky mladých dospělých u dětí s diagnózou ADHD. Žurnál abnormální dětské psychologie, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Aktualizováno 16. dubna 2020