Význam deníku pro správu DID

Myslím, že jednou z nejdůležitějších taktik, kterou se můžete naučit jako člověk žijící s disociativní poruchou identity (DID), je žurnálování. Ačkoli se to může zdát jako relativně snadný koncept, mnoho lidí považuje deník za samozřejmost uprostřed ostatních možností, jak tento stav zvládnout, jako je meditace a cvičení.

Žurnálování je důležitou taktikou pro ty, kteří žijí s DID, protože neustále probíhá interní dialog. Vím, že v každodenním životě mám četné rozhovory s různými osobnostia může být obtížné sledovat, co všichni říkají. Žurnálování zefektivňuje proces poslechu tím, že umožňuje každé osobě střídat pocity, přání a potřeby. Odtud mohu přemýšlet o všem, co jsem napsal, a lépe porozumět tomu, co je třeba udělat, abych se postaral o mé osobnosti.

Jak ale začít žurnálovat, pokud jste tak dosud neudělali, abyste své myšlenky zvládli? Zde je několik tipů, které můžete použít k vypracování vlastního interního dialogu, ať už žijete nebo ne DĚLAL.

Jak žurnál pro DID

Pro začátek deníku DID je důležité

vyčistěte si mysl a připravte se, aby to všechno zůstalo. Z tohoto důvodu může být dokonce dobrý nápad meditovat předem nebo začlenit někoho jiného uzemňovací techniky dostat se na správné místo pro start.

Když začnete zapisovat své myšlenky, nepřestávejte mazat ani opravovat nic, co jste napsali. Nechte na stránku volně proudit vše a nemějte obavy z malých aspektů psaní, jako je používání slov, okraje a dokonce i poznámky, které si sami zapíšete.

Až budete hotovi, udělejte krok zpět z deníku a vraťte se k němu, i když si na něj dáte jen pár okamžiků, abyste se mohli vyzvednout. Jakmile jste připraveni se podívat na vše, co jste si zapsali, ujistěte se, že se k deníku dostanete bez jakéhokoli úsudku. Zkuste si vzpomenout, že to jsou vaše vnitřní myšlenky a pocity a že neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak žurnál.

Nakonec se zeptejte sami sebe, co vidíte a cítíte na základě toho, co jste si přečetli. Vidíte jednu část své touhy po odpovědích nad ostatními? Existuje nějaká okamžitá akce, kterou můžete potlačit obavy, které jste si přečetli na stránce? A co dlouhodobé přístupy; Existuje herní plán, který můžete vytvořit, aby vám nakonec pomohl Systém jako celek?

Žurnálování je skvělá taktika v sadě nástrojů pro lidi, kteří žijí s DID, ale je to cvičení, které může těžit komukoli s interním dialogem. Tím, že každý den věnujete jen pár okamžikům zapisování svých vnitřních myšlenek, můžete kolektivně přistupovat ke svým každodenním zápasům s nově objevenou sebedůvěrou.

Vyzkoušeli jste žurnálování pro vaše DID? Jak to vypadá? Podělte se o své myšlenky v komentářích.