Deprese a PMS: Proč se to stane, jak zmírnit příznaky

Depresivní a premenstruační syndrom (PMS) je legitimně nepříjemným zážitkem. Myšlenky, pocity a chování není nic, co by bylo hmatatelně a nepříjemně odmítnuto jako „právě ten čas měsíce“. Spíše jsou biologicky spojeny s menstruačním cyklem. Pokud vás frustrovaly měsíční poruchy nálady, pokračujte ve čtení. Dozvíte se o skutečném spojení mezi depresí a PMS a také o tom, jak zmírnit příznaky.

Pokud trpíte depresí spojenou s PMS, jste mezi společností mnoha žen. Přibližně 75 procent žen v plodném věku zažívá PMS a přibližně polovina žen, které dostávají léčbu pro PMS, také uvádí, že mají příznaky deprese během dvou týdnů před jejich obdobím (Tantry, 2019). Navíc, některé ženy, které žijí velká depresivní porucha (MDD) před menstruací dochází ke zhoršení deprese.

Mezi příznaky deprese, které se mohou začít nebo zintenzivnit zhruba v polovině měsíce, patří:

• Intenzivní smutek
• Plačící kouzla nebo snadno roztrhaná
• Podrážděnost nebo zlost
• Únava
• Změny spánku, více či méně
• Chuť k jídlu se mění, jíst příliš mnoho nebo příliš málo
• Nepřítomnost nebo zapomnění
• Nezájem o aktivity, které se obvykle těšily

Zažijete depresivní symptomy každý měsíc před tím, než se vaše období stane skličujícím a narušuje život. Přesná příčina a mechanismy jsou stále neznámé a studují se, vědci však objevili částečné vysvětlení. Důvod souvisí s výkyvy v tělesné chemii.

Co způsobuje depresi a PMS?

Deprese související s PMS obvykle začíná asi dva týdny před menstruací, protože v tomto případě dochází k ovulaci. Když tělo uvolní vajíčko nebo vajíčko, dojde ke snížení hladiny dvou klíčových hormonů: estrogenu a progesteronu. Změna těchto chemických hladin má přímý vliv na hladiny neurotransmiteru serotoninu a způsobuje také jeho snížení.

Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s emočními změnami, jako je smutek a podrážděnost. Nedostatek serotoninu je také spojen s problémy se spánkem a chuť k jídlu, dalšími dvěma výraznými příznaky deprese PMS.

Výskyt negativních příznaků po ovulaci je přirozený. To však neznamená, že musíte trpět depresí dva měsíce každý měsíc. Můžete dělat věci, abyste zmírnili své příznaky.

Zmírnění příznaků deprese a PMS

Protože deprese během PMS je biologická, můžete zdravým způsobem ovlivnit své tělo, abyste snížili své příznaky. Začíná věděním, co zhoršuje depresi PMS. Je známo, že některé věci zhoršují depresi během menstruačního cyklu:

• Špatná výživa
• Nedostatek cvičení
• Špatná kvalita spánku
• Stres
• Alkohol
• Kouření

Zaměření na tyto oblasti pomůže zmírnit příznaky. Pokud kouříte, pracujte na odvykání. Minimalizujte spotřebu alkoholu nebo se jí úplně vyhněte. Kromě toho můžete dělat věci pro zlepšení vašeho zdravého životního stylu.

Sledujte své příznaky. Zaznamenávání příznaků v náladovém deníku, grafu nebo aplikaci pro sledování nálady vám může pomoci porozumět, když zaznamenáte změny nálad a co si myslíte a cítíte. Toto hlubší povědomí vám může pomoci rozvinout perspektivu a motivaci k pozitivnímu jednání. Když vidíte, že vaše pocity a myšlenky souvisejí s hormonálními výkyvy, a tak přicházejí a odcházejí, vy můžete se od nich distancovat a zmírnit jejich dopad, protože víte, že nejsou ani realistické, ani trvalý.

Postarej se o svou výživu. Chutě PMS mohou vést k jídlu těchto druhů jídlo, které zhoršuje depresi. Omezte sladká a slaná jídla, potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a kofeinové nápoje a nahraďte je celozrnnými plody, ovocem, zeleninou, ořechy a semeny. Jíst zejména potraviny s vysokým obsahem vápníku (mléčné a zelené, listová zelenina), vitamín B-6 (ryby, drůbež, ovoce a obohacené potraviny) cereálie) a hořčík (mandle, arašídy a zelená, listová zelenina), aby svému tělu dodaly živiny, které potřebuje po ovulace. Pomáhá také užívání doplňků s těmito vitamíny a minerály.

Rozhodněte se pro zdravý životní styl. Denní cvičení vyhladí depresivní příznaky. Strávit asi 30 minut aktivním, dělat něco, co vás baví (nebo si užíváte), abyste udrželi náladu a pozitivně ovlivnili neurochemikálie. Cvičení také zlepšuje spánek, což je další důležitá složka životního stylu. Získání kvalitního spánku 7-8 hodin každou noc může zmírnit depresi PMS. Zvládání stresu je také prvořadý. Udělejte si čas na odpočinek, užijte si společnost blízkých a zapojte se do koníčků je osvědčený způsob, jak pomoci depresi a PMS.

Promluvte si se svým lékařem o lécích. Někdy výše uvedené akce samy o sobě nestačí, aby zmírnily příznaky. Když se to stane, antidepresiva, která uvolňují PMS může být v pořádku. Typ antidepresiva známého jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin) a další, udržují hladinu serotoninu v mozku, což snižuje příznaky deprese. Někteří lidé také považují za užitečné hormonální antikoncepční pilulky. Promluvte si se svým lékařem, zda léky mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.

Deprese a PMS mohou snížit kvalitu vašeho života, ale můžete zmírnit příznaky a získat zpět svůj duševní zdraví a pohodu.

odkazy na článek